一般社団法人体力メンテナンス協会
そして
バランスボールインストラクター・産後指導士・体力指導士
一宮市・江南市・小牧市・北名古屋市
ムツミです
二の腕の振袖は上腕三頭筋という筋肉。
両腕を後ろに伸ばして、バイバイ。
肘の位置は変えずにプッシュします。
私はバランスボールでやってますよ
暑い日が続いてますが
みなさん薄着になった時に気になる体のパーツといえばどこを思い浮かべますか？？
お腹
もちろん気になりますが。
今日はリクエストも頂いた
二の腕について。
とくに女性はなかなか引き締めにくい部分ですが
継続は力なり！
少しずつ二の腕痩せしていきませんか！？
振袖なんとかしたーい！って思いますよね
私だけか？
私、子供の頃から水泳をしてたんですけど
泳がなくなってからは
立派な二の腕と広い肩幅にずーーーっと悩んでました。
やっぱり使わないと ムチムチでたるんたるんになります。。。
・子供のオムツや水筒やおもちゃが入った重いカバンを持ったり
・スーパーの買い物で食材の入ったエコバッグを持ったり
・子供を抱っこをしたりで
腕を使ってる感覚に感じるけれど、
実はその筋肉は上腕二頭筋という筋肉。
力こぶ
を作るほうを使ってます
を作るほうを使ってます
二の腕の振袖は上腕三頭筋という筋肉。
なかなか使いません。
ので、お家などでできるエクササイズをお伝えします。
①まず1番手軽なのが
後ろバイバイ
両腕を後ろに伸ばして、バイバイ。
手首だけバイバイじゃなく
しっかりと腕からひねる！
雑巾を絞るように二の腕を外側内側と絞ります。
②もう一つは後ろにプッシュ
肘の位置は変えずにプッシュします。
ダンベルや水の入ったペットボトルを持って負荷をかけると更に効く〜！！
③そして 後ろ向き腕立て伏せ
指の向きを自分の体の方にしてしゃがむ（お尻を下ろす）
ゆっくりと体を上に持ち上げる！
②の後ろプッシュより更に効かせていけます。
②の後ろプッシュより更に効かせていけます。
ゆっくりゆっくり体を上下に動かしていきます。
女性の方は5回ぐらいから始めてみてください。（手首も痛くなりますので）
バランスボールがお家にない方は、ソファーや椅子などでも出来ますよ
※腱鞘炎のある方や、産後半年以内の方は手首を痛める可能性がありますので
※腱鞘炎のある方や、産後半年以内の方は手首を痛める可能性がありますので
②までをオススメします。
他にも腕のストレッチや、肩甲骨周りをほぐすことも二の腕痩せに繋がってきますよ！
その二の腕のプルプル
どうしようもできない…と諦めないで！
少しずつ取り入れてみませんか？？
夏はノースリーブをたくさん着こなしましょ
バランスボールレッスンでも二の腕に効かせた動きを取り入れていますので
バランスボールレッスンでも二の腕に効かせた動きを取り入れていますので
是非弾みにいらしてくださいね！
