前回日記に書いた、仕事の同期採用メンバーとの金沢旅行。
このため、いつもの週末トレーニングが実施できなかったので、週明けの月曜日の朝、出勤前にそれを行ない、もともと月曜に実施すべきメニューも、もちろんシゴトを終えて帰宅後にこなしておいた。
俺にしては珍しい１日２回、すなわちダブルスプリットのトレーニング日となったわけだ。
ボリュームを調整して、相当にトレーニング量を軽減したつもりだったが、意外と疲れてしまった。
普段からダブルスプリットを導入しているトレーニーにおかれては、その体力と根性に脱帽するばかりだ。
さあ、今週も今週とて今週のトレ！
まとめてアップ・ロード！
12月11日（月）
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊３
120kg＊３
140kg＊１
150kg＊１
155kg＊０（以上、試合フォーム止め有り）
この日は出勤前に朝トレ！セット・トレーニングは回避して、１発挙げ練習のみ。
いつもと生活リズムが違っていたせいか、はたまた旅行疲れのためか、１発挙げは155kgで撃沈してしまった｡｡｡
12月11日（月）
【全身トレの日】
ｽｸﾜｯﾄ
60kg＊20
ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
自重＊14
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
15kg×２＊15
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
右 10kg＊10
左 10kg＊10
右 27.5kg＊７
左 27.5kg＊７
右 20kg＊５
左 20kg＊５
右 15kg＊９
左 15kg＊９
右 12.5kg＊８
左 12.5kg＊８
ｸﾗﾝﾁ
30
仕事を終え帰宅後、ベンチ以外の全身メニュー。
旅行明け、朝ベンチ、仕事、夜の全身トレと少々疲れたぜ！
12月13日（水）
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊３
120kg＊３
140kg＊２
140kg＊２
140kg＊２
140kg＊２
140kg＊２（以上、ナローグリップ止め挙げ）
両手の人差し指の間が81cmとなるレギュラーグリップでのベンチプレスが停滞（後退）気味なので、気分を変えて、81cmラインに小指が掛かるナローグリップで。手幅は60cmくらいか。
140kgで２発×５セットを確実にクリアするも、少々軌道が雑だったか。
12月15日（金）
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊３
120kg＊３
140kg＊１
150kg＊１
152.5kg＊１
155kg＊１（以上、ナローグリップ止め挙げ）
水曜トレに引き続き、ナローベンチ。
今回はＭＡＸ測定のための１発挙げ。
結果、ギリギリながらも155kgを成功！
月曜トレでは、疲労が抜けていなかったとはいえレギュラーグリップで挙がらなかった重量を、最近ほとんど取り組んでいなかったナローグリップで挙げられてしまうとは…。
やはり、こちらのほうが自分自身に向いているのかな。