〜我慢も制限も禁止もなく〜
８か月でー１５kg達成中！
山崎ちあき・５９才
一般社団法人
ハッピースリムアップ協会Ⓡ
自分軸ダイエットカウンセラー
アラカンふたり暮らし
孫に溺愛の
♡おばちゃん看護師です♡
推し、それは人生
年齢なんて関係ない！
いつまでも
恋する
乙女でいたい〜よね。
しかも
『がまんなく楽しくやせる』
ことができて
『リバウンドしないマインドを身につける』
ことができたら
もう〜ワクワク最高じゃない？
自分軸ダイエットⓇの生徒さんの結果
半年でマイナス１０㎏
ＬＬサイズ→M～Ｓサイズ！
ウエスト－１９ｃｍ
ストレス食いがなくなった
１０年来の便秘がなくなった
肌荒れや冷えが改善した
イライラや落ち込みがなくなった
家族と同じ食事が楽しめる
カロリーや糖質も怖くなくなた
自分を大切にできるようになった
職場の人や家族との関係が良くなった
やりたい仕事が見つかった
どんな体型でも自分を認められる♡
なかなか痩せなかった５０代。
だからこそ、あなたには痩せてほしい
自己肯定感がテーマ
９月の単発セッション
おかげ様で満員御礼いたしました
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遅い夕食対策
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こんにちは♡
あなたは
どうしても
夕ご飯の時間が遅くて
ダイエットは無理💦
そんなお悩みありませんか？
こんなデータもあります。
出典：農林水産省「平成21年度 食料・農業・農村の動向 概要」
第2章（2）食生活上の課題と食育の推進（図2－33）夕食の開始時間が午後9時以降の人の割合の推移
私も実は夕ご飯は、
２０時〜２２時。
こんなんじゃ
ヤセにくいだろな…泣って
思ってたけど
だから大丈夫👌
たしかによく
•夕食は２０時までに済ます
•寝る前３時間前までがベスト
•睡眠の質が落ちる
なんて言われる。
じゃ、太る原因は？
食事と食事の時間が
空きすぎる
↓
飢餓スイッチが入る
↓
脳🧠が
栄養不足だっ！
↓
脂肪をため込む
わかってるけど、
忙しい盛りの私たちには
２０時や２１時までに
夕ご飯をすませるのは
なかなか難しい…
結構、コレってストレス！
だから
去年までの自己流ダイエットでは
太らないように
•白米🍚抜いたり
•スイカ🍉だけ食べたり
いいかげんな食事を
してたんです…
夜、たくさん
食べちゃダメ！ってね。
なのに今年は、
遅い時間にしっかり食べてもヤセたのは
大きな驚きでしたよ。
でも途中くらいから
消化しないまま寝るから
内臓に負担がかかってる
ことを自覚するように
なったんです。
自分の内臓を、夜遅くまで働かせて
申し訳なくなった…ごめん！
それで今は少し
夕ご飯の食べ方を工夫してます
職場の環境によって
できるかどうか分からないけれど
仕事がひと段落した時に
もぐもぐタイムを作ったんです。
少し前に書いた
おやつについての記事が
それ
お昼のお弁当から
夕ご飯までが、軽く８〜９時間
あいちゃうから
もぐもぐタイムには
ご飯🍚
ナッツ、チョコ、青汁
そして
お豆
フルーツ🍇🍊🍌🥝
そうすると
軽く夕ご飯を食べた感覚♡
そして
家に帰ってからの夕ご飯を
作り置きのあったかい汁物や
消化の良いものでカンタンに済ますから
一日４食みたいな感じ。
そんな生活に変えてみたら〜
寝る時間には
すっきり
消化していて
気持ちいいんです♡
体重も
思ったより早く
目標に達しましたしね。
これは、あくまでも
私の体質や生活リズムに合わせた
食生活だけど
参考になったらうれしいです♡
あなたも○○でないとダメ❎って
決めつけずに
あなたに合った
食生活を見つけてみて下さいね。
最後のダイエットにする。
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