こんにちは
５月ももうすぐ終わりなんですね
早いっ！
昨年もこんな記事かいてたみたい＾＾
で、きょうは
夫 ちろる。のダイエット２年後報告。をば！
☆ちろる。グラフ
☆ちろる。データ
身長：178ｃｍ
【2018.4.13】 【2019.5.21】 【2020.5.28現在】
体重：81.6ｋｇ → 72.5ｋｇ（-9.1ｋｇ） → 67.8ｋｇ（-13.8ｋｇ）
体脂肪率：25.5％ → 15.6％（-9.9％） → 14.2％（-11.3％）
81cm → 76.8ｃｍ（-4.2ｃｍ）
【彼が続けてきたこと】
☆ 食べる順番を守ってきた （野菜→汁物→お肉・魚（タンパク質）→ご飯（糖質））
（※ご飯に行きつくまでにおなかがちょうどよくなるので結果的に低糖質だったかも）
☆ お昼はお弁当でお味噌汁とかスープとかをジャーポットで持参 タッパにおかず おにぎりを１つ
☆ 普段お仕事してるので間食ナシ
☆ 食べる順番爆発日ダイエットのチートデイ（爆発日）は炭水化物多めでがっつり食べた
（※がっつり食べていい日は食べるけど、それ以外は淡々と日々の食事を摂った）
（※最近は爆発日設定せずにがっつり食べる祭りしすぎている）
☆ 毎日体組成計のデータを記録しグラフを作成
（※右肩下がりのグラフを見ると ふふ(〃▽〃)♡と思うし、超えちゃいけないポイントの確認もできる）
☆２年の比較写真
ちろる。～～～～(´；ω；`)
痩せたなぁ～～～～～感動☆
そして肝臓もよくなった♪
一家の大黒柱の健康は超大事(｡-人-｡)
”やるなら結果出すまでやる！” という彼の性格。
結果だしてくれました♪
欲を言えば…体重増えてもいいから（筋肉は重い）
細マッチョを目指してほしいです(*/∀＼*)
わたしたちが実践して思った
【ダイエットの重要ポイント】
1. 食べる順番による血糖値コントロール 【最重要事項】（インスリンの働きの理解）
2. 腸活（おなかの中のいらないものが出るようにすること）
3. 適度な運動 （※がしかし、、ちろる。はちっとも運動していない…しろっ！）
4. 睡眠（いままで書かなかったけどこれも超大事。きちんと睡眠取らないと太ります）
5. よくやった自分を褒めまくる(笑) または、ダイエットした相手を褒めまくる。（うちの場合は夫）
ダイエットは気長にコツコツ♪
日々の一喜一憂も楽しみながら＾＾
食べたこと行動したことのフィードバックや検証
食やダイエットを楽しむ(〃▽〃)♡
こんな心がけで
Let's Enjoy (^^♪
ちろる。と しえる。のダイエット・デトックス日記についたはこちらご参考に
↓↓↓
以上
夫 ちろる。のダイエット２年後報告。でした！
ご精読ありがとうございました♪
ciel.w
【追伸】
おうち時間のお暇つぶしに
こちらもどうぞ(^^♪
★ciel.w 作品→【絵】
☆ciel.w 点描曼荼羅→【点描曼荼羅】
★しえる。の不思議体験記→【不思議】（座敷わらし話が豊富(笑)）
☆しえる。＆ちろる。のデトックス・ダイエット体験記→【ダイエット・デトックス】
★16時間断食→16時間断食39日目報告 献血結果。