最近は雨・雨・雨で
インターバルもトレッドミルでしか代用できませんでしたが
今日は僅かに雨が上がった隙に
1㎞×5本(レスト:250mジョグ)を行いました。
コースは自宅から約2㎞離れた
某豊橋M高校の外周コース(1周約1.25㎞)
このコースを約1㎞疾走し
250mジョグでつなぎ5本実施
始めにアップがてらの5㎞ジョグ(㌔4:50)
初のインターバルトレーニングなので
(短距離時代には100m～400mのインターバル経験あり)
ペース配分は分からず1本目から全力
ラップタイムは…
1本目 3′18″30
つなぎ250mジョグ 1′37″58
2本目 3′30″49
つなぎ250mジョグ １′43″77
3本目 3′30″22
つなぎ250mジョグ 1′46″17
4本目 3′33″58
つなぎ250mジョグ 1′52″90
5本目 3′26″21
レスト時間が長くなってる…根性なしめが!!!
だいたい平均3′30″位で走っていました。
初インターバルの感想は…
「10㎞全力走よりもきつい…」
しかし、フルで2時間30分切る人は
このペースで走り続けてるのかと思うと感服ですｗ
これからもインターバル走を取り入れ
スピード強化に努めたいものです。
スピード練習嫌いになりそうですが…サブ3の為に…