一般社団法人体力メンテナンス協会
産後指導士・体力指導士・バランスボールインストラクター
@一宮市／江南市／小牧市／北名古屋市
ムツミです。
バランスボールに座るだけでも効果はありますか？
バランスボールって
10年ぐらい前に流行って
ボールは買ってみたものの
どう使っていいのか分からない。
そんなふうに思う方多いです。
押入れにしまいこんである
埃かぶってる
子供のオモチャになってる
↑↑レッスンに初めていらっしゃる方あるあるです
でもね、バランスボールって
正しい姿勢で座るだけでも
ウエストが細くなったり
肩こり解消されたり
腰痛改善されたり
いいこといっぱいなんですよー！！
不安定な丸いボール。
そこに座るだけで実は全身のいろんな筋肉使ってるんです。
さらには平衡感覚を保つ働きを脳が行なってるので
脳への血流も良くなって脳活性されます！
我が家はリビングに置いてあって
テレビを見るときに座ったり
ご飯食べるときに座ったりとかしてます。
PC前の椅子をボールに変えるのもオススメー！！
姿勢
を意識してくださいね！！
を意識してくださいね！！
足はつま先が見えるぐらいの位置に置いて
膝とつま先が同じ方向を向くようにする
特に女性は内股になりやすいですが
この姿勢は骨盤を広げる原因となってしまいます。
足を組むのもNG
猫背、反り腰はNG
お尻の下（ボールに触れる部分）の骨がボールにちゃんと突き刺さってるか確認してください。
肩の位置は耳より後ろ、もう一段階下に引き下げる
寒くてキューっとあがったり
緊張感でも肩は上がりやすくなります。
「膝つま先同じ方向」の説明中
初めはこの正しい姿勢を保つのもしんどいかも。
だけど、この姿勢を意識していくことで
姿勢筋もちゃんと付いてきます。
車に乗るとき、電車に乗るとき
そんな時も是非意識してみてくださいね！
体型は自分の座り方次第
そして…体型だけじゃなくて
姿勢って心にも影響してきます。
頭蓋骨、背骨、仙骨（骨盤）の中を自律神経の回路が通ってるから。
イライラする
なんかダルい
気力が湧かない
そういったことにも影響してきます。
さぁ、今から背すじピーン！！
で過ごしましょ！！
バランスボールに座ると…
悪い姿勢取れないのも利点かな！
変な姿勢だと転がってっちゃう 笑
私、ソファーは…
自分をダメにする椅子だと思ってます
さぁ、ボール持ってる方は
今すぐバランスボールに座っちゃお！！
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橋本ムツミ