腹筋スーパーセット
今日はお客様でどうしても腹筋のやり方を・・。というリクエストで動画を載せることに。
時間がかかりすぎなので、各パーツ５回程度で次に移っています。
本来は１５回で次に。サイクロンのみは３０回自転車をコグ動作でだんだん速く。
最後のピークは①と同じような・・。５回行ってそこから小さく上に５回これは５＋５を４セットで１パーツ
足を伸ばしているとき。下腹部のパーツはかかとを意識。指の先をピンと立ててください。
スピードをゆっくり。力を入れるときは速く。メリハリが重要。
あと、呼吸です。動画でも聞こえますね。
すべての回数で精密な高さで行う。したがって１レップ目から力まない。出来る高さの範囲で、
そのうち慣れると高くなってきます。
このスーパーセットはインターバルは３０秒以内。
出来れば２セット行う。今日はやりこむぞ！という日は３セット。
リフターさんも実践してみてください。この程度の腹筋で十分。
あまり強度の強い腹筋は上級者向け。的確にポイントを捉えるほうが地味ですが成果が出ます。
そしてその正確さがボディラインも整えられます。
そして今日のジム。心地よい気候でしたので。ドア前回
駅前通りなんで、ジムの宣伝も兼ねて
ＳＰＯＫさん。兵庫ベンチの75級一般優勝記録まであと少し！絶好調です。
クレアチンモノハイドレードをＢＣＡＡに混ぜて練習中にこまめに補給。
フルギアも好調。全日本マスターズベンチ９月が楽しみ。
ＳＰＯＫさんは全日本で表彰台以上が目標。来年マスターズベンチはブルガリアの開催。
是非参加したいと熱く語る今日でした。
辻さんがんばれ！
こんばんは。お待たせしました。
本日はこうさんをゲストに迎え、皆気合の入った試技を連発。
辻さんも世界マスターズにつなげる自己ベストまで成功しました。
サッチーもデットリフト自己新。兵庫パワーに向けてピーキング中です。
辻さんはニュージーランドで16（木）試合
Ｍ２、75級で世界チャンピオンを狙います。
体重は71キロ、プロテイン（ストロベリー）＆Ｌ-ＢＣＡＡパウダー持参で体調管理に挑みます。
こうさん215.5キロ
実はまだこのシャツ先週購入したばかりで１度しか詰めていません。
兵庫ベンチで215の日本記録＆未公認世界記録のさらに500ｇ超える試技。
実際生で見たところボーダーライン15度以内でフィニッシュでOK。
来週は220ですね
私の本日の練習
メインセット
155×8
155×8
155.5×7 失敗！
足上げ
142.5×6
142.5×6
142.5×5 失敗！
こんな感じです。最近私の動画を載せていないのでたまには・・・。
2セット目です。最近ようやくスタミナが戻ってきました。
フルセットで155×8にトライは2年ぶりです。
ダメだし
１、降ろすときに余裕がなくテンポが速すぎる。
２、降ろす位置（胸の接触位置）が通常より１ｃｍ下にきている。
３、きつい８回目で一瞬、目をつぶっている。
などなどです。細かいですが１発につなげるならダメだしは重要です。
↓以下は今日の写真集
こうさん元気に登場！
気合が入る２人
このポーズはアドリブで
こうさん。辻さんシャツの比較を、研究熱心。
マネケンのワッフル。ブームで20人ぐらい待ちで買うほど・・。
みたらし団子の饅頭バージョンも差し入れで。
アジアのときの日の丸、世界の舞台で再び！
ワッフルをいつも持ってきてくださいます。中嶋さんありがとうございます。
明日はまたビジター来店、今日まで10日ですが。すでにビジター8名こられました。
営業日で言うと毎日１名来店というところです。
明日の私は補助練習頑張ります！
ストレッチも強化していきます！
本日の体重PM16:00
本日の検量
82.6です。この時間
一時84オーバーまで行きましたが。少し意図的に落としました。
今日の練習はビジターでこうさん。サッチーがギアでベンチ＆デット。ダンディ辻の世界マスターズ最終調整。
いい絵が取れそうです。私も１５５×３セット狙い。多分これがフルセットできれば１８５オーバーは狙えるかと思います。
フルセットは２年ぶりです。自己タイ。
１６０×８×３で１９０。余裕を持てば１６５×８＝１９０以上は確実。なんとか頑張ってみます。
OFFを２日空けながらの練習ですので体調はいいですね～
ではまた今夜・・。
福田将志サイクル中期
マッスルプロ方式のサイクルトレーニング中盤
福田将志のフォームの動画をご覧ください。
本来はまだそれほどブリッジを組む重量ではありませんが、彼は今、
フォームの改造中で足をかなり引いての練習になっております。
このサイクルで１６５キロを狙っている彼にとっては気が抜けない毎日です。
うちのジムはミリ単位の正確さ、パーフェクト試技を目指しています。なのでサイクルは必須。
軽い重量のときにどれだけフォームをしみこませるか。これが１発につながります。
中期はまだ指１本ナロウ。
正確さが分かりますか？
簡単に終わらないように下ろすスピードで負荷をコントロール
最後はギリギリで終わってもいいのです。
自分の力量を認識していれば最後ギリギリで押すこともでき、いい練習になります。
皆さん是非参考にしてみてください。
マッスルプロ式のサイクルを行われているお客様方、要必見です。
ＳＱ＆ＤＬも週１回行います。
少しずつですがセット練習を週１回しています。今日は102.5のセット。
５レップの練習方法なので少な目ですがその中で完璧なフォーム。しゃがみを追求しています。
私の考えとしてＳＱのセットはしゃがみが浅い場合はクリアしたといえません。
しゃがみは浅いが今日は軽かった～。
という考えでは試合の試技の重量選択で大きなミスにつながります。
５レップならすべて完璧にしゃがみを統一しておかなければ。ＭＡＸは伸びません。
ベンチもデットも。セットにこだわる方。
やはり試合では通用しないスタンスでものを見る傾向があります。
ここでその人の性格がよく出ます。
練習のための練習。試合につなげるための練習。どちらを考えるか・・。
必然的に後者になるでしょう。
取りこぼしが多い選手にありがちな、何とかなるの気持ちは捨てて、
実際の自分の力量を如何に把握するかが練習のポイントになります。
しゃがみが浅いなら深くしゃがんで潰れたほうがベター。このほうが記録の伸びを生むことでしょう。
本日の練習
ＳＱ
102.5×５
102.5×５
102.5×５
次週は105のセットをこなします。
スクワットははサイクルを２ヶ月でこなし。１６０キロ以上上げれるように頑張ります。
ＤＬ
110×５
110×５
110×５
デットは地味なサイクルを２ヶ月でこなし。２１５キロ以上上げれるように頑張ります。
75級のときにＳＱ：150 ＢＰ：179 ＤＬ：210 ＴＯＴＡＬ：539が最高でした。
今は82.5級なので、550以上は行きたいです。
来年の秋ぐらいにはフルギアも視野に入れようかと・・・。
フォームはこのような感じ。パワーリフターに比べて上半身にやや力が入る傾向がありますが。
この重量あたりで下半身を意識したフォームをしみこませたいと思います。
話は変わって・・・
サプリ業務の話です。発送状況が混み合っております。在庫状況により２～３日お待ちいただくこともありますのでご注文はお早めにお願いいたします。
本日の発送１０件でした。各地方へ発送されます。