今回僕が、あなたにお話しするのは
腹八分目に食生活を変える方法。
それもメンタルを強くすることなく
なるべく自然に健康的な量を食べること。
これを目標としたものです。
「わかってても食べ過ぎる」
「継続できない」
と悩んだ方は読んでみては？
●よく噛む
まず一つ目の方法は
咀嚼数を増やすことです。
そもそも人が満腹になるのは
たくさん食べたからではなく
食事を始めることで満腹中枢が刺激されるから。
その満腹中枢が満たされるまでにかかる時間は
食事を始めてから約２０分後と言われています。
なので少ない量で満腹感を得るには
食事に時間をかけることが大切。
その中でも特に僕がおすすめなのが
噛む回数を増やすことです。
咀嚼数が増えれば顎が鍛えられ(少しやせます)
消化が良くなるのもオマケ。
理想は一口５０回ですが
口の中の食材が個体でなくなるまで
しっかり噛むといいですよ。
噛みすぎて健康に悪いことはないので。
●食事中に集中する
僕たちはついついテレビを見たり
スマホをイジりながら食事をしてしまいがち。
それだとついつい必要以上の量を
食べ過ぎてしまいます。
なのでなるべく
食事中は食事に集中すること。
食材の味を確かめたり
料理評論家になったつもりで
一口一口を味わって食べましょう。
外食や弁当の時は
料理の隠し味を当てるゲームをすると
意外と楽しみながらできますよ。
●ストレスを別の方法で発散する
そもそも、なぜ僕たちは
お腹いっぱい食べたいのか？
それは腹１０分目まで食べることで
一時的に幸福感を得られるからです。
その後の胃もたれや気持ち悪い感覚は忘れて
ついつい短期的なものに惹かれてしまいます。
とくにこの傾向は
ストレスが溜まってるときに顕著。
よくストレス解消として外食したり
高級料理を食べたりなどしますよね？
それで一時的には解消されるのですが
そもそもストレス解消って食事じゃないとダメ？
もっと健康的に長い間幸福感にひたれる方法で
上手にストレスを減らしていきませんか？
【僕がよくやるストレス発散方法】
・自分で体をマッサージ
・映画を見て泣く
・河川敷を散歩
・好きな音楽を聴いて歌う
・お風呂に入って体をさする
・たくさん寝る
これらは例ですが、ストレスが減ると
食のコントロールも苦痛でなくなります。
あなたがやりたい事
これを最優先に発散方法を試してみましょう。
(もちろんやけ酒とかはNGですよ。笑)
①時間をかける
②ながら食いを辞める
③ストレスを発散する
これを実行すれば
ごくごく自然に腹八分目の食生活になれます。
食べ過ぎは毒素を体に溜めます。
かといって気合で腹八分目にするのは
継続するのがとても難しい(;´･ω･)
今回、お話しした内容を参考に
我慢や根性論ではなく
楽しく適量を食べる生活を目指してみませんか？