こんばんは、お久しぶりのmuscleloverです。
今日は久しぶりののジムでのトレーニングとなりました。
久しぶりで、やや風邪気味だったのであまり期待せずほどほどにやってきました。
本日のトレーニング記録です。
ウオームアップで関節の体操とランニング時速12 km で5分（1 km）
ショルダーシュラッグ（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
チンニング （懸垂）（15回×1）
ディップス （15回×1）
ローワーバック（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
腹筋マシン（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
腹筋マシン・ローテーション（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
レッグプレス （ウオームアップセット×1、メインセット×3）
レッグエクステンション （ウオームアップセット×1、メインセット×3）
レッグカール （ウオームアップセット×1、メインセット×3）
レッグアブダクション（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
レッグアダクション（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
ラテラルレイズ（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
オーバーヘッドプレス（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
ラットプルダウン （ウオームアップセット×1、メインセット×3）
チェストプレス（メインセット×4）
トライセプスエクステンション（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
バイセプスカール（ウオームアップセット×1、メインセット×3）
ランニングは前回の40分8ｋｍ行ければいいかなといったところでスタートしましたが、10分過ぎからすでに息が上がって30分過ぎでリタイヤしそうでしたが何とかこらえて何とか40分8ｋｍ行きました。その後10分歩いて5分走って最後5分流して、60分10.5ｋｍで終了しました。イマイチでしたが先週休んだ影響は大きかったようです。