昨日の上腕三頭筋は、ダンベルフレンチプレスで18セット行ったが、本日の筋肉痛はなし。
やはりライイング以外は何を何セットやろうが、効くことはない。
早く肘を治して、またライイングで追い込みたいね。
ところで
ため息は、自分にとっては一度もついた記憶がない。
自分にとって、ため息＝無気力となる。
でも他人がため息をつくことは、問題ない。
人それぞれだし、つきたい人はつけばいいのではないだろうか。
ただし、もし職場の上司が自分の前でため息をついたら、それは許さんね。
上司として失格でしょ。
今日のトレーニング
ダンベルフレンチプレス18セット
今日の上腕三頭筋のトレーニングは、水を抜いた右肘の痛みが回復せず、ライイングエクステンションができなかったので、ＥＺＢフレンチプレスも試したができず、結局ワンハンドのダンベルフレンチプレスを軽めの重量で何とか出来たかたちだ。
どんなかたちであれ、無事トレーニングできたことに感謝したい。
ところで
本日行なわれた安田記念だが、１番人気のロマンチックウォーリアが抜け出し、粗品本命のソウルラッシュがやってきて一瞬２着かと思われたが、ゴール前でナミュールに鼻差抜かれて、結局３着となり、今回もまたまた粗品の呪いが発動したね。
またまた出たね。ボケェ～イ！惜しい！
笑
毎回言ってるね、惜しいって。
競馬に惜しいもクソもないし、単に馬券に買い方が下手糞なだけ。
10回に1回位は当たるんだろうけど、結局マイナスは増えるだけ。
依存症だから止められないんだろうね。
ギャンブルはやらない方がイイよね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
今日のトレーニング
ダンベルコンセントレートカール14セット MAX 2×25㎏×16＋4
肘に水が溜まってしまったので、先日整形外科で水を抜いてもらった関係で、今日の上腕二頭筋のトレーニングは、軽めの重量で肘に負担がないように、じっくり効かせるかたちで行った。
たまには、このようなトレーニングもありかな。
明日は、肘の痛みが軽ければ上腕三頭筋をやりたいが、痛みが強ければ無理せず休止しよう。
ところで、明日は競馬のＧ1レース 安田記念 芝1600メートルが行なわれるが
マイナス3億円君の予想は、2番人気のソウルラッシュと1番人気のロマンチックウォーリアの２頭。
さて、どうなることやら。笑
ちなみに、ソウルラッシュは今まで東京競馬場で4着、13着、2着、9着と走っていないね。
今日は最高気温が27℃ということで、水風呂に入りたくなり、久しぶりにサウナへ行ってみた。
周りが7～8分で出るところを12分耐えて、その後水風呂へ。
サウナの灼熱地獄に耐えた後の水風呂の気持ち良さは、何ものにも例えようのない至福の時である。
ただ一つ残念だったのは、こちらが水風呂でまったりしている時に、隣に入ってきた人が、いきなり水の中に潜り、頭を手で掻き毟しる動作を10回ほど連続でやっていたので、その波しぶきで、こちらも被害を受けたかたちになった。
周りには、水の中に潜らないで下さいと書かれたポスターが張り巡らされていたので、軽い殺意を覚えたが、バカに付き合うのもどうかと気を取り直して、取り敢えず水風呂を出て、またサウナへと向かった。
こういうアホには二度と出会わないことを願いたいね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
ところで、今日サウナの中のTVでニュース番組をやっていたが、その中の特集で、いまブロッコリーの価格は高騰しているので、ボディビルダーが危機的状況に陥っているという内容だった。
インタビューで、ブロッコリーが高いので、食事にも影響が出ていてキツいです。とか。。。
アホか。
野菜で蛋白質補充しようとしてんなよ。蛋白質含有量4.3%しかないでしょ。
馬鹿の一つ覚えみたいにブロッコリーとか。。。
いらないでしょ、ブロッコリーなんて。
まあ月に一度くらいなら食べてもいいかな。笑
今日のトレーニング
ペックデッキフライ10セット(レストポーズ法₎
ペックデッキフライ(上部)5セット
ダンベルサイドレイズ10セット
ダンベルフロントレイズ6セット
今日は胸と肩のトレーニングを行った。
先日の上腕三頭筋のトレーニングで右ひじを痛めたので、今日はプレス系のトレーニングをやらなかった。
右ひじは水が溜まって膨らんできたので、また明日にでもお世話になっている整形外科で水を抜いてもらおうかな。笑
水を抜いてしばらくすれば、また上腕三頭筋のトレーニングができるようになるだろう。
ライイングエクステンションは、ひじに負担がかかるのでやらない人も多いと思うが、自分にとってこのトレーニングをやらないという選択肢はない。
体脂肪率10％で上腕囲40cm超えをキープできているのも、このトレーニングのおかげと確信している。
ところで、最近ブログを書く頻度が週に１～３回と落ちているので、アクセス数も当然のことながら減っている。
もちろんアクセス数など気にしないので問題ないが、今日は何故かアクセス数がグングン伸びていて、800を超えている。
特に変わったことは書いていないので、意味が分からない。
まあ何かあるんでしょ。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
今日のトレーニング
ライイングトライセプスエクステンション5セット
今日は上腕三頭筋のトレーニングで、7セットの予定が5セットで終了。
理由は肘にピキッときたので、6セット目の途中で終了したからだ。
先週まで順調にきていたのだが、やはり好調というものは長くは続かないものだね。
それでも5セットまでは良いトレーニングができたので、良しとしたい。
ところで
昨日書いた通り、本日行なわれた競馬の祭典、日本ダービーで、またまた粗品の呪いが発動したね。
単勝オッズ2.2倍の圧倒的一番人気の粗品本命の🏇が好位から伸びてはきたが、その遙か前に内からスルスルと伸びてきた単勝オッズ46倍の9番人気の🏇がゴールを切ったね。
またまた出たね。ボケェ～イ。。。(笑)
人々の期待を裏切るのが競馬。
甘くはないよね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
一日の食事
朝 摂取カロリー 摂取蛋白質
ホエイプロテイン50g 207kcal 39g
低脂肪乳300ml 110kcal 4.3g
食パン1枚 150kcal 5.3g
バター5g 35kcal
クルミ10g 68kcal 1.4g
マルチビタミン＆ミネラル 4Kcal
昼
キャベツ500g 115kcal
豚もも赤身250g 298kcal 55g
パック飯150g 215kcal 3.5g
クルミ10g 68kcal 1.4g
ぽん酢30ml 22kcal
オリーブオイル5ℊ 45Kcal
夕
コーンスープ 115kcal 10.5g
プロテインバー 199kcal 18g
さきいか10ℊ 23Kcal 2.7ℊ
クルミ10g 68kcal 1.4ℊ
夜
豚もも赤身200g 215kcal 44g
ホタテ100g 66kcal 13g
玉ねぎ300g 111kcal
ごぼう50g 29kcal
じゃがいも100g 76kcal
ぽん酢30ml 22kcal
カレールウ (ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾊﾞﾘ辛) 86kcal
クルミ10g 68kcal 1.4g
合計 2415kcal 200g
最近の一日の食事はほぼ決まっていて、肉が豚もも赤身から牛もも赤身に変更になったりすることもあるが、それ以外はあまり変更なく、週に一度のチートディ以外はこの内容で推移している。
あれこれ食べるものを考える必要がないので、ある意味楽である。笑
笑クルミはオメガ脂肪酸の摂取を考慮して、毎食10グラム食べている。
蛋白質は、体重Ikgあたり3グラムを摂取。
炭水化物は朝と昼だけで、午後は食べない。食べれば体重は増えるだろう。
体重は65㎏まで落ちてから1ヶ月間変化なしで、体脂肪率も10％台をキープしているが、最近トレーニングでパワーアップしているにで、しばらくはこの状態でやっていきたい。
体脂肪率一桁台を狙うなら、タンパク質の摂取量を減らさなければならないが、大会に出る訳ではないので、それは止めておきたい。
ところで
明日の日本ダービーの予想で、生涯収支マイナス3億円君が、単勝オッズ2.5倍のダントツ一番人気のジャスティンミラノを軸に指名したみたいだね。
これで勝ちはなくなったと言えそうだ。
明日の結果が楽しみだね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
今日のトレーニング
ラットプルダウン ７セット（レストポーズ法）
ロープーリーロー 6セット
ラットフレクサー 5セット
バーベルシュラッグ 8セット
CYBEXスクワットプレス 1１セット
アブベンチ 5セット
今日はジムへ行き、背中と脚と僧帽と腹のトレーニングを行った。
脚のトレーニングのCYBEXスクワットプレスは、MAXが前回の400㎏×10回から420㎏×10回に伸び、更にMAXを更新している状況。
フルボトムの稼動域で誤魔化しが利かないので、純粋に筋力が伸びてるとしか言えないが、原因としては、やはりまた大きな臨時収入があったということだろうか。
認めたくはないが、お金に余裕ができたことで、それがパワーアップにつながるということなのだろうか。
ただし、このまま行くといつか関節が壊れてしまう可能性があるので、その辺を気を付けていかなければと思う。
ところで
レジェンド声優か何かは知らないが、37歳下のファンの女性と不倫して、孕ませて堕胎させて、そして暴力を振るう？
確かに声優としてはスゴい人なのかもしれないが、人としては倫理観の欠片もない💩GGだね。
70歳でまだ性欲がスゴいのかも知れないが、ファンに手を出し、やりたい放題って、もう恥ずかしくて外歩けんだろ。
いつまでもパツ金にしてないで、GGらしくスキンにでもして、懺悔しろ。。。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
今日のトレーニング
ライイングトライセプスエクステンション７セット MAX 68㎏×10
今日の上腕三頭筋のトレーニングは、肘の痛みが軽減されたこともあり、非常に好調に進めることができた。
肘の痛みが克服できれば、パワーは発揮されるもの。
まだまだ筋肉の成長は、止まりそうもない。笑
ところで
今日行われた競馬のＧ1レースのオークスだが、またまた粗品の呪いが発動したようだ。
粗品推奨の単勝オッズ2.3倍の圧倒的一番人気の馬が、ゴール前で4番人気の馬に刺されて2着に沈んだようだ。
本人は惜しいとか言っていたが、競馬に惜しいもなにもない。
鼻差だろうが何だろうが、馬券を取らなければ意味がない。
よく予想は当たったが、馬券は外れたという人がいるが。。。
アホか！ ギャンブルは馬券が全て。
ギャンブルは馬券が全て。馬券が外れたら予想も外れたということなんだよ。
そんなこと言ってる人は、やめた方がいいね。向いてないよ。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
昨日の高重量トレーニングのおかげで、今日は朝から背中、僧帽筋、脚の筋肉痛がハンパではない。
やはり高重量で刺激すると、筋肉は素直に反応するものだね。
この積み重ねが筋肉を大きくしてくれるのだと、あらためて感じるね。
今日はトレーニングがオフということで、取り敢えずウォーキング20,000歩だけ行った。
最近はあまり時間がとれず、ウォーキングのできない日もあったりするが、トレーニングがオフの日はなるべくやるようにはしている。
まあ、所詮有酸素系の運動なんてトレーニングの内に入らないので、無理してまでやることはないよね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
ところで
小学生の修学旅行の引率中に、下半身を露出して若い女性に押し付けるとか。。。
何をやってんだか。
仕事しろよ。
夢の国でチ〇ポコだしてんじゃねえよ。
人に汚物押し付けるなよ。笑