まず、背筋をリラックスさせます。次に緊張させます。
リラックス、緊張、リラックス、緊張
これらリラックスと緊張の２つのエクササイズは、交互に繰り返して行ってください。
あなたの意志において、完全にリラックスと緊張を達成できるまで繰り返しトレーニングしてください。
続いて、広背筋を独立させてます。
腕の下に大きな広背筋があることを感じてください。
次に、動画の矢印に示されている部分に心を集中してください。
そして、その時、極限まで背中を広げてください。
決して背中を丸めてはいけません。
可能な限り背中をフラットに保ってください。
肩をあげて、あなたが背中が広がっていると感じたら下げてください。
手で脇腹を押えるようにするとやりやすいでしょう。
トレーニングを繰り返すことによって、そのような補助なしに背中の筋肉を広げられるようになるでしょう。
背中の筋肉は直接見えないので、２枚の鏡を見ながらトレーニングしましょう。
一枚は大きな鏡、もう一枚は片手に手鏡などを持ってやるといいでしょう。
肩甲骨を背中の中央に寄せるように動かして、左右両方の広背筋をお互いにつぶし合うイメージで動かしてみましょう。
トレーニングした後は、必ず全身の筋肉をリラックスさせます。
これで終わりです。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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★管理人：永長孝敏(ながおさ たかとし)
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