まず、身体を前に曲げ、肩は低く落とします。
そして、腕と肘は身体から放して突き出すことです。
この位置では十分に、そして大した努力なしに、上腕二頭筋の力強いマッスルコントロールができます。
繰り返し上腕二頭筋を収縮させてみてください。
ポイントは肩を低く落とすことです。
初めのうちは、こぶしを堅く握りしめてやるとよいでしょう。
しかし、上腕二頭筋を完全に収縮させるために、拳を固く握ることは絶対に必要ではありません。
次に、手のひらを広げてこのエクササイズをやってみることをお勧めします。
手を広げて、手首をゆるめても上腕二頭筋のマッスルコントロールがまだ維持されていればＯＫです。
そして、上腕二頭筋の収縮を維持しながら手のひらを外側に返します。
この状態でも、上腕二頭筋の輪郭がくっきりと浮かび上がっていればＯＫです。
上腕二頭筋を完全にマッスルコントロールできれば、力こぶだけをピクピクと動かせるようになります。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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マッスルコントロールの教科書で筋肥大を最速化する方法
★管理人：永長孝敏(ながおさ たかとし)
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