大胸筋のマッスルコントロールです。
先ず、胸の筋肉を完全にリラックスさせてください。
今、胸の筋肉はリラックスした状態にあります。
腕がだらりと垂れた状態で、胸の筋肉を小刻みに動かしてみましょう。
片方ずつ、順番に。ゆっくりと力を込めます。
そして両方同時に。
ピクピクとやってみましょう。
トレーニングによって、適切なコントロールにより、胸の筋肉は小刻みに動かせるようになります。
次に、腕をつかみ、あたかも腕を一緒に引っ張るかのように胸を緊張させてください。
できる限り胸の筋肉の収縮を保ったままで、手の力を弱めます。
意識を集中し、トレーニングを繰り返すと、手の助けなしで胸の筋肉のコントロールはできるようになります。
そして、腕の力の助けなしに大胸筋を収縮させることをマスターしたら、胸の筋肉に力を入れたまま両腕をゆっくりと水平に上げてみましょう。
この間、大胸筋の収縮は保ったままです。
これができるようになると、ベンチプレスやダンベルフライで動作の最中ずっと筋肉に力を込めた状態を維持できます。
ここまでできれば、カッコいい胸をつくる基礎ができたと言えます。
ちょっと難しいなあと感じた方には「合掌」のトレーニングをおススメします。
手のひらを胸の前で合わせ、合掌します。
両手のひらをお互いに思いきり押し合うようにします。
この時、大胸筋に力が入っている感覚を憶えてください。
胸の筋肉に力を入れる感覚をつかむために、繰り返しトレーニングをすることをおススメします。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
■☆-------------------------------------☆■
日本初公開!!
マッスルコントロールの教科書で筋肥大を最速化する方法
★管理人：永長孝敏(ながおさ たかとし)
★管理人プロフィール
★管理人運営サイト：
筋トレ 方法 筋トレの効果的な方法とダイエットを完全公開
■☆-------------------------------------☆■