8/16(水) 肩トレ

こんばんは、僧帽王子です。

8/16(水) は肩のワークアウトを行いました。

①シーテッド・バーベルミリタリープレス

50kg×8reps、60kg×6reps、70kg×5reps、30kg×17,15reps

②ダンベル・ショルダープレス

各14kg×15reps、各24kg×11reps、各30kg×14reps、各14kg×16,14reps

③ダンベル・サイドレイズ(スタンディング)

各6kg×15reps、各14kg×12reps、各22kg×20reps、各7kg×18,17reps

④バーベル・アップライトロウ

30kg×11reps、40kg×10reps、50kg×13reps、20kg×18,16reps

⑤リバース・ペックデック

27kg×20reps、50kg×14reps、73kg×30reps、27kg×17,16reps

ミリタリープレスは今回も70kg×5reps挙げられて好調でした(^^)

アップライトロウも50kg×13repsとかなり粘れたので、翌日は僧帽筋に強めの筋肉痛が来て気持ち良かったです。

では。

8/15(火) 胸トレ

こんばんは、僧帽王子です。

8/15(火)は胸のワークアウトを行いました。

①ディップス

自重×15reps、10kg×11reps、20kg×8reps、40kg×8reps、自重×21,17reps

②バーベル・ベンチプレス

60kg×12reps、90kg×3reps、100kg×4reps、60kg×17,15reps

③バーベル・インクラインベンチプレス

40kg×13reps、60kg×10reps、100kg×2reps、40kg×16,14reps

④ペックデック

40.5kg×13reps、67.5kg×7reps、94.5kg×5reps、40.5kg×16,14reps

⑤ハンマーストレングス・チェストプレス

各20kg×16reps、各35kg×8reps、各45kg×11reps、各20kg×16,14reps

⑥ダンベル・ベンチプレス

各14kg×14reps、各24kg×12reps、各32kg×10reps、各14kg×16,14reps

減量を始めて10日経ちましたが、その影響からかハンマーストレングス・チェストプレスが凄く重く感じました。

他の種目はまだ大丈夫そうでしたが、今後の体重減少に合わせて臨機応変に重量を設定したいと思います。

では。

8/14(月) 脚トレ

こんばんは、僧帽王子です。

8/14(月)は脚のワークアウトを行いました。

①バーベル・スクワット

100kg×7reps、130kg×5reps、160kg×2reps、100kg×12reps、60kg×12reps

②プローン・ハムストリングカール

27kg×12reps、41kg×8reps、68kg×4reps、27kg×15,13reps

③レッグエクステンション

40.8kg×16reps、58.9kg×11reps、86.2kg×15reps、40.8kg×17,15reps

④レッグプレス

100kg×16reps、173kg×12reps、218kg×18reps、100kg×17,15reps

スクワットは160kgで２発しか挙がりませんでしたが、その後の100kgと60kgのセットで脚と臀部を上手く追い込めました。

さすがに160kgから60kgは下げすぎかなと思うので、次回からは100kgを間に挟んで行った方が良いかもしれません。

では。