8/12(土) 背中トレ

こんばんは、僧帽王子です。

8/12(土)は背中のワークアウトを行いました。

①プルアップ

自重×6,8,15(レストポーズ5秒×2)reps

②マシン・DYロウ

各25kg×14reps、各40kg×12reps、各55kg×15reps、各20kg×18,16reps

③マシン・プルオーバー(ワイド＆リバースグリップ)

50kg×12reps、73kg×7reps、110kg×3reps、50kg×17,15reps

④ローロウ(パラレルグリップ)

40.8kg×15reps、77.1kg×11reps、104.3kg×13reps、40.8kg×16,14reps

⑤フロントプルダウン

40.8kg×14reps、77.1kg×10reps、104.3kg×14reps、40.8kg×16,14reps

⑥マシン・ロウ(オーバーグリップ)

36.3kg×11reps、45.4kg×11reps、54.4kg×15reps、31.8kg×15,13reps

今回は全体的に重量がいつもより重く感じて回数があまり伸びませんでした(>_<)

寝不足なのもあったと思いますが、前日の胸トレで使い慣れてないマシンを使ったせいか筋肉痛が強かった事も関係してるかもしれません。

では。

8/9(水) 腕トレ

こんにちは、僧帽王子です。

8/9(水)は腕のワークアウトを行いました。

＜上腕二頭筋＞

①マシン・プリーチャーカール

13.6kg×15reps、22.7kg×10reps、40.8kg×9reps、22.7kg×12reps、13.6kg×16reps

②インクライン・ダンベルアームカール

各7kg×12reps、各12kg×6reps、各18kg×5reps、各7kg×16,14reps

③スタンディング・バーベルアームカール

20kg×13reps、30kg×11reps、40kg×13reps、20kg×16,14reps

＜上腕三頭筋＞

①オーバーグリップ・プッシュダウン

31,7kg×16reps、58.9kg×10reps、90.7kg×9reps、31.7kg×17,15reps

②ロープ・プッシュダウン

31.7kg×15reps、58.9kg×8reps、77.1kg×8reps、31.7kg×16,14reps

③マシン・オーバーヘッドエクステンション

27kg×14reps、45kg×11reps、68kg×13reps、27k×16,15reps

インクライン・ダンベルアームカールを行う際、いつもよりダンベルが重く感じました。

減量の影響が早くも出てきたかもしれません^_^;

朝に体重を測ったら、5日から減量を始めてちょうど1kg落ちてました。

腹筋がしっかり割れるのは12月の手前位かなと思います。

では。

8/11(金) 胸トレ

こんばんは、僧帽王子です。

8/11(金)は胸のワークアウトを行いました。

①バーベル・ベンチプレス

80kg×6reps、90kg×4reps、100kg×3reps、60kg×17,15reps

②ダンベル・ベンチプレス

各14kg×14reps、各24kg×12reps、各34kg×11reps、各16kg×15,13reps

③マシン・インクラインチェストプレス

20kg×14reps、40kg×8reps、50kg×7reps、20kg×16,14reps

④ペックデック

40kg×15reps、60kg×8reps、80kg×8reps、40kg×16,15reps

⑤ハンマーストレングス・チェストプレス

各20kg×16reps、各40kg×4reps、各50kg×5reps、各20kg×14,19(レストポーズ5秒×2)reps

⑥ディップス

自重×15,20,30(レストポーズ10秒×２)reps

今回は通っているジムが休みということで、違う店舗を利用してみました。

普段使い慣れてないマシンでワークアウトを行ったのと、私よりマッチョな方が何人かいて、心身共に凄く良い刺激になりました(^^)

では。