上腕二頭筋
・EZバーカール 8セット
・ライイングケーブルカール 5セット
上腕三頭筋
・ナローベンチプレス 7セット
・ケーブルライイングエクステンション 5セット
今日のトレーニングは上腕。
二頭筋、三頭筋ともバーベル→ケーブルの
流れで、まずはバーベルでガツンと高重量の
刺激を与えてケーブルはギュウギュウと
収縮させ、筋肉のピークを作りつつ乳酸で
パンパンにパンプさせていくイメージ。
筋肉を大きくするには高重量も乳酸も必要
なので、それぞれの刺激を得るために適した
種目を選び、しっかりと全力を出し切るまで
追い込むことが大事。
追い込むという面では職場の後輩や高校
時代の後輩の真方君がトレーニングパー
トナーとなり、補助をしてくれるので今は
本当に良いトレーニングが出来ています。
お陰さまで上腕がパンパンになりました(^^)
久しぶりの筋肉ブラザーズ！
この後、元気なおっさん達はそれぞれの
職場へと向かいました(^^)