月曜に次男がインフルエンザを発症し、
なんと今朝、
奥さんと長男がインフル発症。
これで生き残っているのは自分と長女のみ。
不幸中の幸いなことに、予防接種の効果なのか、症状は軽い。
次男は熱も下がって普通に元気。お菓子ばかり食べている。
奥さんも熱は37.1℃しか出ていない。食欲もある。
しかし長男は38.4℃あり、あまり元気がない。
とりあえず看病しないといけないレベルではないので一安心。
そしてみんなが寝た後で21:30からジムへ。
今日は二頭筋と三頭筋の日。
まずは三頭筋。
以下の4種目をジャイアントセットで3セット。
①ケーブルトライセプスエクステンション
②トライセプスエクステンション
③クローズグリップベンチプレス
④リバースグリップベンチプレス
次は二頭筋。
以下の3種目をジャイアントセットで3セット。
①プリチャーカール
②インクラインダンベルカール
③スタンディングカール
久しぶりに肘を曲げるのがつらいくらい二頭筋と三頭筋がパンプした。
中でもインクラインダンベルカールの刺激が自分には合っているかもしれない。
三頭筋もケーブルトライセプスの角度を変えれば刺激される場所も変わるので、色々試しながらやっている。
少しずつ腕と肩がデカくなってきたので、この調子で筋肥大メニューを続けていこう。
そして明日起きたときに自分がインフルエンザにかかってないことを祈る。
皆さんもインフルエンザには気を付けてください。