6パック

最近、腹筋もだいぶ固くなってきて、体脂肪も落ちてきたのだけれど、なかなか仮面ライダーのような腹筋になってくれない
何が良くないのかを色々と考えていたのだが、まったく分からない状態でした

ただ、ひょんな事から「あれ」割れはじめているかなという気配が出て来ました
それは、前回のブログに書いた背中の活性化です
背中を意識してトレーニングすることで姿勢が正され、腹筋も正しく収まり始めたみたいですね
肩の位置も変わって、肩凝りとは無縁の非常に楽な方になり始めました

そもそも、仕事上PCなどを多く使い、手の位置が前にあるので、ドンドン猫背になり、身体の全面が詰まった感じになっていました
背中を動かして、神様がデザインした骨の位置に合わせることで、すべてが活性化するんですかね～
実は、呼吸するのも断然楽になりました
これからも、背中を頑張っていこうと思います

体重：60.97kg（-0.74kg）
体脂肪率：15.0%（+0.2%）

最近の食事は、そんなにストイックな感じじゃないですね～
炭水化物も取りますし、お菓子もちょいちょい食べていますから
それでも、落とせる量と質をキープすれば、あと5～6kgはイケるんじゃないかと思います…

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背中の活性化

身体を色々動かしてみて、上手く動かないところがたくさんあるんだけど…

ほぼほぼ、背中が上手く動かないことが原因っぽい

肩甲骨周辺の固さ、広背筋の弱さなんかが目立つなぁ～

この辺りを上手く使えれば、パフォーマンスも上がりそうだし、姿勢も正されて、かっこ良く見えるかも（笑）

色んな意味で、猫背はダメってことですね

体重：61.67kg（-2.06kg）
体脂肪率：14.8%（-1.5%）

とりあえず、正月太りで増えた分は解消しました
4日間もかかってしまった


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ま、まずい…

ここ2，3日で一気に2kgくらい増えてしまった
これは、よろしくない傾向だ

明日から出社だし、通勤で歩く6kmが加わるから少しは変わるか
それと、弁当男子復活で、食事量のコントロールも出来るだろうから…
1月は調整期間になるかねぇ～

先日の筋トレによる筋肉痛がまだ続いている
腹筋と太股周りは大丈夫だが、大胸筋周りがまだまだ修復されていない感じ
このあたりが弱いところなんだねぇ～
そこが、貧弱に見えるところなんだろうな

体重：63.73kg（+1.7kg）
体脂肪率：16.9%（+2.4%）

これは、さすがに本気でヤバいぞ
何とかしなければ…


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1ヵ月半ぶりの…

きちんとトレーニングしました
さすがに、だいぶサボっていたので、かなり衰えていますね
時間をかけて、筋力上げていかないとね

【トレーニング】
・ストレッチ
■大腿四等筋、大殿筋ハムストリング
・自重スクワット：15回2セット
・ダンベル15kgスクワット：15回3セット
・ワンレッグヒップリフト：15回3セット（左右）
■広背筋、僧帽筋
・ワンハンドダンベルロウ7.5kg：15回3セット（左右）
■僧帽筋、大胸筋
・アームプルオーバー7.5kg：15回3セット
■大胸筋
・ダンベルプレス7.5kg：15回3セット
・ダンベルフライ7.5kg：15回3セット
■腹筋
・サイクリング：15回3セット
■有酸素運動
・ジョギング：30分

ライザップに行ってた時の半分以下の重さが、今のMAX
やっぱり、サボるとダメですね

体重：62.03kg（-0.47kg）
体脂肪率：13.9%（+5%）

たぶん、今日の体脂肪率が正しいんじゃないかな
昨日の記録は良く分からん(笑)

トレーニング始めたから、プロテイン取らなきゃダメだなぁ～
明日、調達しに行こうっと

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タイトル変えました

2014年に入って、皆さんいかがお過ごしですか
昨年は、ダイエットのブログにお付き合いいただきありがとうございました
無事、4ヶ月で19kgのダイエットに成功したもので、次をどうしようか悩んでおりました

まぁ、痩せたのは良いのですが、どこか貧弱…
と言うか、薄っぺらい感じがしているので、少し凹凸を付けたボディーにしたいなと思い、タイトルも新たに頑張ろうかと思います

『おっちゃん、少し貧弱だべ（「おっちゃん、少し太り過ぎだべ」改め）』をよろしくお願いします

前ほど、更新の頻度は無いと思いますが、ちょいちょいアップしていきますね

とりあえず、1月に入り昨日、今日はアイドリング期間と言うことで、ストレッチ、自重のスクワットと腹筋を軽めに行いました
明日からは、ダンベルを使ったトレーニング開始です
2，3ヶ月は体幹トレ（首から膝までの間）がほとんどですかね

今日の記録（比較は12月30日からのもの）
体重：62.5kg （+1.4kg）
体脂肪率：8.9%（-3.9%）

何か、変な値だなぁ～
体重が増えているのは正月太り
体脂肪率は何だろうなぁ～

では、では
Adios


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