今日はベンチプレスの日。
午前中は家でゴロゴロし、14:30からジムへ。
ベンチプレス
アップ
60kg×5
80kg×3
100kg×1
110kg×1
メインセット
92.5kg×5×5
前回のベンチプレスは体感が軽かったが、今日は重い。
アップでは当初115kgまで挑戦する予定だったが、110kgがギリギリ成功だったため115kgは断念。
ここ最近、ベンチプレスでのつま先の方向を微調整したところラックアウトの体感が軽くなった。
そこで今回もメインセットでつま先の向きを微調整。
やはり自分の場合はつま先を広げるよりも閉じる方が力が入りやすい。
つま先の向きはほぼ決まったが、足の開き具合が決まっていない。
動画でチェックしてもよくわからないが、おそらく左右の足の開き具合が違うと思う。
その影響で中殿筋や起立筋への負荷が左右で大きく異なる。
これを改善しないと故障が増えてしまう。
ということで、次回のベンチプレスは左右の足の開き具合を微調整してみよう。