我慢も制限も禁止もなし
～食べることを楽しみながらやせたい方へ～
一般社団法人
ハッピースリムアップ協会Ⓡ
自分軸ダイエットカウンセラー
山崎ちあき・５９才
アラカンふたり暮らし
孫に溺愛の
♡看護師おばちゃんです♡
このブログでは
ダイエットに悩む乙女ちゃんが
『楽しくやせる』
ことができて
ダイエットを卒業！
『リバウンドしないマインドを身につける』
ノウハウを、楽しく
毎日発信してます～♡
すでに、たくさんの生徒さんが
心と体の変化を感じています！
自分軸ダイエットⓇの生徒さんの結果
半年でマイナス１０㎏
ＬＬサイズ→M～Ｓサイズ！
ウエスト－１６，５ｃｍ
ストレス食いがなくなった
１０年来の便秘がなくなった
肌荒れや冷えが改善した
イライラしたり落ち込んだりしなくなった
家族と同じ食事が楽しめるようになった
カロリー計算から解放された
糖質も怖くなくなった
自分を大切にできるようになった
職場の人や家族との関係が良くなった
やりたい仕事が見つかった
どんな体型でも自分を認められるように！
自分の心と体と向き合って
理想の自分になっちゃいましょう♡
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今年のお盆は太らない
～食べ方編～
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こんにちは～山崎ちあきです
８月になり
もうすぐ楽しみなのが
お盆休み♡
今年も帰省できないのかな・・・
どこにも行けないのかな…
おうち連休の方も多い気がするね～
おうちにいると
また太っちゃうかな・・・って
気になってない？
そもそも
連休になぜ太るのか？
✔美味しいものを食べる
✔食べすぎ
✔飲みすぎ
✔テレビやスマホ三昧で動かない
✔朝ねぼう、夜更かしなど
そんなお盆ぶとりパターンが
できちゃってない？
ああ〜
年末年始も、ゴールデンウィークも
そうだった！
週末さえもそうだった！
連休のあとに
ダイエットしなきゃ・・・
っていつも
思いながら～太る一方だった過去
でもね
その増えた体重は
脂肪じゃなくて
老廃物や余分な水分
脂肪って作られるのに時間もかかるから
太る〜って焦らなくて大丈夫👌
私はかえって
連休だ～またやせるな～って気分よ
じゃあ今日は
食べすぎの食べ方について
（あは、おかしな題名）
①食べすぎてしまう
これは考えたらすぐ分かるよね。
どうしても
家にいると、ついつい
食べすぎちゃう！
・冷蔵庫の中にもいつでも食べ物があるし
・お菓子の買い置きもある
・美味しいもの～買ってきて
・家族で食べたりとかするよね
②老廃物がたまりやすい食べ物が多い
・ごちそうが続きやすいのと
・アイス、スイーツとか白砂糖の使ってあるもの
体を冷やすもの、いつもより多くならない？
夏はお肉だ～～～～
冷たいアイス～～～～
この２つをクリアできれば
体を休めながら
少しぐらい～ごろごろして
ゆっくり過ごしたって
大丈夫
太らずに過ごせるよ！
そうすれば
次に来る
秋冬のあなたに
差がでてくるからね。
お次は対策
食べすぎてしまうのを防ぐコツ
それはね
自分の適量を体と相談して食べる
●人と食べると～どうしても雰囲気に流されるよね
●一人でも～時間があると食べだすと止まらないよね
「今日は食べちゃえ～」
そしてついつい食べすぎて
気持ち悪くなったり
夕ご飯たべれんわ～と言いながら
また食べちゃったり。
じゃ、たとえばね
子どもが帰省してきたりして
ご飯をお腹いっぱいに食べた状態で、
アイスやケーキなんかを食べるとき～
その時、あなたのお腹は
どのくらいすいてる？
もしかしたら・・・
・アイスもケーキも半分でいいかもしれない
・食べなくてもいいかもしれない
・やっぱり、今日は全部食べたいのかもしれない
そんな、あなたの体の声を聴いている
また
こんなこともあるかもしれないね
ダイエットしたいけど・・・
そう言ったらせっかく買ってきてくれたのに
みんなと一緒に食べたいな
目の前にあると～人が食べてると
がまんできない
いいじゃん～このくらいって言われたり
からかわれそうだし～
勧められて断れず食べちゃったけど
罪悪感が・・・
また太っちゃう・・・泣
他人の言動に左右されちゃう？
いえいえ
今、それを食べるのを選んだのは
あなた
もし、あなたが断ったり
量を減らしても
案外ね～
他人も、家族も
あなたのことを気にしていないよ
食べたくなかったら
・ちょっと体調悪いんで～って言えばいい
・親しい中なら、ダイエット中～と宣言
食べたくて食べたのなら
・ああ～美味しかったって満足しよう
・明日からまた調整すればいい～って
あなたの体と心の声を聴いて
あなたのしたいようにする
私自身は去年までは
週末に
毎日、娘夫婦とおやつを食べてたの～
いまは
「お母さん、今日はどうする？
どら焼きあるけど食べる～？」
って、聞いてくれるので、
その時の気分やお腹の具合によって
「う～ん、今は食べなくていいかな～」
「うん♡ 今日は食べるよ～」
そんなふうに自分で決めて
食事やおやつを美味しく楽しんでるよ♡
ごちそうや🍺なども同じ
自分の適量を体と相談して食べる
食べすぎたって
飲みすぎたって
すぐには太らないよ～♡
でも
食べすぎた時って
たいがい
栄養バランスも偏りやすい
食べる分
ご飯🍚を減らすとかね
これも太りやすくなるよ〜
そんな時は
ご飯も食べて
お肉類や小麦などの
老廃物を排出するために
食物繊維が豊富なもの
余分な水分を出すために
カリウムが多いもの
野菜、フルーツ、きのこ、海藻などを
一緒じゃなくても
他の日にでもいいから意識して食べてみてね
こうやって
バランスを考えて食事をすれば
おいしく、罪悪感なく食べることができて
お盆連休ぶとり解消
体重はふえるかもね
だって飲み食いした分だから
でもね
体重が増えるのと太るのは別物
焦らなくていいよ
体重はまた減る
すぐ脂肪に変わらないから大丈夫
ぜひ意識してみてね♡
①なぜ、お盆連休に食べてもやせるのか？
～食べ方編～でした
明日の
②ストレス編につづく～
ナースちあきの楽しいダイエット
さぁ、ダイエットしたい乙女ちゃん
あなたの残りの人生を
あなたの思う体重になって
笑顔で生きている姿を
私はイメージできてますよ。
一緒に叶えましょう！
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