今日はお休み。
昨晩はブログで明け方近くまで起きていたので、お昼前まで寝た。
起きたらバナナ食べてGymへ
電車に乗ってGymへ向かう途中、腕時計のベルトが切れた
６年間使ったG－SHOCK。
まさにショック
近鉄百貨店でベルト交換の見積もりしてもらったら、６千円くらいかかる。
それなら本体の寿命が来てしまうかもしれないので、買い替えることに。
今度もCASIOでチョイス。
G-SHOCKはちょっと重たいので、PROTREKの薄型に決定。
電池交換不要で電波時計なので時刻は狂わないし、水に濡れても平気だから使い勝手良し。
今度はおまけに温度と気圧が出るタイプ。
バーゲン中なので２割引きになった
今日は背中のトレーニング。
本当は肩もセットなんだが、痛めた右肩がまだ本調子ではない。
本日のメニュー
●ラットプルダウン
●ラットプルダウン・ビハインドネック
●ダンベル・ロウ
●シーテッド・ケーブルロウ
●インクライン・アームカール
●アブドミナル・クランチ
約９０分
朝から疲れました
それではでは
いろんな方のブログを見て、自分に合ったダイエット法をまとめてみた。
僕の場合は背が低くて短足、どちらかと言うとずんぐりむっくり体型
どなたかに前方後円墳と言われたことがある
40代後半に差し掛かり、ウェイトの重量が上がるペースも亀の歩みに匹敵するくらい
筋トレでパンプアップするのはこれからも続けるが、余分な脂肪を落としてメリハリをつけなきゃ
●朝ごはんは普通に食べる
抜くと筋肉を分解してエネルギーに変えるらしい
パンよりご飯の方がベター
●汗かきなので、どちらかと言うとフライ物よりも炭水化物を控える
汗かきの人は油物の燃焼は早いが、炭水化物をためやすいそうだ
●筋トレの直後に有酸素運動を追加
筋トレ直後には成長ホルモンがたくさん分泌される。
そのタイミングでの有酸素運動が効果大
●寝る2時間前からは食物を摂らない
特にお酒を飲んだ後の夜食やラーメンは禁物
5月の出張期間中は、これだけで2キロ痩せた
●タンニングを定期的におこなう
脂肪燃焼効果があるそうだ
●毎日体重計に載る
ダイエットするのに、あまりたくさんの制限をつけると続かないので、以上のポイントだけを実践するようにします。
それではでは
昨晩は飲み会でチャンチャン焼き屋さんへ。
蒸し暑い季節に涼しい部屋で、熱いチャンチャン焼きを食べながら冷たい生ビールを飲む
プハ～ッ おいしかった
火曜日のトレーニングでやはり右肩を痛めてしまった。
今夜は胸のトレーニングのサイクルだが、できるのか？
とりあえずフライ系から開始。
ペクトラル・フライで徐々にウェイトを上げていったが、肩に痛みはない。
なんとかいけそうか
フライ系3種目の後、プレス系はどうかと試したところ右肩に違和感と僅かな痛みが…
やはり駄目みたいで、軽いウェイトでレップ数を増やして誤魔化した。
本日のメニュー
●ケーブル・フライ
●ペクトラル・フライ
●ケーブル・クロスオーバー
●チェスト・プレス
●アブドミナル・クランチ
●スタンディング・プレスダウン
約55分
きのうPCで下書きした記事を携帯からアップしようとして失敗した(＞_＜)
文字数に制限があるみたいで、携帯でアップしたとたんに尻切れトンボになってしまい、夜帰宅してから削除。
書いたのはPCなんだから文字制限にひっかかるのには納得がいかない
のちほど改めて書き直し、アップする予定。
それではでは
