台風接近中ではありましたが、今日もジムトレーニングやってきました。
台風の影響でしょうか、ジムはいつもより閑散として、順番待ちはないのはいいのですが、少しテンション下がります。
本日のトレーニングは、
ウオームアップで関節の体操とランニング時速12 km で5分（1 km）
ショルダーシュラッグ（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
ローワーバック（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
腹筋マシン（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
腹筋マシン・ローテーション（ウオームアップセット×1、メインセット×2）
レッグプレス （ウオームアップセット×1、メインセット×3）
レッグエクステンション （ウオームアップセット×1、メインセット×3）
レッグカール （ウオームアップセット×1、メインセット×3）
レッグアブダクション（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
レッグアダクション（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
チェストプレス（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
ラットプルダウン （ウオームアップセット×1、メインセット×3）
ラテラルレイズ（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
オーバーヘッドプレス（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
バイセプスカール（ウオームアップセット×1、メインセット×2）
トライセプスエクステンション（ウオームアップセット×1、メインセット×2）
ランニングは、今回も10 km完走を目標にしましたが、45分で一度歩いて、結局51分くらいで10 km行きました。ラスト5分くらいなんとか走って完走できそうなものですが、今日はメンタル的にちょっと弱かったようです。
最近ちょっと体重が増えぎみです。筋肉量が増えるのなら良いのですが、そうではなく脂肪が増えているようで、体脂肪率も15％超えてしまいました。最近少しだらだらと毎日を過ごし、トレーニングも手抜きだったことが原因のようです。明日から自転車通勤をしばらく徒歩通勤にしてみることにしました。