こんにちは😃！
あなたの心と身体をより良い健康→ウェルネスに導く✨
ウェルネスガイドのママ保健師
雪田めぐみです🌟
出窓の部分が定位置だから
カーテンを開けた時に、どんどん蕾が色づいてくるのが楽しみだったのだけど
今朝はついに開花〜❤️❤️❤️❤️
なんとも可愛らしい
朝からテンション上がる〜
こういう、何かを育てるとか
変化が目に見えて実感できるものには
忘れずにお水あげたりできるのだけど
なぜか自分の身体のメンテナンスって
すぐには効果・実感が見えづらいから
油断すると
あー！
動画観てたらもうこんな時間…明日にしよー
今日はいっぱい歩いたしなぁ〜…今日やめよ！
めんどくさいな〜… やーめよ！
ってなりませんか？
私はなる！！自身満々に笑
この『やれば絶対自分が気分良い習慣』って
今まで全く習慣じゃなかったり
一度続けていたけど辞めてしまったものって
もう一度始めるの、超絶大変
あなたもありませんか？
ひとつやふたつや、、、
今、やっと！？というか気づいたら寝ぼけてても体調悪くても習慣になっているのは
朝一番にトイレ掃除することと
お布団たたんだ後に部屋の掃除機をかけること
これが無理なくできたのがどうしてだったか振り返ってみたら、
自分の脳をだましだまし🧠やってた！！
えー🤨どういうこと！？かというと
はじめの一歩を
めちゃくちゃ小さい一歩にする！を徹底したのです
トイレ掃除は、初日は便座を拭くだけ
2、3日できたら、シュッとスプレーして拭くだけ
4日めからは拭く範囲を便座とトイレの床に✨
1週間くらいできたらブラシで便器を洗うをプラス
特にいつからこれをやろう！！と厳密に決めないで
あ、ノリでいけそう〜
って思った時に次のステップに移行した
そうして気づいてみたら
掃除しないとかえって気になるように
でもだからといって
やらなかったとしても
あー、出来なかった😭と、へこまない
これがポイントで。
まぁ、明日またやろ〜っと
このスタンスがほんと私の性分にあってました
そもそも何かを頑張る時に
誰かの目があった方が見られている緊張感から頑張れたりするのだけど
トイレ掃除や
自宅でのトレーニング(宅トレ)って
誰かの監視下でやるのって難しい
なんなら見られたくない笑笑
だから今回、トイレ掃除や朝の掃除機同様に
宅トレを
小さいステップでスタートしました〜！！
今までもやってた事もあったけど
結局動画にしろ本を見てにしろ
そのトレーニングをはじめから全部やろうと意気込んで
疲れてやらなくなってしまった
だから今回は
長期的に習慣にすることを目標に
今実践中です✨
初日は、
やりたい運動の動画をYouTubeで探す
この方の動画をいくつかピックアップした〜
次の日の朝は、ヨガマットを広げてみる笑笑
そう、広げて終わり。
広げてみた時に
さぁ〜やるぞー！よりも
あぁ〜なんかなぁ〜笑が勝っちゃったから…
3日目の朝
ヨガマット広げてみる。
iPadもセットしてみる！
うんうん。
無理なく出来そう。
動画を再生しながら家事笑笑
まだやらんのかーい！！
解説が終わったあたりでもそもそヨガマットに座る🧎♀️
なんとなーく一緒に動く
4日目(本日)
掃除機かけて、ほかの家事して
ヨガマット敷くまで自然の流れ✨
解説を聞き終わるくらいにヨガマットに座る
(全部はやらない〜)
この調子でいくと、明日は動画全部通して出来そうだなぁ〜
人間にある、今の状態を保持しようとする力
ホメオスタシス(恒常性)は脳にもしっかりあって
例えば
筋肉つけたいなぁ〜
っていう私がうまれて頑張ろうとすると
いやいや、このままが一番良いんだよー
明日からで良いよー
なんていう私がたくさん出てきて
変化するのは怖いし嫌だから
手も足も引っ張る
人間関係の中でもあるあるですが、
実は自分の脳内でも起こってる！！
なので！
脳が変化に気づかないくらい小さいステップを踏んで
気づいたら
以前から筋トレ習慣でしたけど何か！？
くらいになってるのが良いですよね
自分の脳をうまくだまして
今までよりもずっと楽に
良い習慣をつけてみませんか？
オススメはトイレ掃除🧹ですが笑
身体の変化が感じられたら楽しいので
宅トレ、はじめました
YouTubeも仲間と作ってます。
