シクロクロス観戦＆ロードライド

本日は、関西シクロクロス（日本で最も盛り上がっているシクロクロス）の試合が近所のくろんど池で行われるので、観戦してからロードライドに繰り出す事を企画した。

参加メンバーは、風パパ氏、モリック氏、クロモスキー氏、コイちゃん、バミューダ氏、糺のモリック氏、Canadaの7名

バミューダ氏は、ロードバイク購入後本格的なライドのデビューだ。

午後から都合のあるクロモスキー氏は観戦のみの参加、糺のモリック氏は途中離脱とのこと。

河内磐船駅に集合し、みんなで相談しブドウ畑の坂（この辺りで最も勾配がきつい）から上る事にした。

良く見ると、なぜかモリック氏はMTBで来ているではないか！

風パパ氏が諭しロードバイクに乗り換えに帰った。

暫く待って居たが、なかなか来ないので、直接ブドウ畑に行ったんじゃあないかと言う話しになり、出発する事にした。。。

結局、モリック氏、風パパ氏、糺のモリック氏とわたくし以外は、途中押していた。。。

きつい坂で頑張って、緩斜面で休むんだと言ったが、よくわかってないようだった。

そんなこんなで、到着したくろんど池では、既にマスターと女性のレースがスタートしていた。

観戦ポイントに行き、カテゴリ２のスタートに備えた。

暫くすると警笛とともにスタートした。。。

全ての試合を観戦すると午後になってしまうので、カテゴリ２が終わった時点で、ロードライドに繰り出した。。。

行先は山岳賞峠だ！

8km標高差250mのヒルクライムが本日のメインイベント。

コイちゃんとバミューダ氏と30分、モリック氏は25分を切ったらジュースをおごると約束をしてヒルクライムをスタートした。。。

風パパ氏、わたくしはほぼ同時ゴールで24分49秒、最後心拍は185まで上がった！

モリック氏、コイちゃん、バミューダ氏は残念ながら、ジュースはゲット出来なかった。（次回までの課題となった。）

ヒルクライムの後は、先へ進まず来た道を戻る事にした。

上りで苦しんだ後は快適ダウンヒル。

なぜか、DHでも風パパ氏とバトルになり、スリリングなDHを展開した。

DH後は、美味しいお蕎麦を頂こうと言う話しになり、交野の乃田を目指してR307を西へ進んだ。。。

京田辺から2つほど小さな峠を越えなければならないが、分岐点でバミューダ氏が来なくなり、暫く待っていたが遅いので戻ると、もう足が動かないと言うので、わたくしとバミューダ氏で別ルートで帰る事にした。

辛いながらも、バミューダ氏は何とか走りきった。（蕎麦が食べっれなかったのは残念！）

時間　3:48

距離　63.6km

速度　18.7/51.1（AVE/Max、km/h）

HR　133/185（AVE/Max）

リハビリライドのはずがガッツリミドルライド！（布目ダム）

本日は、12/9の奈良マラソンのリハビリを兼ねた、ゆるゆるライドに繰り出そうと自宅を出発した。。。

メンバーは、風パパ氏、うーじ氏、糺ののモリック氏、わたくしの4名

目的地は、ツアーオブジャパン （アジアで最もメジャーなロードバイクのレース）の奈良ステージの舞台となる「布目ダム」

パッケージに釣られて買ってしまった！

上り坂が延々と続く、、、、

柳生の里に到着。糺のモリック氏は、時間の関係でここまで。

糺のモリック氏と別れ暫く走ると、布目ダムのダムサイトに到着した。

ダムサイトに掲載されている案内板にも「ツアーオブジャパン」の事が書かれている。

ダムの周りを1周（ツアーオブジャパンでは12周する）し、柳生からR163経由で家路についた。

木津川台の上りでは、風パパ氏が最大心拍アタックで心拍２００をたたき出した！

恐るべし風パパ心臓。

時間　4：54

距離　111.3km

速度　22.7/59.3（AVE/Max：km/h）

ケイデンス　62/124（AVE/Max）

HR　134/168（AVE/Max）

奈良マラソン サブ４達成！

本日は、11/25の大阪マラソンに中1週間空けての奈良マラソンに出走した。

妻に、スタート＆ゴール地点となる鴻ノ池陸上競技場まで車で送ってもらった。

着替えて荷物を預け、エナジージェルを２つ食べてスタート地点に向かう。。。

道端には、雪が積もっていて、メッチャ寒い！

スタート地点に到着すると、既に沢山の人がいた。

某ブログで、スタート直前にスポーツドリンクを飲むと良いと書かれていたので、ポカリスエットを手に持ってスタート地点にいった。（スタート直前に飲むと膀胱に尿が溜まらないらしい！）

そうこうしているうちに、スタートの号砲が鳴った。

半分飲んだポカリを捨ててスタートした。

スタート直後は、下り道で近鉄奈良駅まで行くが、遠くまで人が並んで走っている風景は圧巻だった。

奈良駅前を左折し、平城宮跡の朱雀門までフラットな道を行く！

朱雀門を過ぎた所で折り返し、近鉄奈良駅を過ぎて県庁前、東大寺大仏殿前までゆるい上りとなるが、この時点で暑くなってきた。

15km地点手前で、4時間のペースメーカーを捉えパスした。（この時点では今日は行けるかも？と思った。）

15km地点までは、若干のアップダウンがあるものの、ほぼフラットな道が続き、15km地点からは、上り道となるゆるい上りが続く、、、

暫く上りを耐えてピークを過ぎると下りだ！

下りも必要以上にスピードが出るので、足の運びを気をつけないと必要以上にダメージを受ける事になる。

長い下りを終えると、天理エリアに入る。

独特の建物が目を楽しませてくれるが、ゆっくりみている暇もない。

25kmの折り返しからの上り返しはかなりきつかった。

再びピークを越え下りに入り、スピードの乗ったところで、故忌野清志郎氏のものまねの「今ノ葉狂志郎」さんがノリノリ歌を歌っており、ハイタッチして元気をもらった。

復路は、更にアップダウンがきつい（きつく感じだけか？）。

30km手前でパスしたはずの4時間のペースメーカーに抜かされた。

何とか付いていこうと思ったが、付いて行けなかった。

暫く目で追っていたが、いつしか視界からも消えて行った。。。

それでも、ペースを落とさず走り続ければ、何とかなるんじゃないか？と思い走り続けた。。。

すると、35km地点を過ぎた所で再び4時間のペースメーカーが視界に入った。

何とか追い付きたいと思ったが、再び視界から消えて行った。

それでも、手元時計では何とか4時間を切れそうな状況だったので、気を落とす事なく走り続けた。

大仏殿前の手前で、携帯電話なるので出ると妻が「県庁東交差点で待っていると言う。」電話に出る余裕なんて無かったが、応援が居ると思うと力が出るものだ。

ところが、県庁東の交差点を曲がっても何所にいるかわからない！

コース上には有森裕子さんが居たので、ハイタッチをした。（朱雀門の折り返し、15km地点と3回ハイタッチした。）

4時間の壁も迫っているので、ペースを落として探す訳にもいかず、そのままのペースで走っていると、何所からか聞き覚えのある声が聞こえたので、沿道をみると妻と娘が並走して応援してくれていた。

その後は、力の限り走るしかない！

サブ４（4時間切り）を諦めずに走り続け、最後は最初に下った道を上っていく、6min/kmのペースを落とさないよう必死で走った。

鴻ノ池陸上競技場まで帰ってきた。

最後は、陸上競技場トラックを半周しゴールゲートをくぐるが、トラックに入った時点で3:58、何が何でも4時間を切りたいと思い無我夢中で走った。

そしてゴール！

タイムは3:59:52、サブ４と言っても8秒切っただけ。

でも、サブ４はサブ４素直に喜びたいと思う！

ネットタイム　3：59

＜ラップ＞

　5km　0:31

10km　0:58（0:27）

15km　1:24（0:26）

20km　1:53（0:29）

25km　2:20（0:27）

30km　2:50（0:30）

35km　3:19（0:29）

40km　3:49（0:30）

やはり、30km以降のペースダウンが課題だ。

奈良マラソンの受付をしたぞ！

明日（12/9）の奈良マラソンの受付をするため、ロードバイクでスタート地点となる鴻ノ池運動公園に繰り出した。。。

木津川CRで奈良を目指すが、強烈な追い風で軽く漕いでいても40km/hで巡航できる程だ！

1時間強掛かると思っていたが、50分で現地に到着した。

イベントでは、ゆるキャラが集っている。。。

受付を早々に済ませ、EXSPOお店でサプリメントと寒くなると言うので、手袋を購入しようと物色していると、adidasの手袋定価2980円が1500円で売っているので早速get、さらに物色していると以前から欲しかったニュートンのシューズが格安で売っているではないか。

今シーズン（そんなこと言う程、走ってないが・・）から、走法をヒールストライク（踵から着地）からフォアフット（前足底から着地する。ベアフットとかミッドフットとかいうこともある）に修正し走っているので、フォアフット専用シューズが欲しかったのだ！

＜参考＞

http://www.newtonrunning.jp/run-better/optimal-running-form.html

試し履きをさせて頂き、少し走らせていただいたら、めちゃくちゃいいじゃないか！

有無も言わずそのままお買い上げ。

帰路は、行きとは逆のアゲンストの強風でスピードが上がらないが、13:00には帰宅でした。

2週続けてゆるゆるライド in 奈良

本日は、大阪マラソンのリハビリライドを兼ねてモリック氏と二人で、先週の土曜日に引き続きゆるゆるライドで奈良に繰り出した。。。

何故奈良かというと、京都の郊外（北山方j面）は峠のアップダウンが激しいので、リハビリライドに向かないからだ。

コースは、河内磐船～傍示～京阪奈学研都市～木津川CR～奈良公園～ならまち

河内磐船駅前でモリック氏と待ち合わせ出発した。

傍示の坂を良いペースで上るモリック氏！

京阪奈学研都市もいい雰囲気だ！（こっち向くな！）

通りがかりのお店でランチをとる事にした。

ハンバーグランチは、美味しかったです。

奈良公園は、先週（三連休中日）に比べると車の数が少なかったが、ここはいつも人が多い。。。

春日大社～若草山を散策する。。。紅葉はかなり散っており、紅葉シーズンの終わりを感じさせる。

寒かったので、お茶屋さんでぜんざいを頂きました。美味しかった！

春日大社、若草山の次は、ならまち散策。。。

漢方薬店には、大峰山で有名な「陀羅尼助丸」（だらにすけがん）が売られている。

ならまちを散策し、帰路についた。。。

夕陽を受けて輝くのがあまりにも綺麗だったので、思わず立ち止りシャッターを切った。

距離　76.8km

時間　3：49

HR　116/172（AVE/Max）

消費　1899kcal