しまだ大井川まで1週間を切っているので
今週は疲労抜き&調整に専念
昨日に引き続き10㎞ジョグ
コースは万場調整池3周(1周3.3㎞→GPSだと3.2㎞と出ます)
このコースは全力で走れば
13分台前半～12分台後半で1周しますが…
今日はあくまでもスロージョグ!!!
上げたいペースを抑えて15分くらいで1周
45分程度で走れればと思い抑え目に走りました。
1周目:16分00秒…こんなに遅いの？まぁいっか(笑)
2周目:16分30秒…さらに遅くなってる…
3周目:16分00秒…こんなに遅く走っている感覚ではないのだが
合計48分30秒(GPS上で10㎞まで走り→50分15秒)
一応㌔5分ペースだったので良しとしよう(笑)
ただこんなに遅いとは…
ちなみにここのコースベスト3は…(どうでもいい情報(笑))
1位:39分08秒(2011年5月)
2位:39分10秒(2011年3月)
3位:39分12秒(2011年9月)
ベスト記録と比較すると10分近くも遅いのでした…
どおりで10㎞が長く感じるわけです。
ただペースが遅いので上り坂以外では殆ど呼吸が上がらず
楽ちんランニングでしたｗ
10ｋｍ以上走るのは今日まで!!!
水曜日:5㎞ペース走(4分15秒以内)
木曜日:休養(仕事が夜勤入り)
金曜日:2㎞タイムトライアル(4分15秒ー4分00秒以内)
土曜日:AM 5㎞ジョグ+PM現地移動
日曜日:第3回しまだ大井川マラソンinリバティ
と予定を立ててみました…
あとは神頼みです!!!
①絶好調で迎えられますように
②気温が下がりますように
③サブスリー達成する!!!(強調)
④前半出遅れないように&飛ばしすぎないように!!!
気温以外は自己管理でした(笑)
本番は初フルを楽しみたいと思います。