こんばんは
みなさんぐっすり眠れてますか？
睡眠不足はPMSや更年期障害を引き起こす大敵ですよ！(詳しくは前回の記事を読んでね
こちら)
こちら)ぐっすり眠るためには
メラトニンの前駆物質であるセロトニンを
日中にバンバン増やしましょう
セロトニンとは別名ハッピーホルモン
どうやったら増やすことができるのでしょうか？
①感動する心
きれ〜い
素敵
おいしい
すごい
素敵おいしいすごいと思ったことを声に出して表現することが大切なんです
②笑顔を作る
楽しくなくても口角あげて笑ってるフリするとなんだか楽しくなってきます
笑っている人を見るだけで脳は笑ってると錯覚するからなんですね
③おしゃべりをする
悩み事や噂話でも何でもいい。おしゃべりはセロトニンをたくさん出すのに効果的です
これならすぐにできますよね？
ただし、
日中セロトニンを多く分泌できても注意が必要です
メラトニンはパソコンやスマホの画面から発せられるブルーライトの光によって現象してしまいます。
寝る前にパソコンやスマホを見ない方がいい理由はこういうことだったのですね。
気の合う人とおいしいものを食べながらのおしゃべりをどんどん楽しんで幸せホルモン活性化しちゃいましょー♪
