今日は早番だったので仕事後に
一周約1.6kmの周回コースを9周＋α
ビルドアップしました。
5km:23′36″62(平均㌔4′43″)
10km:21′28″01(平均㌔4′17″)
15km:21′41″99(平均㌔4′20″)
合計:1時間6分48秒（平均㌔4′28″）
中盤で上げ過ぎてしまい
最後は脚が踏ん張れずビルドダウン…
ラストはサブスリーペースを出す予定が
全然届かず…
このままでは3時間15～30分がいいとこ
もっと心を鬼にしないと…
今日も世界陸上に釘付け（笑）
iPhoneからの投稿″)