今日はデッドリフトの日。
2週間前のデッドリフトで仙腸関節のあたりを痛めて軽いぎっくり腰のような症状が出た。
そのため昨日まで強度の高いトレーニングは控えていた。
昨日のベンチプレスである程度の強度であれば再発は無さそうと判断し、今日はデッドリフトをやることを決めた。
午前は家事をして14:00からジムへ。
デッドリフト
アップ
60kg×5×3
100kg×2×2
メインセット
100kg×10×3
予想通りアップの60kgから体感が重い。
前回は130kgで腰が痛くなったので今回のメインセットは100kgにした。
軽い重量で高レップにしてフォームチェックをメインにした。
100kgであれば腰も問題なく、フォームも崩れないことが確認できた。
復調までは時間がかかりそうだが地道にやっていこう。