イライライライラ 夫

夫です。

今日は、イライラする事が多かった１日。

元々、気が短い性格でもあるけど、

こんな気分は久々。

イラっとする事が２回、３回、４回、５回と重なったのが今日。

そして、１人でコッソリ、ブチ切れた。

こーゆう気分って自分でもイヤだし、周りの人もイヤだろう。

そう思い、そーゆう時の対処方法を先生に聞いた。

↑

先生はなんでも答えてくれる（笑）

そこで、こんなランキングが…

怒りを鎮める方法だとさ。

1位　自分が常識人なんだと言い聞かせる
2位　落ち着くまで目をつぶる
3位　我慢した自分を褒める
4位　相手を見下ろす(同情する)
5位　深呼吸(腹式呼吸)をする
6位　怒りを爆発させたリスクを考える
7位　誰かに話しを聞いてもらって共感を得る
8位　普段から怒る状況に遭うのが当然と思っている
9位　家族のことを想う
10位 鏡の前に立って自分自身を説得する

今日は1位、3位、9位の内容で怒りを抑えた

エライよ‼️おれ（笑）

これで思い出した‼️

前園真聖氏が騒動を起こしてから、アンガーマネージメントを勉強したと言うてた‼️

思い出した

前園氏ってぜってー短気。

短気そうな顔してるもん。

しかし、今は穏やかな雰囲気醸し出してるよね。

そんな、アンガーマネージメントに興味ない❓

え❓ない❓

じゃあ、以下を参照下さい（笑）。

ココから長いよ

そーなんだー

へー

また、先生が教えてくれたよ。

怒らない事が正しいのではない。

ふむ。

では、キレそうになった時の対処法を先生に…

まずは６秒待て。

ピークに達している状態で怒るのと、怒らないとでは違う。

ピーク達せば怒る事も少なくなるな。

そして、冷静に怒れる気がするね。

そして、怒り度を点数をつける…

こんな事を考えられる時点で怒りも冷めてくると思うな（笑）

まあまあ、ふむふむ。

で、次は❓

怒りボキャブラリーを増やして、コミニケーションを円滑にしながらそれを表現・伝えるって事か…

なんか具体的じゃねーな

次は、

怒る事、怒らない事の分別をつける。

ふむ。

そーそー

この「べき」で怒ったりするよね。

「べき」はその人の価値観。

時間を守るべきとかね。

そんなのね。

で、それを相手と共有すると。

ほー

❸に該当するならどーにもならんから、怒るだけ無駄か。

その❸の価値観を共有できればええけど、それは無理と諦めよう。

そんな事出来たら、戦争は起きませんわな。

そんな場合はこーしろと。

「そもそも」「ちゃんと」「しっかり」という言葉を使わない、相手に「せめて」「少なくとも」「最低限」どうしてほしいかを具体的に伝えることが挙げろ。

へー

最後に、怒った出来事を下記の表に当て込めと。

コントロール可能か❓不可能か❓

怒ることで変えられるならばコントロールすべきです。しかし変えられないことや、コントロールできないことや、重要でないことはほっておいていいのです。

どう❓

俺なりのアンガーマネージメントまとめ。

ほぼ、先生に聞いての抜粋だけど（笑）

で、要約すると。

1. 手のひらに書く
2. 6秒待つ
3. 三重丸を書く
4. 怒らなくていいことは怒らない
5. 怒るなら制御する。ただし念じない

つーか、

こんな小難しい事、考えたら怒り冷めたわ（笑）

それもアンガーマネージメント‼️

では、明日も楽しく過ごせるようにアンガーしましょう。

アンガーしましょうっていいフレーズだ（笑）

だはだは