昨日の初マラソンでは25㎞過ぎからの大失速でサブスリーはならず
初フルを経験したことで自分の課題も見つかりました。
<課題>
①基礎的な脚筋力不足…フルマラソンには30㎞・35㎞の壁があると言いますが
私は25㎞付近でぶつかりました。
明らかに練習不足です。
②時計を気にしすぎる事…実を言いますと私今年3月まで時計をしてませんでした。
(3月のハーフの86分出した時も時計なし)
4月にGPS時計を買いましたが、レース中時計をチラチラ見たり、1㎞毎のラップを
気にし過ぎ、集中力を無意識に欠く。
③ペースを守ろうとし、単独走をしたり一人でペースの上げ下げをしていた。
GPSの精度は正確ではなく誤差があるのであてにしてはいけなかったのです。
まだまだ課題はありそうですが来年の長野に向けての練習は…
①脚筋力UPの為、山の車道で峠走…地元には大きな山はなく250mの小さな山がありますが
走って登ると結構きついです。思えば秋以降峠走を全くしていなかった…
②距離に対する不安をなくす為、20～30㎞の距離を踏むようにする。
夏場から9月まで暑さでほとんど長い距離を走れていなかったので今後は
長い距離を走るようにする。
③レースでは時計のGPS機能封印…1㎞のラップにナーバスになると気持ちの良い
ペースで走れなくなるので5㎞毎のラップのみ計測。(距離表示も誤差あり)
④10～15㎞ペース走…ペース感覚を忘れない為にも実施。
と偉そうにいってみたはものの市民ランナーの私には仕事もあるので
思い通りにならないのも現実…(限られた時間でみっちりできる人が強くなるのです)
フルはハーフや10㎞のように根性で乗り切れるほど甘くないと痛感しました。