8/8(火) 肩トレ

こんにちは、僧帽王子です。

8/8(火)は肩のワークアウトを行いました。

①シーテッド・バーベルミリタリープレス

50kg×8reps、60kg×6reps、70kg×5reps、30kg×16,14reps

②ダンベル・ショルダープレス

各12kg×16reps、各22kg×10reps、各32kg×11reps、各12kg×17,15reps

③ダンベル・サイドレイズ

各6kg×16reps、各14kg×10reps、各22kg×19reps、各6kg×18,16reps

④バーベル・アップライトロウ

30kg×11reps、40kg×10reps、50kg×10reps、20kg×17,15reps

⑤リバース・ペックデック

27kg×18reps、50kg×13reps、73kg×32reps、27kg×18,16reps

ミリタリープレスは70kg×5repsがギリギリ挙がりました^^;

５日から始めた減量の影響はまだ出てないと思います。

アップライトロウは50kgで思いっきりチーティングを使って挙げましたが、重量に慣れればもっと安定して挙げれそうです。

では。

8/7(月) 脚トレ

こんばんは、僧帽王子です。

8/7(月)は脚のワークアウトを行いました。

①バーベル・スクワット

100kg×7reps、130kg×5reps、160kg×3reps、60kg×12,11reps

②プローン・ハムストリングカール

27kg×12reps、41kg×8reps、68kg×4reps、27kg×14,13reps

③レッグエクステンション

40.8kg×16reps、58.9kg×11reps、86.2kg×15reps、40.8kg×16,14reps

④レッグプレス

100kg×16reps、173kg×12reps、218kg×18reps、100kg×17,15reps

５日から減量を始めました。

腹回りがだらしなくなってきたので、ウェストにくびれができて腹筋が割れるまで減量をしていきたいと思います。

では。

8/5(土) 胸トレ

こんにちは、僧帽王子です。

8/5(土)は胸のワークアウトを行いました。

①ディップス

自重×16reps、自重＋20kg×8reps、自重＋40kg×8reps、自重×17,15reps

②バーベル・インクラインベンチプレス

60kg×14reps、80kg×8reps、100kg×2reps、60kg×14,12reps

③バーベル・ベンチプレス

90kg×6reps、100kg×4reps、110kg×1rep、60kg×15,14reps

④ダンベル・ベンチプレス

各14kg×15reps、各24kg×13reps、各33.75kg×12reps、各16kg×15,13reps

⑤ペックデック

40.5kg×13reps、67.5kg×8reps、85.5kg×8reps、40.5kg×14,12reps

⑥マシン・プルオーバー(ナロー・リバースグリップ)

50kg×13reps、73kg×7reps、100kg×4reps、45kg×15,13reps

今回は前回よりディップスがやりやすかったですが、40kg加重だと８発しかできませんでした。

なかなか10発いかないですね(^_^;

20～30kgに落として回数を伸ばした方が良いのかなとも思いますが、もうしばらく40kgに挑戦したいと思います。

では。