8/21(月) 脚トレ

こんにちは、僧帽王子です。

8/21(月)は脚のワークアウトを行いました。

①バーベル・スクワット

100kg×7reps、130kg×5reps、160kg×2reps、100kg×12reps、60kg×12reps

②プローン・ハムストリングカール

27kg×12reps、41kg×8reps、68kg×4reps、27kg×15,13reps

③レッグエクステンション

40.8kg×16reps、58.9kg×11reps、86.2kg×15reps、40.8kg×17,15reps

④レッグプレス

100kg×16reps、173kg×12reps、218kg×18reps、100kg×17,15reps

スクワットでハムや大臀筋をかなり使ったせいか、ハムストリングカールが凄く重く感じました^_^;

臀筋がなかなかデカくならなくて困ってます。

やっぱりブルガリアンスクワットは必須ですかね(;´д｀)

では。

8/19(土) 胸トレ

こんばんは、僧帽王子です。

8/19(土)は胸のワークアウトを行いました。

①ディップス

自重×16reps、10kg×10reps、20kg×7reps、40kg×8reps、自重×20,18reps

②バーベル・ベンチプレス

60kg×14reps、90kg×4reps、110kg×2reps、60kg×18,16reps

③バーベル・インクラインベンチプレス

40kg×14reps、60kg×11reps、100kg×3reps、60kg×14,12reps

④ハンマーストレングス・チェストプレス

各20kg×16reps、各35kg×8reps、各45kg×11reps、各20kg×16,14reps

⑤ペックデック

40.5kg×13reps、58.5kg×7reps、85.5kg×6reps、40.5kg×17,15reps

⑥マシン・プルオーバー

50kg×12reps、73kg×8reps、110kg×2reps、50kg×16,15reps

この日は体調が良かったのでディップスは記録更新できるかなと思い挑みましたが、記録更新ならずでした(>_<)

なかなか８発以上伸びないですね。。。

体重は２週間で1kg強落ちたので良いペースかと思います(^^)

ディップス強くなりたいです。。。(;´д｀)

では。

8/18(金) 背中トレ

こんにちは、僧帽王子です。

8/18(金)は背中のワークアウトを行いました。

①プルアップ

自重×6,8,16(レストポーズ5秒×2)reps

②マシン・DYロウ

各25kg×13reps、各40kg×10reps、各60kg×各11reps、各20kg×17,15reps

③マシン・プルオーバー(ワイド＆リバースグリップ)

50kg×14reps、73kg×7reps、110kg×2reps、50kg×16,14reps

④ローロウ(パラレルグリップ)

40.8kg×16reps、77.1kg×11reps、113.4kg×11reps、40.8kg×16,14reps

⑤フロントプルダウン

40.8kg×15reps、77.1kg×12reps、104.3kg×14reps、40.8kg×16,14reps

⑥マシン・ロウ(オーバーグリップ)

36.3kg×12reps、45.4kg×11reps、58.9kg×16reps、31.8kg×20,18reps

肩の痛みが完全に抜けたので、調子が良ければ次回からプルアップは加重して行いたいと思います。

マシン・プルオーバーは前回よりも少し重く感じましたが、何とか110kg挙がりました(^^)

110kgをストリクトで10発できるようになりたい。。。

では。