今日はロング走を行いました。
40㎞走を…と思いましたが、身体がまだまだできていないので
30㎞走に変更
自宅を出発し、国道42号線を田原方向に向かい
赤羽根ロングビーチ手前の信号で国道259号線に向かい
老津駅ゴールで30㎞走ってきました。
ロング走は基本苦手なのでペースは自由
入りの1㎞はのんびりと5分20秒
その後前半10㎞位までは5分10秒台ペース
15㎞手前から調子に乗り5分台前半ペース
20㎞以降は苦しさからペースが落ちたかと思いきや変化なし
26㎞でジュース休憩
ラスト4㎞は5分以内ペース(ラスト1㎞は4分30秒)
合計30㎞ 2時間31分10秒(㌔5分02秒)
サブ3.5が射程に入る結果に…
今回の練習の感想
前半はアップダウンの繰り返し
中盤以降も程度にアップダウンはあるが全体としては平坦
以前は長い距離は知るとヘロヘロでしたが
今回は脚が後半苦しかったものの息切れするほど苦しくなかった。
パワーブリーズが効いているのかな？
ただ、ペースが緩めなのに終始苦しい走りだったような気がする。
10㎞などのスピード練習ではサブスリーのペースで走れるが
ロング走ではまだまだ速く走れません。
しまだ大井川まで約1か月
スピード＆スタミナ両方の向上が求められます。