我慢も制限も禁止もなし
～食べることを楽しみながらやせたい方へ～
一般社団法人
ハッピースリムアップ協会Ⓡ
自分軸ダイエットカウンセラー
山崎ちあき・５９才
初老ふたり暮らし
孫に溺愛の
♡看護師おばちゃんです♡
このブログでは
ダイエットに悩む乙女ちゃんが
『楽しくやせる』
ことができて
ダイエットを卒業！
『リバウンドしないマインドを身につける』
ノウハウを、楽しく
毎日発信してます～♡
すでに、たくさんの生徒さんが
心と体の変化を感じています！
自分軸ダイエットⓇの生徒さんの結果
半年でマイナス１０㎏
ＬＬサイズ→M～Ｓサイズ！
ウエスト－１６，５ｃｍ
ストレス食いがなくなった
１０年来の便秘がなくなった
肌荒れや冷えが改善した
イライラしたり
落ち込んだりすることが減った
家族と同じ食事が楽しめるようになった
カロリー計算や糖質が怖くなくなった
自分を大切にできるようになった
職場の人や家族との関係が良くなった
やりたい仕事が見つかった
どんな体型でも
自分を認められるようになった
自分の心と体と向き合って
理想の自分になっちゃいましょう♡
♪────── ♪ ───── ♪
痩せたいならちゃんと
寝たほうがいい話
♪────── ♪ ───── ♪
こんにちは〜山崎ちあきです♡
とうとう猛暑日がやってきて
毎日暑くて
ぐっすり眠れんわぁ〜
そんなお悩みないですか？
とにかく
夏は寝苦しい～
でも
ダイエットしたいあなたは
そんな夏だからこそ
ちゃんと寝ることが大事！
それは
夏の睡眠の質を上げると
夏ぶとりが解消するから♡
睡眠には
下にあげる３つのホルモンが関係してるのよ
何度も、目にした話だと思うけど
それだけ大事だから
ダイエットしたいなら
今回は、じっくり読んで見てね
成長ホルモン〜脂肪を分解！
できるだけ０時までには寝て、
深夜１～３時に深い眠りに入っているといいよ
１日あたり約300kcalの脂肪を分解してくれる
メラトニン
幸せホルモンのセロトニンの分泌が増加！
朝日を浴びてから１４時間〜１６時間ほど後に
メラトニンが分泌されると言われる
夜１０時間〜１２時くらいに寝たいときは、
朝７時くらいに朝日を浴びちゃおう
よい睡眠が得られる〜
強い高酸化力！がある→お肌にいい！
レプチン〜食欲を抑える！
寝ているうちに体脂肪量を調整してくれる！
アルコールの摂りすぎで減る
要するに
睡眠不足で分泌量が減っちゃう
ね、だから
ちゃんと寝ることが大事なわけ！
でも
毎日７時間くらい寝た方がいいって
よく言われるけど
なかなか、
今の時代〜難しいよね
毎日たくさんの方の
生活リズムをお聞きするけれど
私も含め皆さん
結構、寝るの遅いっ！
深夜１時くらいに寝る
乙女ちゃんが多い気がするの
起きるのは６時くらいだから
（なんて働き者
）
７時間寝るのは現実、無理！
日付が変わらないうちに寝よう！って
思っても
なかなか、早く眠れないよね。
それに
乙女ちゃんたちは
年齢のせいで、眠りも浅くなるし
何度か目が覚めたり
途中でトイレに起きることも、ある💦
そんなあなたは
７時間眠ろうとがんばらずに
まずは
寝てから最初の「3〜４時間」を
しっかり眠れるようにしてみない？
夏ぶとりが解消する
夏の睡眠改善～
・寝る前に体温を下げる
寝る１時間前に湯船につかっておく
寝る前に冷たい麦茶（ノンカフェ）を飲む
・寝る３０分前に
エアコンで部屋を冷やす
（２４℃〜２８℃くらい）
・休日に寝すぎない
平日と同じリズム
・頭を冷やす（冷却枕など）
耳👂から上を冷やす！
・足を冷やしすぎない
昼間のエアコン冷えに注意
寝る時は、足を丸出しではなく
パジャマのズボンなんかをはくといいわね
でも、靴下は脱いでね
私は、
ガン治療の最中や後にひどい不眠になったの
その時は、ほんとに辛かった
カンタンには眠れるようにならなくて
眠れる方法をどれだけあさったか
わからない・・・泣
その中で
とても効果があった！方法
・筋弛緩ストレッチ
一度、体に力をいれて～力を抜く
・安眠用BGMを聴く～α波を出す
今はなかなかCD💿を聴かないと思うけど
スマホより寝るときはCDが良いかも。
今日書いたことは、そう
あなたも良く知っていることばかり。
でも、それを
実行するかどうか
それが、夏ぶとりを防ぐカギ
つまり
７時間眠れなくても
涼しく気持ちよくして
寝てから３～４時間の
睡眠の質を上げる
そうすることで
ダイエットに
差をつけちゃえ〜
夏ぶとりが解消するよ♡
（７時間眠れたらいいけどね）
ナースちあきの楽しいダイエット
さぁ、ダイエットしたい乙女ちゃん
あなたの残りの人生を
あなたの思う体重になって
笑顔で生きている姿を
私はイメージできてますよ。
一緒に叶えましょう！
"本気でやせる！"
そう決めたいあなたへ
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