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講師の大田みゆきです
働き方改革のヒントが沢山
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ダイエットにも欠かせないVB群
連日夏バテを防ぐための食事アドバイスを
お届けさせておりますが、
ダイエットのお客様に
もう伝えて頂けましたか？
まだダイエットサポートの
仕事をされていない方は
自分や家族のためにぜひ
取り入れて下さいね
今日は夏バテ予防ポイントの
３つ目をお届けします。
B群の働きを知ろう
ビタミンB群と言っても
色んな種類があるのですが
その中でも代表的かつ、
ダイエットに関連のあるB群を
お伝えしていきます
バランスよくビタミンB群を摂ることが
大切なのですが、
まずはそれぞれがどんな働きをするかを
知っておくことで
より、ダイエットサポートが
しやすくなりますよ‼️
✅ビタミンB1 ・・・糖質（米、麺類、パスタなどの炭水化物や果物や砂糖といったもの）をエネルギーにしてくれる働き
✅ビタミンB2・・・脂質、脂肪を燃焼してくれる働き、別名発育のビタミンとも言われ、皮膚や粘膜、髪爪の再生をしてくれます。
✅ビタミンB６・・・タンパク質（肉、魚、豆類、卵など）をエネルギーにしてくれる働き
✅ビタミンB１２・・・葉酸と協力して赤血球を作る働き
それぞれが違った栄養素を
エネルギーにしてくれるので、
どれも欠かせないことがわかりますよね。
エネルギーというのは車でいうとガソリン🚗
特に糖質（米、麺類、パンなどの炭水化物や果物や砂糖といったもの）のエネルギーは
活動エネルギーになるスピードが早いのです。
これらの働きを知った上で、
夏バテ防止としてのダイエットの
アドバイスはどうすればいいのか？
を次に説明をしていきます。
単品食べをしない
暑くなるとどうしても
喉越しの良いものを選んで食べがちになります。
喉越しがいいのは・・・そう麺類🍜
そうめん、ざるそば、ざるうどん、
冷やし中華、などについつい手が伸び、
頻度も増えてしまいがちです。
そんな中で気をつけないといけないのが
麺類だけの単品食べ
麺類の糖質だけを食べるのと
肉や卵といったタンパク質をプラス➕
して食べるのとでは
食事としての価値が一気に変わります。
さらにプラスして欲しいのが
アリシンという栄養素。
このアリシン、
ビタミンB1とタッグを組ませると
米や、麺や、パンといった糖質を
エネルギーに変えるという
ビタミンB１の効果をめちゃくちゃ促進
してくれるのです。
そんな助っ人アリシンが
多く含まれる食材がネギ科の食べ物。
ネギやニラ、玉ねぎ、
にんにくなどに多く含まれます。
夏は代謝が下がります⤵️
すると糖質や脂質を
燃やすこともできにくくなります
燃やせないということは・・・
ガソリンはどんどん作り出されるのに
車は走らないのでガソリンが減らない。
なのに、どんどん継ぎ足される・・・
そしてガソリンが溢れる。
人で言うと、
溢れ出す＝肥満
なので、
代謝を上げるためにも
ビタミンB群は欠かせないのです。
ガソリンは必要、
そしてそのガソリンを
燃やす（使う）ことも必要。
ガソリンを燃やすのに
運動をする必要はなく
食べ物だけで燃やす（使う）ことは可能です。
もちろん、
健康促進のための運動は推奨しますが
ダイエットのための運動は
必要ありませんからね。
（運動で痩せると運動をやめた途端に
リバンドが待ってます）
と言うことで、
今日のポイントはビタミンB群を補おう！
というお話でした。
明日はポイント４つ目
「ミネラル」についてお伝えしますので、
楽しみにしていて下さいね。
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