こんばんは、musclelover です。
3週間のブランクがあったことと、新しいジムでのトレーニング開始だったため、先週はかなり軽めの筋トレでしたが、本日はそれなりに筋トレしてきました。とはいっても肩周りはまだまだで、特に上腕三頭筋の長頭がほとんど力が入らない感じです。
本日のトレーニングは、
ウオームアップで関節の体操とランニング時速12 km で5分（1 km）
シュラッグ（ウオームアップセット×1、メインセット×2）
腹筋マシン（ウオームアップセット×1、メインセット×2）
腹筋マシン・ローテーション（ウオームアップセット×1、メインセット×2）
トライセプスエクステンション（ウオームアップセット×1、メインセット×2）
バイセプスカール（ウオームアップセット×1、メインセット×2）
ラットプルダウン （ウオームアップセット×1、メインセット×2）
レッグプレス （ウオームアップセット×1、メインセット×2）
レッグエクステンション （ウオームアップセット×1、メインセット×2）
レッグアブダクション（ウオームアップセット×1、メインセット×2）
レッグアダクション（ウオームアップセット×1、メインセット×2）
チェストプレス（ウオームアップセット×1、メインセット×2）
ラテラルレイズ（ウオームアップセット×1、メインセット×2）
ランニングは、筋トレで疲れてしまったので30分でリタイア、6.2 km でした。
最後のストレッチを入れて本日は合計3時間のフルトレーニングができました。
本日の筋トレはマシンの確認が主でしたので、来週から重点的に筋力強化をやっていきます。