昨日から風邪っぴき・・・外に走りに行ったら絶対嫁さんに怒られるなと言う事で・・・。
ローラー用意しますよ～。
もちろんタオルでヘッドは守りますよ～。
さぁ、やりますか～
今日は心拍１４５前後、ケイデンス９０～１００で行きますよ～。
途中15分ごとに1分間もがきを入れます。
って息が整ってからなので・・・。（＾＾；
後半15分は２３Tから1分づつ上げて行きます～。
リアは9速なので9分ですね。
その後２１T辺りで回してから、クールダウンです。
今日は1時間ローラー回しました。
AVは・・・
MAXは・・・
もがいても上がらないですね～。（＾＾；
久々に池が出来ました～。
終わった後は・・・
レーパンと上のシャツを洗濯しますよ～。
もちろん手洗いです。
干したので、さて帰りますか～。（＾＾；
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