一般社団法人体力メンテナンス協会
産後指導士・体力指導士・バランスボールインストラクター
@一宮市／江南市／小牧市／北名古屋市
ムツミです。
尿漏れの経験ありますか？
尿漏れ。
人には言いづらい悩み。
だけど悩んでる方いませんか？
咳、くしゃみ
大笑い
立ち上がった瞬間
子供とジャンプしたり、縄跳びした時
トイレまであと少しなのに…
「あるあるあるある〜」って方
特に、出産経験のある女性が多いでしょうか。
薬局行っても尿漏れパッドのコーナーも多いですしね。
それだけたくさんの方が悩まれてるのかな。
でもこれ
産後ママ、40代以上の女性だけでなく
男性も
10代20代の若者も
悩んでる方が増えてるそうです。
男性用の尿もれパッドも売ってます
以前、バラエティー番組を見ていたら
30代後半の女芸人さん（出産経験無し）や
10代のカリスマモデルさんも
「尿もれします」
って
仕事中もヒヤヒヤ。
プライベートも尿もればかり気になって楽しめない。
そんな話をしていました。
こんなに尿漏れの方が増えてきてるのは
生活スタイルの変化も関係してるかな。
・畳など床に座って立ち上がる生活から椅子の生活に
・お布団も下に敷くことよりベッド生活
・和式トイレから洋式トイレ
・歩くより車
・雑巾掛けより掃除機
・子供から大人まで運動不足
・猫背
などなどなど。
じゃあなんでこれが尿もれに繋がるの？？
膀胱や子宮などの内臓って骨盤底筋群という、お股にあるハンモック状の筋肉群に支えられてます。
尿道・膣・肛門を8の字のように通って筋肉群が支えてます。
なので。
いわゆる、スクワットのような動き（立ったりしゃがんだり）がすごく少なくなってる現代人。
骨盤底筋群を支える筋肉（内ももの筋肉）も、昔の人と比べるとそんなに鍛えられてないので、内臓が下がりやすい状態。
内臓が下がるからぽっこりお腹にもなりやすかったり
尿もれがおきやすかったり。
特に妊娠出産の経験をされるとこの骨盤底筋群が伸び切ったゴムみたいにゆるゆる。
（自然分娩でも帝王切開でも）
猫背の姿勢は内臓をギューーーっと下に押しつぶしてるのでかなり圧迫してゆるゆる。
縄跳びしたり、ジャンプしたり
子供を追いかけまわす時になって初めて尿漏れを経験する方もいます。
ひどい方は
子宮脱、膀胱脱、脱肛など、臓器が出てきてしまうことも…
衝撃画像なので控えます。
で、実は私もクリスマス頃に…
お股に「ん？なんかおかしいな」と違和感。
会陰切開したところがなんか痛むような感覚…
もう下の子産んで3年経つのに痛むとかおかしい…
原因は分かってます。
子供と縄跳び（しかも二重跳び）したこと。
ジャンプしてからの着地。
その時の骨盤底筋群への衝撃はかなりのもの。。
（そして私は腹直筋離開もしているので内臓支える部分が弱い）
ヤバイヤバイヤバイ！下がってるーー！
と思い、
日頃から気をつけてる姿勢
さらにはどこに行くにも骨盤底筋トレーニング
めっっっっちゃくちゃやりました。
骨盤底筋トレーニング
私は出産した産院から妊娠中に産後の冊子がもらえて、そこに骨盤底筋体操が載っていたのでよくやってました。
だけど。インストラクターになって知ったのは
ほとんどの方が骨盤底筋群、骨盤底筋体操を知らないことが多い。よね。
むっちゃくちゃ大事だよー！！！
ほんっとに。
だからレッスンでは必ず伝えてます。ここのトレーニングを。
膣でBOXティッシュを抜くように。
女性はおしっこを途中でとめるような感覚。
男性はうんちを我慢するような感覚。
そんなイメージでグーッと中に引き上げます。
これをゆっくり締める緩める、
早く締める緩める
立ちながらも
座りながらも
寝転びながらも
いつでもできるトレーニング。
年末にヤバイ！！！と感じた時から
とにかく必死必死で
料理中も
美容院中も
レジ待ち中も
ドライヤーも
歯磨き中も
信号待ち中も
とにかく体操体操！
で。違和感感じてから4日目で通常通りに。
ホッ
尿もれについてのお話も伺いましたが、
「知ってるのと知らないのでは違うよね！」と
理学療法士の先生ともお話ししました。
たかが尿もれ？？
日常生活に影響が出て
ゆくゆくは手術が必要…
そんなことにならないためにも
日頃から背すじピーン！
誰にも気付かれずにできる骨盤底筋トレーニング！
さぁ、読み終わった今から皆さんやっていきましょ！！
ぽっこりお腹の解消
ホルモンバランス
便秘改善などにも繋がりますよ！
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