期間４ヶ月のダイエット│体の基礎作り
このダイエットプログラムは4ヶ月の122日間
4ヶ月で土台づくりダイエットコースです。
用意するもの：
ノート（日々の記録をつけるもの。※有料になりますがテンプレート有り） 体重計（体脂肪が測れるもの） まずは、これでスタートできます。
目次
このダイエットプログラムは4ヶ月の122日間4ヶ月で土台づくりダイエットコースです。
■ なぜ4ヶ月なのか
① 3ヶ月＝身体を変える期間
一般的に体の変化は約8〜12週間で可視化されます。
筋肉・代謝・食習慣の改善が「成果」として現れるのがこのゾーン。
1ヶ月目：適応（フォーム・食事・リズムの習得） 2ヶ月目：加速（代謝が上がり脂肪が落ち始める） 3ヶ月目：変化の定着（見た目・数値の変化） ここで「結果」は出せる。 ただしこれは“管理されて出した結果”。
② 問題は「ここで終わる人が9割」
世間のダイエットが失敗する構造はここです。
・指導がなくなる ・判断基準がなくなる ・自己流に戻る ・リバウンド つまり、
“できた”と“でき続ける”は全く別物
③ 4ヶ月目＝“自走化トレーニング期間”
この1ヶ月があなたの最大の差別化ポイントです。
ここでやるべきことは明確です：
・自分で食事調整できるようにする ・自分でトレーニングを組めるようにする ・体重の増減に対して自分で修正できるようにする つまり、
「依存」から「自立」へ切り替えるフェーズ
■ 一言で言うと
3ヶ月で“身体を変え”、1ヶ月で“人生を変える”
■ あなたのコースの本質的価値
世間のダイエット：
→「痩せさせて終わり」
アップロードマイセルフ：
→「痩せ方を教えて、自分で継続できる人を作る」
実際に昨年９月アップロードマイセルフ当ジム修了者は4ヶ月後に自立でき現在も継続中です。※体験談は追って必要な時に記事にしていきますのでお楽しみに。
■ 最後に
あなたの設計は、単なるダイエットではなく
習慣形成ダイエット
です。
だからこそ「4ヶ月」は長くはなく、人生のたった4ヶ月です。
短すぎず、依存を残さない最短距離このような経緯から、現在アップロードマイセルフした参加者の多くは、4ヶ月後もきちんと継続できています。
ご用意いただく物
ノート （日々の記録をつけるもの。）
体重計 （体脂肪が測れるもの）
メジャー (体のサイズの測れるもの)
※有料になりますがテンプレート有り※
当ジムでは参加者には最初に下画像のスタートキットをお渡ししています。
一つは、進め方、体重記録、LBMの出し方など書き込むようになっており、あくまで自分で１冊を仕上げていく形になっています。終了するころには
完全なオリジナル本が出来上がっているというわけです。
もう一冊は、グロージャーナルノートになっており
朝起きてから口に入れたもの、運動内容と時間を書いていくノートになっています。
Glow Journal（グロージャーナル）は、
朝起きてから口にしたもの、そして運動内容・時間を記録していくノートです。
必要な方には有料でご用意していますが、
もちろんご自身でノートを作って記録していただいても構いません。
実際の記録を見ていただくと分かる通り、
カロリーやたんぱく質をしっかり計算している方もいれば、
思わず笑ってしまうくらいアバウトな方もいます。
でも、それでいいんです。
なぜなら、やるのは“あなた自身”だから。
大切なのは「正確さ」よりも「継続」です。
このノートの本質は、
自分の生活と向き合い、自分でコントロールできるようになること。
だからこそ、記録のスタイルも人それぞれでいい。
人生の主人公は、記入しているあなたです。
私は監督であり、コーチであり、先生であり、裏方。
必要なときにはしっかり指示も出しますし、
添削・修正・提案も行います。
でも最終的に動くのは、あなた自身。
このノートは、
“自分で変われる力”を育てるためのツールです。
進め方(初日)
① 初日（スタート時のみ）
朝起きたら以下を測定し、記録します。
体重
体脂肪率
基礎代謝
※この測定は初日のみでOKです。
② グロージャーナルノートの記入開始
その日から、日々の記録をスタートします。
記入内容は以下の通りです：
食事内容（口にしたもの。水を含むすべて。カロリーなどの細かな計算はいりません）
仕事や生活の活動時間
運動内容と時間
※ノートは上記画像のように作成し、
本プログラムではこれを「グロージャーナルノート」と呼びます。
このノートは4ヶ月間、毎日継続して記入していきます。
③ 最初の1週間は“何も変えない”
ここが非常に重要です。
スタートから1週間は、
食事も運動もあえて変えず、記録だけを行います。
④ LBM計算は1週間後に実施
本プログラムの本質であるLBM（除脂肪体重）の計算は、
スタートから1週間後に行います。
■ なぜ最初の1週間は変えないのか？
多くの人がダイエットで失敗する理由は、
「現状を知らないまま変えようとすること」です。
普段どんな食事をしているのか
どのタイミングで崩れているのか
無意識の習慣は何か
これを把握しないまま改善すると、
ズレた努力になり、結果が出ない原因になります。
この1週間は、いわば
“自分の生活を可視化する期間”
ここで現状を正確に把握することで、
「どこを変えればいいのか」が明確になります。
最初の1週間はダイエットではない。分析である。
「この1週間をやるかやらないかで、必ずその後も失敗します」
まずはこの7日間、ありのままの自分をノートに書き出してみてください。それが、あなただけの『成功の地図』になります。 次回の記事では、この1週間の記録をもとに、本プログラムの核心である『LBM（除脂肪体重）の計算』と『あなた専用の摂取基準』を割り出していきます。自分を知る準備ができたら、次のステップでお会いしましょう。
“振り返れるかどうか”＝成功率
よく「スマホに記録しているから大丈夫です」という方がいますが、
このプログラムではおすすめしていません。
理由はシンプルです。
スマホの記録は“入力して終わり”になりやすく、
振り返りや修正が弱くなる傾向があるからです。
一方で手書きは、
見返す
書き足す
気づきをメモする
良くない内容に赤ペンを入れる
といった“修正の動き”が自然に生まれます。
この差が、そのまま結果の差になります。
実際に、手書きでしっかり書き込んでいる方の方が、
変化が出やすい傾向にあります。
ですので、
グロージャーナルノートはぜひ
noteの方からダウンロードしていただくか、
ご自身でノートを作成して進めてください。
「記録は“残す作業”ではなく、“変える作業”です。」