こんばんわ！
ケトジェニックダイエット 2日目です。
今日から食事やトレーニング内容など書いていこうと思います。
さっそくまずは食事から！
これが今日のPFCバランスになります。
内訳は
朝‥ベーコンと目玉焼き,ココナッツオイル入りコーヒー
昼‥卵とベーコンと豚肉とささみを炒めたもの
夜‥卵と豚肉と胸肉を炒めたもの
おやつ‥ベビーチーズ2個にアーモンド30g
チーズは写真のPFCには含まれてないので資質が6gはど増えます。
今日一日使った材料はこれです。
ゆで卵はトレ後に食べました。
減量始めてから気付いたんだけどプロテインって必要ねーなと思いました笑
いまが体重の2倍程度だから最低限はとれてるし問題ないと思ってます。
アーモンドとかチーズを間食で食べたりするんだけど結構お腹空いちゃってますね。
減量中は仕方ないのかな。
そして仕事が終わってからトレーニング！
本日は背中・三頭の日でした。
現在のプログラムは4分割でマンデルブロトレーニングで行なってます。
ちなみに今日はphase1で8〜10repの日でした。
内容
トップサイドデッドリフト‥75kg 10×3set
マシンプルダウン‥39kg 10×3set
ベンチサポーティッドダンベルロウ‥14kg 10×3set
ワンハンドダンベルロウ‥18kg 10×3set
ライイングトライセプスエクステンション‥5kg 10×3set
ケーブルのやーつ 27kg 10×3set
トレ中はBCAAを摂取
ベンチサポーティッドダンベルロウでは僧帽筋を狙った方法で行いました。
ウエイトトレーニングは半年程度ですが初心者でこの重量はどうなんでしょうね。。
あ、ちなみに現在は
身長177cm
体重67kg
体脂肪16.5%くらい
です。
一日で2kgくらい落ちた。
水分てすごいなー。
それでは‥‥good night Zzz