本日は早朝４時半に起床し、友人であるラーメン師匠とともに泉南郡の田尻漁港へ。 目的は毎週日曜に開かれる朝市だ。
現場で、俺とラ師匠の元上司にあたるＩさんと合流し、市場を巡った。
かなり寒いが、朝早くから盛況！
どれも新鮮で、しかも驚くほど安い。
スーパーなどでは見られないような珍しい魚や貝類も沢山見られる。
鍛練者にとっては、筋肉の材料となるタンパク質の宝庫である。
今夜の食事に供するべく、どっさりと魚介類を買い込んだ。
せっかく買いもとめた食材を無駄なく俺の血肉と化すべく、本日は常にも増して苛烈なベンチプレス鍛練に励まなければ！
さあ、先週も先週とて先週のトレ！
まとめてアップ・ロード！
11月19日（日）
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊３
125kg＊３
147.5kg＊２
147.5kg＊２
147.5kg＊１
150kg＊１
150kg＊１（以上、試合フォーム止め有り）
ベンチプレス試合挙げ、２発×５セット狙い。
前回トレでは145kgでセット・クリアしたので、今回からは147.5kgでセットを組む。
結果２セットまで成功。３セット目で２発目を潰れたので、どうせ１発しか挙がらないのであれば、ということで４セット目以降は150kgに重量を増やして負荷を掛けておいた。
11月20日（月）
【全身トレの日】
ｽｸﾜｯﾄ
60kg＊20
ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
自重＊12
ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
自重＊８
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
15kg×２＊13 → 10kg×２＊５
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
右 10kg＊10
左 10kg＊10
右 27.5kg＊７
左 27.5kg＊７
右 20kg＊５
左 20kg＊５
右 15kg＊９
左 15kg＊９
ｼｰﾃｯﾄﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ(ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ)
27kg＊10
ｸﾗﾝﾁ
30
ベンチ以外の全身メニュー。
各部位の種目数やセット数は極めて少ないものの、そのぶん心を込めてウエイトに挑んでいる。
11月22日（水）
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊３
125kg＊３
147.5kg＊２
147.5kg＊２
147.5kg＊２
147.5kg＊２
147.5kg＊２ ← セット・クリア！
（以上、試合フォーム止め挙げ）
ベンチプレス試合挙げ2発×５セット狙いを147.5kgにて。 この重さあたりから胸突き八丁、セット・クリアまで１ヵ月近くは要するかと踏んでいたのだが、な、なんと一気に完遂してしまった。
次回からは150kgでセットを組む予定。
怖いくらいに調子が良いなあ。
11月24日（金）
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊６
120kg＊１
140kg＊１
155kg＊１
160kg＊１
162.5kg＊１ ← シーズン・ベスト！
165kg＊１ ← シーズン・ベスト！
（以上、ブリッジフォーム止めナシ）
尻上げＯＫのブリッジを組んでのベンチプレス。
前回は完全に潰れた162.5kgを差し切ったばかりでなく、さらには165kgまでもクリア！
最近は、筋出力をよく発揮出来ている。
ただしそれと引換えのように、最近傷みが癒えつつある背中の違和感が尋常ではないのが気になる｡｡｡
用心せねば。