我慢も制限も禁止もなし
~食べることを楽しみながらやせたい方へ~
一般社団法人
ハッピースリムアップ協会Ⓡ
自分軸ダイエットカウンセラー
山崎ちあき・59才
アラカンふたり暮らし
孫に溺愛の
♡看護師おばちゃんです♡
このブログでは
ダイエットに悩む乙女ちゃんが
『楽しくやせる』
ことができて
ダイエットを卒業!
『リバウンドしないマインドを身につける』
ノウハウを、楽しく
毎日発信してます~♡
すでに、たくさんの生徒さんが
心と体の変化を感じています!
自分軸ダイエットⓇの生徒さんの結果
半年でマイナス10㎏
LLサイズ→M~Sサイズ!
ウエスト-16,5cm
ストレス食いがなくなった
10年来の便秘がなくなった
肌荒れや冷えが改善した
イライラしたり落ち込んだりしなくなった
家族と同じ食事が楽しめるようになった
カロリー計算から解放された
糖質も怖くなくなった
自分を大切にできるようになった
職場の人や家族との関係が良くなった
やりたい仕事が見つかった
どんな体型でも自分を認められるように!
自分の心と体と向き合って
理想の自分になっちゃいましょう♡
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今年のお盆は太らない
~食べ方編~
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こんにちは~山崎ちあきです
8月になり
もうすぐ楽しみなのが
お盆休み♡
今年も帰省できないのかな・・・
どこにも行けないのかな…
おうち連休の方も多い気がするね~
おうちにいると
また太っちゃうかな・・・って
気になってない?
そもそも
連休になぜ太るのか?
✔美味しいものを食べる
✔食べすぎ
✔飲みすぎ
✔テレビやスマホ三昧で動かない
✔朝ねぼう、夜更かしなど
そんなお盆ぶとりパターンが
できちゃってない?
ああ〜
年末年始も、ゴールデンウィークも
そうだった!
週末さえもそうだった!
連休のあとに
ダイエットしなきゃ・・・
っていつも
思いながら~太る一方だった過去
でもね
その増えた体重は
脂肪じゃなくて
老廃物や余分な水分
脂肪って作られるのに時間もかかるから
太る〜って焦らなくて大丈夫👌
私はかえって
連休だ~またやせるな~って気分よ
じゃあ今日は
食べすぎの食べ方について
(あは、おかしな題名)
①食べすぎてしまう
これは考えたらすぐ分かるよね。
どうしても
家にいると、ついつい
食べすぎちゃう!
・冷蔵庫の中にもいつでも食べ物があるし
・お菓子の買い置きもある
・美味しいもの~買ってきて
・家族で食べたりとかするよね
②老廃物がたまりやすい食べ物が多い
・ごちそうが続きやすいのと
・アイス、スイーツとか白砂糖の使ってあるもの
体を冷やすもの、いつもより多くならない?
夏はお肉だ~~~~
冷たいアイス~~~~
この2つをクリアできれば
体を休めながら
少しぐらい~ごろごろして
ゆっくり過ごしたって
大丈夫
太らずに過ごせるよ!
そうすれば
次に来る
秋冬のあなたに
差がでてくるからね。
お次は対策
食べすぎてしまうのを防ぐコツ
それはね
自分の適量を体と相談して食べる
●人と食べると~どうしても雰囲気に流されるよね
●一人でも~時間があると食べだすと止まらないよね
「今日は食べちゃえ~」
そしてついつい食べすぎて
気持ち悪くなったり
夕ご飯たべれんわ~と言いながら
また食べちゃったり。
じゃ、たとえばね
子どもが帰省してきたりして
ご飯をお腹いっぱいに食べた状態で、
アイスやケーキなんかを食べるとき~
その時、あなたのお腹は
どのくらいすいてる?
もしかしたら・・・
・アイスもケーキも半分でいいかもしれない
・食べなくてもいいかもしれない
・やっぱり、今日は全部食べたいのかもしれない
そんな、あなたの体の声を聴いている
また
こんなこともあるかもしれないね
ダイエットしたいけど・・・
そう言ったらせっかく買ってきてくれたのに
みんなと一緒に食べたいな
目の前にあると~人が食べてると
がまんできない
いいじゃん~このくらいって言われたり
からかわれそうだし~
勧められて断れず食べちゃったけど
罪悪感が・・・
また太っちゃう・・・泣
他人の言動に左右されちゃう?
いえいえ
今、それを食べるのを選んだのは
あなた
もし、あなたが断ったり
量を減らしても
案外ね~
他人も、家族も
あなたのことを気にしていないよ
食べたくなかったら
・ちょっと体調悪いんで~って言えばいい
・親しい中なら、ダイエット中~と宣言
食べたくて食べたのなら
・ああ~美味しかったって満足しよう
・明日からまた調整すればいい~って
あなたの体と心の声を聴いて
あなたのしたいようにする
私自身は去年までは
週末に
毎日、娘夫婦とおやつを食べてたの~
いまは
「お母さん、今日はどうする?
どら焼きあるけど食べる~?」
って、聞いてくれるので、
その時の気分やお腹の具合によって
「う~ん、今は食べなくていいかな~」
「うん♡ 今日は食べるよ~」
そんなふうに自分で決めて
食事やおやつを美味しく楽しんでるよ♡
ごちそうや🍺なども同じ
自分の適量を体と相談して食べる
食べすぎたって
飲みすぎたって
すぐには太らないよ~♡
でも
食べすぎた時って
たいがい
栄養バランスも偏りやすい
食べる分
ご飯🍚を減らすとかね
これも太りやすくなるよ〜
そんな時は
ご飯も食べて
お肉類や小麦などの
老廃物を排出するために
食物繊維が豊富なもの
余分な水分を出すために
カリウムが多いもの
野菜、フルーツ、きのこ、海藻などを
一緒じゃなくても
他の日にでもいいから意識して食べてみてね
こうやって
バランスを考えて食事をすれば
おいしく、罪悪感なく食べることができて
お盆連休ぶとり解消
体重はふえるかもね
だって飲み食いした分だから
でもね
体重が増えるのと太るのは別物
焦らなくていいよ
体重はまた減る
すぐ脂肪に変わらないから大丈夫
ぜひ意識してみてね♡
①なぜ、お盆連休に食べてもやせるのか?
~食べ方編~でした
明日の
②ストレス編につづく~
さぁ、ダイエットしたい乙女ちゃん
あなたの残りの人生を
あなたの思う体重になって
笑顔で生きている姿を
私はイメージできてますよ。
一緒に叶えましょう!
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