自分で努力せんかい！ ～ ある神社にて ～

　年が明けてすぐに初詣に出掛けた。近所の神社は、深夜の１時過ぎという時間帯にもかかわらずかなりの人出で、鳥居をくぐり本殿に到るまでに随分な時間を要することとなった。

　その行列についている最中、聞くともなしに俺の前に並んでいる３人組の若者の会話が聞こえてきた。

「俺、ここが済んだらジムに行くねん」

「俺はもう行ってきた」

「俺も」などなど。

　どうやら３人ともジム通いに熱心な様子。年末年始においても自己鍛練を絶やさぬとは、じつに感心な若者たちだ。

　さらに会話は続き、トレーニングの内容などを話し合っているかと思えば、続いて、

「神様に何をお祈りしようかな」

「俺は今ベンチプレス70kgが精一杯やから、80kgが挙げられるようにお願いしよう」

「じゃあ俺は、ＢＩＧ３（注：スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの合計重量のこと）で300kgにしとこうかな」

　ときた。

　おい、コラ、待たんかい！

　君ら、立派な体格しとるんやから、それくらい神様に頼まんでも自分で努力して達成せんかい！

　…言いたくなるのをグッと堪えて列に並び続けた。神様に何を願おうが、個人の自由だからな。

　彼ら３人ともが大層なハンサムであったため、ついツラく当たりたくなった、というワケではない。念のため。

　ようやく本殿の前まで辿り着いた俺の、神様への願いは、もちろん

「我がベンチプレス大会において武運を垂れ給え」というものだ。

　すると、

「自分で努力せんかい！」

　と神様の声が聞こえてきたような気がした｡｡｡

　もちろん努力は怠らないぜ。

　ということで、先週も先週とて先週のトレ！

　まとめてアップロード！

　12月28日（日）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120㎏＊３

　120kg＊３

　120kg＊３

　120kg＊３

　120kg＊３（以上、試合フォーム止め挙げ）

　ベンチプレス練習。

　肩も肘も悪く、そのためかベンチプレスの挙げ方がヘタクソになっている気がして仕方がない。

　重量を120kgに設定して、フォームや挙げ方を丁寧にセルフチェックしながら試合挙げ３発×５セット。

　12月29日（月）

【全身の日】

ｽｸﾜｯﾄ

　60kg＊20

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ

　自重＊11

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

　22.5kg×２＊16　→　15kg×２＊15

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　20kg＊７

　左　20kg＊７

　右　17.5kg＊８

　左　17.5kg＊８

　右　12.5kg＊８

　左　12.5kg＊８

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ

　24.5kg＊17

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

　20

　この日は大掃除に精を出した。軽作業とはいえ足腰に結構な張りを覚えたので、フロントスクワットはカット。

　12月31日（水）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120kg＊３

　120kg＊３

　120kg＊３

　120kg＊３

　120kg＊３

　120kg＊３

　120kg＊３（以上、試合フォーム止め挙げ）

　2025年のトレーニング納め。

　所用の合間を縫って、サクサクとベンチプレス。

　負荷は前回と同じく120kgで３発挙げ。肘が痛くて、サポーターが手放せない。

　１月２日（日）

【二頭の日】

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　10kg＊10

　左　10kg＊10

　右　22.5kg＊４

　左　22.5kg＊４

　右　20kg＊４

　左　20kg＊４

　右　17.5kg＊７

　左　17.5kg＊７

　右　15kg＊８

　左　15kg＊８

　右　10kg＊12

　左　10kg＊12

ﾗｲｲﾝｸﾞｶｰﾙ

　10kg×２＊９

　10kg×２＊９

　10kg×２＊９

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ

　27kg＊11

　27kg＊９

　2026年のトレーニング初め。

　上腕二頭筋をミッチリ追い込んだ。

　おかげで年始早々から気持ちよく腕がパンプアップ！

　目指せ、上腕囲48cmだぜ！

　以上！

おせちに飽きたらお読みください ～ 2025年12月分 ラーメン・レポ ～

　皆さま、明けましておめでとうございます。

　年末年始のお休みの中、山海の珍味に豪奢なお酒を組み合わせて楽しんでおられる方もいらっしゃることでしょう。

　そのような中でこそ、心を温めるようなラーメンの味が恋しくなってくるのではありますまいか。

　ということで、旧年のことになってしまうけれど、先月のラーメン食べ歩きレポ、まとめてアップロード！

　ご堪能ください！

　12月６日（土）。

　ハーレー・ダビッドソンのディーラーに、愛馬「キング号」を車検のために預けに出かけた帰り、代車としてお借りしたハーレー「Ⅹ５００」に跨り、ラーメン屋さんへ。

　「龍旗信 堺本店」（堺市西区津久野町1-9-15）。「りゅうきしん」と読む。堺市では有名な塩ラーメンの専門店だ。

　ＪＲ阪和線「津久野」駅から南東へ約300ｍほど、ときはま線と泉北２号線との交差点付近に立地。駐車スペース有りで使い勝手良し。

　この地にお店が移転してからは３度目の訪問だ。

　券売機で「塩ラーメンＤＸ」（1,170円）をチョイスし、店内へ。カウンター席で待つことしばし、ラーメン登場！

　バラチャーシュー２枚、肩ロースチャーシュー２枚、煮玉子１個、メンマ、刻みネギ、海苔、フライドオニオンが載る。

　澄んだスープが何とも上品な雰囲気を醸している。

　麺はコシと張りのある中太ストレート。

　鶏ガラや丸鶏をベースにムール貝や干しゴボウをダシに、そして天然岩塩をカエシに使ったというスープは旨みに富む。

　しかしながらカエシの塩分に頼ったきらいが有り、後半で味に単調さを感じる人もいるかも知れない。

　メインの具材であるチャーシューは、バラ、ロースともに肉のコンディションが良く、秀逸の出来栄えであった。

【今年のラーメン　５３杯目　☆３．５】

　12月11日（木）。

　先日、車検の代車として借り受けたハーレーダビッドソン「Ｘ５００」を乗り回したくなり、久々に有給休暇を取った。和歌山県までプチツーリングだ。

　行先はもちろんラーメン屋さんに他ならない。

「うらしま」（和歌山県紀の川市花野20-7）。和歌山ラーメンの名店として夙（つと）に知られる。週末ともなると早々にスープが切れ、所定の閉店時刻を待たずにお店を閉めてしまうことが多いほどの人気店だ。

　ＪＲ和歌山線「打田」駅から南西へ約800ｍほど、国道24号線東向き車線沿いに立地している。店舗前に駐車スペース有。

　たしか４度目の訪問かな。

　借り物のＸ５００は、駐車スペースの片隅に停めておく。

　入店し、券売機で「中華そば1.5玉」（750円）と「めし」（150円）を注文し、相席の４人掛けテーブルに着席だ。

　待つことしばし、ラーメンとライスが登場！

　ライス、少なっ！ 最近のコメ高騰の影響かな…。

　ラーメンは褐色のスープが濃厚さを物語っている。具としてはバラチャーシュー３枚、メンマ、刻みネギが載る。

　麺は弾力のある中細ストレート。

　ここのお店のラーメンの特長は、何と言ってもこのスープだ。

　醤油がガツンと利いたカエシに、骨粉がどんぶりの底に堆積するほどに濃厚な豚骨ダシを合わせた醤油豚骨で、この濃厚さは唯一無二といっても過言ではない。

　濃厚な和歌山ラーメンの代表格とされる「井出商店」の中華そばも、ここ「うらしま」と較べれば、スープの濃度においては足元にも及ばない。

　初めてこいつを頂いた時には、「こんな味の濃い物を完食したら、内臓がおかしくなるのでは」と危惧したものだが、今ではついついスープまで飲み干してしまう。

　ここのラーメンは、そんな中毒性のある１杯なのだ。

【今年のラーメン　５４杯目　☆４．５】

　12月20日（土）。

　前週に車検から帰ってきた愛馬「キング号」に跨り、高速道路をぶっ飛ばしてラーメンを食べにＧＯ！

　「ラーメン一作 門真店」（大阪府門真市宮前町12-12）。

　京阪本線「萱島」駅から南へ約900ｍほど、国道163号線東向き車線沿いのパチンコ屋さん「１２３」の敷地内に店舗を構える。

　ここ「一作」、あの有名な「天下一品」の１．５倍のコッテリ度を誇ると謂われており、創業４７年を数える老舗だ。

　お気に入りのお店のひとつで、これまで幾度となく訪れている。

　カウンター席に陣取り、「こってりらーめん」（890円）に「チャーシュー煮玉子トッピング」（500円）を注文だ。

　ほどなくしてラーメン登場！

　チャーシュー５枚、煮玉子１個、メンマ、刻みネギが載る。

　ふつうの「こってりらーめん」にもデフォルトでチャーシューが１枚載っているので、課金分はチャーシュー４枚と煮玉子、という計算だ。チャーシューはペラペラなので、このトッピングが500円というのはチョイと割高感があるなあ。

　鶏がグダグダになるまで煮込んだスープは超濃厚で旨味に溢れる。カウンター備付けの唐辛子みそやにんにく唐辛子、薬味コーナーに備えられているおろしニンニクなどで味変可能だ。

　中太ストレート麺が、この濃厚スープをよく絡めてくれる。

　あまりのコッテリさに、ライスやサイドメニューを頼まなくとも、しっかりと腹にたまる。

　ときおり無性に食べたくなる１杯だ。

【今年のラーメン　５５杯目　☆３．５】

　12月22日（月）。

　ハンターカブ「ＨＯＮＤＡくん」のオイル交換に出かけた帰り道、昼食を摂るためにラーメン屋さんに立ち寄った。

　「丈花」（大阪市住之江区新北島1-5-25）。「じょうか」と読む。

　大阪メトロ四ツ橋筋線「住之江公園」駅から南へ約300ｍ、府道29号線（新なにわ筋）のひとつ西にはいった通り沿いに立地。駐車場はナシ。

　初訪だ。

　カウンター席に着き、「中華そば」（900円）に「台湾ミンチ丼」（350円）を注文だ。

　あまり待たされることなくラーメンと丼、登場！

　麺は歯切れのよい細ストレート。

　スープは鶏ガラベースの醬油味で、コク深いのにキレがある佳品だ。旨味が口内にじんわりと染み渡る。　

　これはウマい。「ここを、もっとこうすれば良いのに」といった点が見当たらないほどだ。

　具は薄手のレアチャーシュー１枚、穂先メンマ、海苔、刻み白ネギ。

　台湾ミンチ丼がもったりとした味わいなので、キリっとしたラーメンスープがじつによく合うぜ。

　このお店、鶏白湯ラーメンや台湾まぜそばなども提供しており、ぜひそちらも頂いてみたい。再訪必至である。

【今年のラーメン　５６杯目　☆４．５】

　12月27日（土）。

　ハンターカブ「HONDAくん」で年末年始の買い出しに出かけたついでに、ラーメン屋さんへ。

　「キラメキノトリ 大阪堺美原店」（堺市美原区太井81-1）。前月にオープンしたばかりの新店だ。

　南海高野線「萩原天神」駅から北東へ約２．２kmほど、国道309号線北向き車線沿いに立地している。駐車場完備で、使い勝手は非常に良い。

　カウンター席に着き、タッチパネルでこのお店の代表メニューであろう「鶏白湯らーめん 塩　塩のキラメキ 並」（890円）に「からあげセット」（300円）をつけて注文だ。

　しばしの待ちののち、ラーメン登場！

　麺はムギュッとした歯応えの中太ストレート。

　スープは鶏白湯で、まるでシチューを思わせるような粘度と濃度。塩分も結構高めだ。若い頃なら喜んで頂いただろうけれど、５０歳代半ばのオッサンには少々重いかな。

　具は鶏モモチャーシュー１枚、水菜、刻みタマネギ、糸唐辛子、メンマなど。

　唐揚げは揚げたてで、衣はサクサクだ。カウンター備付けのカレーパウダーとガーリックパウダーを振りかけて頂いた。　　

　セットのごはんは盛りが少なめながらも、ラーメン自体がズッシリ濃厚なので、じつに食べ応えのあるセットとなっている。

【今年のラーメン　５６杯目　☆３．０】

　なお、記事の内容におけるラーメンに対する感想や評価などは訪問当時における、あくまでも俺個人の嗜好に基づくものであり、お店や商品の価値を決めつけるものではないことを付け加えておきます。

　さあ、2026年はどこへ行こうかな！

今年の鍛錬に悔いなし！

　早くも、もう大晦日。

　今年１年を振り返ってみれば、シゴトにおける本当に理不尽なほどの忙しさ（前任者の残務処理や新人さんの面倒なども含めて）の中、なんとか鍛練を欠かさずにやってこられた。

　そればかりでなく、ベンチプレス大会にも出場できた。記録的には今イチではあったものの、出場しただけでも良しとしなければなるまい。

　なので肉体鍛錬という面だけで言えば、充分に及第点だと思うし、また悔いもない。

　対して自身の健康面に関しては、相当な弱体化を自覚せざるを得ない１年となった。

　過分に肉体鍛錬のせいもあるのだろうけれど、両肩、左ひじ、左手首、左股関節、右膝と、あらゆる関節がガタガタに傷んでおり、朝の起き掛けなどは全身が軋んで、出来の悪いロボットにでもなったかのようだ。

　疲れも取れにくくなった。

　内臓に関しても、年初の酷い胃痛から胃カメラを飲む羽目となり、今は節酒を余儀なくされている。

　年末には鼻血が止まらなくなったり、原因不明の目まいに襲われたりで、きっと本当にいろいろな所が劣化しているのだろう。

　まことに月並みではあるが、来年は健康に留意しつつ鍛練に励もうと思う。

　さて、先週も先週とて先週のトレ！

　まとめてアップロード！

　12月21日（日）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120㎏＊３

　130kg＊３

　130kg＊３

　130kg＊２

　130kg＊２

　130kg＊２（以上、試合フォーム止め挙げ）

　ベンチプレス練習。

　試合挙げ３発×５セット狙い、130kgで２セットまでクリア。次回は３セット以上を目指そう。

　12月22日（月）

【全身の日】

ｽｸﾜｯﾄ

　60kg＊20

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ

　55kg＊８

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ

　自重＊11

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

　22.5kg×２＊16　→　15kg×２＊15

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　20kg＊７

　左　20kg＊７

　右　17.5kg＊８

　左　17.5kg＊８

　右　12.5kg＊８

　左　12.5kg＊８

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ

　24.5kg＊16

ｸﾗﾝﾁ

　30

　フロントスクワットは、ようやく55kgをこなせるように。まだまだバーベルを肩に乗せた時の痛みや、喉の苦しさには慣れないけれど、最初は15kgしか扱っていなかったことを考えれば、大した成長ではあるまいか。

　12月25日（木）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120kg＊３

　130kg＊２

　130kg＊２

　130kg＊２（以上、試合フォーム止め挙げ）

　前日に酷く体調を崩したためか、まったく力が入らず。

　パワーがダウンしているばかりでなく、挙げ方もヘタクソになってしまっているような気がしてならない。

　12月26日（金）

【二頭の日】

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　10kg＊10

　左　10kg＊10

　右　22.5kg＊４

　左　22.5kg＊４

　右　20kg＊５

　左　20kg＊５

　右　15kg＊８

　左　15kg＊８

　右　17.5kg＊６

　左　17.5kg＊６

　右　10kg＊11

　左　10kg＊11

ﾗｲｲﾝｸﾞｶｰﾙ

　10kg×２＊９

　10kg×２＊９

　10kg×２＊９

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ

　24.5kg＊17

　24.5kg＊11

　ここ最近、金曜トレは肩と二頭筋の日にしていたのだが、サイドレイズ時に酷く肘が痛むので、しばらくは二頭のみでやってゆく予定。

　以上！

北斗のケーン

　生成ＡＩで、自分の画像を加工して遊んでみた。

　これが元の画像。

　先々週、肩トレ後に撮ってみた１枚だ。

　これをＡＩに、「『北斗の拳』風のイラストに加工してくれ」と頼んで出来上がったのがコレ。↓

　ギャハハハハ！

　こりゃ強そうだ！

　ＡＩもずいぶん忖度してくれたようで、筋肉量を２倍くらい盛ってくれたか。

　もしも「北斗の拳」に登場したら、ケンシロウに向かって「かかって来い！ ぶっ殺してやる！」なんて言っておきながら、簡単にやられてしまいそうなキャラクターだな。

　実際にこんなカラダになってみたいけれど、そのためには鍛練あるのみだぜ。

　ということで、先週も先週とて先週のトレ！

　まとめてアップロード！

　12月14日（日）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120㎏＊３

　127.5kg＊３

　127.5kg＊３

　127.5kg＊３

　127.5kg＊３

　127.5kg＊３

　127.5kg＊３

　127.5kg＊３（以上、試合フォーム止め挙げ）

　ベンチプレス練習。試合挙げ３発をこってり７セット。

　充実したトレーニングだった！

　12月15日（月）

【全身の日】

ｽｸﾜｯﾄ

　60kg＊20

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ

　50kg＊８

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ

　自重＊10

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

　22.5kg×２＊15　→　15kg×２＊15

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　20kg＊７

　左　20kg＊７

　右　17.5kg＊８

　左　17.5kg＊８

　右　12.5kg＊８

　左　12.5kg＊８

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ

　24.5kg＊16

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

　20

　12月17日（水）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120kg＊３

　130kg＊２

　130kg＊２

　130kg＊２（以上、試合フォーム止め挙げ）

　ベンチプレス練習、試合挙げ３発でのセット練習。

　前回の日曜トレでは127.5㎏で７セットを完遂したので、今回は2.5kgアップさせて130kgで。

　なんと１セット目から２発どまり…。

　ううむ。日曜の疲労が残っていた、そういうことにしておこう。非常に悔しいが、いつまでもネガティブな気持ちを引きずっていても仕方あるまい。

　12月19日（金）

【肩・二頭の日】

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

　10kg×２＊10

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ ｼｰﾃｯﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ

　22.5kg×２＊15 → ４　

　15kg×２＊15 → 13

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　22.5kg＊４

　左　22.5kg＊４

　右　20kg＊４

　左　20kg＊４

　右　17.5kg＊６

　左　17.5kg＊６

　右　15kg＊８

　左　15kg＊８

　右　10kg＊11

　左　10kg＊11

ﾗｲｲﾝｸﾞｶｰﾙ

　10kg×２＊８

　10kg×２＊８

　10kg×２＊８

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ

　24.5kg＊14

　24.5kg＊11

　最近採用し始めたライイング・カール。

　物凄いストレッチ感。これ、二頭筋が温まっていない１種目めに持ってきたら、間違いなくケガするなあ。

　以上！

同期採用のメンバーと旧交を温める

　昨日、俺が音頭を取り、シゴトの同期採用メンバーを集めて忘年会を開いた。男性３名、女性４名、全員高卒ストレートで就職したので、みんな同じ５５歳だ。

　それぞれ職場も地位も違うけれど、３７年にも至る付き合いなので、じつに気楽なものだ。

　今回の宴での会話は主に、何歳まで働くかとか、６０歳以降の再雇用はどうするか、年金をいつから受給し始めるか、などなど、まことにジジババくさい。

　決して遠くはない未来の、自身の生活を左右するような内容なので、大切なことには違いないのだけれど。

　「ベンチプレスの記録をいかに維持するか」「上腕二頭筋のピークを高くするには」「１食あたりのタンパク質の量は」などといった話題は、間違っても席上にのぼらない。

　それにつけても気になったのは、俺以外の男性陣の細いこと。

　「そんなにガリガリで筋肉も少なくて、将来大丈夫か？」とひそかに心配になってしまう。

　まあ、出世している彼らからすれば俺に対して、

　「５５歳にもなってヒラのままで、筋肉優先の生活をしていて大丈夫か？」と思っているかも知れないけれど。

　ともあれ、友人たちと久闊を叙するのは、えも言われず楽しいものだ。

　また会おう、と約束をしてそれぞれの家路についた。

　さあ、先週も先週とて先週のトレ！

　まとめてアップロード！

　12月７日（日）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　122.5kg＊３

　122.5kg＊３

　122.5kg＊３

　122.5kg＊３

　122.5kg＊３

　122.5kg＊３

　122.5kg＊３（以上、試合フォーム止め挙げ）

　ベンチプレスの前回練習日は残業後のため、非常にコンパクトな内容となってしまったため、今回は同じ重量を使って、こってり７セット。

　12月８日（月）

【全身の日】

ｽｸﾜｯﾄ

　60kg＊20

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ

　47.5kg＊８

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ

　自重＊10

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

　22.5kg×２＊15　→　15kg×２＊15

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　20kg＊７

　左　20kg＊７

　右　17.5kg＊７

　左　17.5kg＊７

　右　12.5kg＊８

　左　12.5kg＊８

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ

　24.5kg＊16

ｸﾗﾝﾁ

　30

　サイドレイズの２セット目と、スタンディングバーベルカール、それぞれ１rep増。

　ウレシイけれど、フォームが荒れることによって回数が増えても意味がない。気をつけねば。

　12月10日（水）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　125kg＊３

　125kg＊３

　125kg＊３

　125kg＊３

　125kg＊３（以上、試合フォーム止め挙げ）

　ベンチプレス練習。

　負荷は前回より2.5kgアップ。

　12月12日（金）

【肩・二頭の日】

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

　10kg×２＊10

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ ｼｰﾃｯﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ

　22.5kg×２＊15 → ３　

　15kg×２＊15 → 11

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　22.5kg＊４

　左　22.5kg＊４

　右　20kg＊４

　左　20kg＊４

　右　17.5kg＊７

　左　17.5kg＊７

　右　15kg＊８

　左　15kg＊８

　右　10kg＊11

　左　10kg＊11

ﾗｲｲﾝｸﾞｶｰﾙ

　10kg×２＊７

　10kg×２＊７

　10kg×２＊７

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ

　24.5kg＊13

　24.5kg＊11

　肩の種目は、ここ最近はサイドレイズをディセンディングセットでこなしてきたが、今回はサイドレイズからダンベルを保持したままショルダープレスに移行する、インターバルなしのコンパウンドセットで。

　１セット目の22.5kgは、ショルダープレスを１repも出来ず、いったんダンベルを置き、10秒休憩後に再チャレンジ。かろうじて３repsを挙げた。

　こ、これはキツイ！

　三角筋にも効くが、精神にも効くぞ！

　二頭筋種目は、自分の肉体との会話の結果、ライイング・カールとスタンディングバーベルカールの順番を入れ替えてみた。

　結果がどう出るかな？

　以上！