【今日のトレーニング】
脚
·レッグエクステンション 5セット
·ルーマンアンデッドリフト 5セット
·45°レッグプレス 5セット
·ライイングワンレッグカール 2セット
·フロントスクワット 3セット
·ヒップアブダクション 2セット
カーフ
·シーテッドカーフレイズ 5セット
今日のトレーニングは脚とカーフでした。
コンテスト前最後の脚トレを怪我なく無事に
終えることが出来たのでホッとしています。
大腿四頭筋は股関節痛のため高重量のプレス系
種目を3ヶ月ほど行えませんでしたが、股関節も
同時に動かし多関節、高重量で行うレッグ
エクステンションをやり込んだお陰で全く
細くなりませんでした。
痛みが癒えてもこの種目を大腿四頭筋のメイン
種目にしてよいくらいです。
今日は最後に様子見で40kgのフロントスクワットを
ストレッチ目的のイメージで10回3セット。
高重量で行わなくても出来ておいたほうが
よいので、最後の仕上げにストレッチ目的の
シッシースクワットを行うイメージで少しずつ
復活させていきます。
さて、食事は最近魚をけっこう食べていますが
この辺りも特別理由は無く、直感で食べたい
ものです。
トレーニングは金曜日までに胸、背中、肩を行い、
腕はそれらのいずれかに行う予定です。
もう１回、西日本選手権を上回るピークを
必ずつくります！