うつで休職中 -2ページ目

うつで休職中 -2ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

29Apr
- 行動日記20210429
  ４時11分に目が覚める。活動しようかと思ったが、2度寝してしまう。4時45分ごろから活動再開。瞑想して、今日は休みで、家族も少し遅く起きてくると思ったので、先に散歩に出かける。朝は、寝起きが少し、すっきりしなかったが、活動してからは、やる気もあり、朝のイメージングが良いと聞いたので、自分のやりたいことや好きなことをイメージしてみた。モチベーションが上がるような音声を聞きながら、30分ほど散歩をして帰宅。朝食の準備、ここでちょっと仮想通貨の情報が気になり、音声を聞きながら準備。家族で朝食を食べ、ちょっと休憩、いつものことだが、朝が早いと、2時間くらいで少し疲れてくる。何かで朝の2時間は大事と聞いたが、本当にその通りだと実感した。午前中にゴールデンウイークの予定を立て、後は、テレビを見たり。子供と遊んだり、漫画を読んだりと、今日はちょっとダラダラと過ごした。午後に少し家族で公園に出たが、天気もあまり良くなく、雨も降ってきたので、30分ぐらいで退散。夕食の準備をして今日は完了。比較的落ち着いていたが、子供たちの遊びに付き合うのは、ちょっと疲れた。程よい距離感を持つのがいいのかな。本当は思いっきり一緒に楽しめるようになりたいのだが・・・。
28Apr
- 行動日記20210428
  4時45分起床、少し疲労感がある。動き出すとだいぶ楽になる。音声を聞きながら、朝食の準備。6時にいつも通り瞑想参加。最近はストレス耐性をつけるために、限界まで呼吸を止めることをやっている。ちょっと危ない感じもするが、ちょっと試し中。ロシア武術のシステマというので実践されているらしい。朝食、息子を保育園に送って行き、30分くらい散歩。今日はちょっと汗ばむくらいの陽気だった。帰ってきて、転職エージェントの登録をする。昨日の続きだ。ある程度入力したが、メールがあり、障害者雇用の転職エージェントだったので、障害者手帳ができるまでは、就職支援はできないらしい。障害者手帳は2か月くらい取得にかかるらしいので、それまでは障害者雇用枠での就職活動はできないことになる。障害者手帳は医師の診断書を依頼中なので、もらえたら申請するとして、とりあえず、一般雇用でも活動を進めてみることにしよう。午後は自分のやりたいことをリスト化してみたり、条件に合った求人がないか探してみた。いくつか気になる求人があったので、勇気を出して応募してみようと思う。気分変調症を隠して応募しても問題ないらしいが、この辺をどうしていくかが悩むところだ。活動しながら考えよう。
27Apr
- 行動日記20210427
  今日は3時48分に目が覚めた。ちょっと、早すぎるかなと思い、2度寝してしまった。朝の準備をいつものようにして、30分間の瞑想をしてから朝食を取った。朝食後、息子を保育園に送って行ってから、自転車に乗って1時間近く運動。帰ってきてから、転職エージェントの登録。ヨガの予定があったので、入力は途中にして外出。1時間ほどヨガをして、帰って昼食。朝の2度寝か少し体を動かし過ぎたからか、午後はだるくなり、少し横になる。昼寝は禁止なので、起きてYouTubeで動画を見る。基本的に自己啓発だったり、書評だったりを見ているが、今日はうつを題材にして情報発信している人の動画を見た。3時になり、15分間瞑想をして、洗濯物を取り込む。この辺でも、予定通り進んでない焦りや、自分が今後どうしたいのかという悩みなどの思考が出てきて、少し苦しくなる。焦りながらも今日はもうやりたいことは諦めて、夕食の準備をする。料理をするのは嫌いではないが、うまくできない自分を受け入れられなかったりする。手順ややり方があってないと不安なので、何度も調べたりするので、効率も悪い。ついつい妻と比較してしまう。でも、何とか準備は完了。ちょっと、作りすぎてしまう失敗もあり、ちくしょう～！！となってしまったが、そろそろ家族も帰ってくるし、保育園のお迎えもあるので、深呼吸して、お迎えに行こう。なんだかんだで、今日も頑張りました。ありがとうございます。
26Apr
- 社会復帰するには？
  社会復帰について考える。どうすればいいかわからないという気持ちと、いくつか道があってどれがいいのか悩む気持ちがある。以前はどうすればいいかわからない気持ちが強かったが、少し落ち着いて考えれるようになってきたので、少しずつ調べたりしている。今考えられる方向性としては、①転職活動を始める②就労移行支援を利用する③フリーで働く方法を考える①は転職エージェントに登録してみたが、この中で2パターンあって、障害者雇用枠での転職と一般での転職がある。お金のことを考えると、一般での就職がよいのだろうが、仕事に耐えられるかは正直やってみないと分らない。自信がまだないと言ったほうがいいのかもしれない。障害者雇用枠だと、仕事がつらすぎるという心配は少ないだろうが、やはり給与面は一般からすると期待できないだろう。さらに障害者手帳が必要になる。これは私の気持ちの問題だ。とりあえず、悩んでいても具合が悪くなるだけなので、障害者手帳の申請はしてみることにした。障害者手帳があるから、一般で応募できないわけではないらしいので、できることはやってみようと思う。②の就労移行所の利用は、スキルを学べるところもあり、人とのコミュニケーションにもなるので、興味はあるが、私の場合、月額で20,000円近くかかるようなので、そうなると、ちょっと悩んでしまう。前年度の世帯年収によるらしいが、無料で受けられる人もいるようなので、興味がある方は、調べて見てほしいと思う。私は一つ興味のあるところがあったので、体験会までは予約したが、金銭的な面でおそらく通うことはないかもしれない。③フリーで働くは、私の理想だが、現実的には、いきなり、フリーで稼げるスキルもないので無理かな、と思ってっている。でも、今はいろいろな働き方が増えてきているので、何か自分に合った働き方があればやっていこうと思う。正直、転職活動も厳しいだろうと予想される。うまくいかないのでは、という不安もあるが、まずは身体を優先して焦らずに活動を進めて行きたいと思う。
25Apr
- 断捨離を断念
  今日は朝、3時頃目が覚めてしまった。5時頃までは布団にいたが、そこまで気分は悪くなかった。朝から瞑想や運動もできたし、上々な一日の始まりだと思った。まずは平日分の作り置き料理を考えてみようと思ったが、ちょっと、考えるのが面倒だったので、体を動かそうと、部屋の配置換えと掃除を始めた。これが、混乱の始まりだった。前々から断捨離をしたくて、いっきにやるのは続かないので、ちょっとずつ小さなスペースからやろうと先週から密かに、時間を決めてやり始めていた。だが、今日の部屋はスペースも広く、物も多い。何より、何を捨てていいかが迷ってしまう。結局、午前中3時間ほど費やしてしまい、なんとか、整理はついたが、未消化感が強く、断捨離は全然できてない感が強かった。この辺から気持ちが落ち込み始めた。さらに悪いことに、妻のやる気を出させてしまい、午後整理を始めてしまった。そうなると、私も気になってしまい、今日はもう考えるのはやめようと思っていたが、気持ちをもっていかれる始末。捨てるものも決断できず、結局、何が何だか自分でもわからないまま、今日はやはりやめることに決めた。やめる決断をできたのは良かったが、疲労感が強く、作り置きもしたかったので、焦って、気分の落ち込みが強くなった。さらに、妻と一緒のペースで家事ができないので、被害妄想が広がり、後半はちょっとしんどかった。まあ、それでも、こうやって自分の思考に気づけているので、良しとしよう。やっぱり、朝3時起きは早すぎたのかな（汗）
24Apr
- ネット依存
  今日、息子のネット利用について家族で話し合いになった。暇があるとiPadをいじっているように見えて、ついつい注意してしまう。親としてはネット中毒になるのでは？という不安があるのだが、単純にダラダラしているようで、イライラするという時もある。私自身もついつい見続けてしまう時もあるし、スマフォ中毒の傾向もあるので、偉そうなことは言えないのだが、親としてしっかり話し合いたいという気持ちがあった。結局、時間はルールを決めてやろうと言ことになったが、ネット依存について調べてみると、ネット依存になる子と、ならない子の違いは、やりたいことが明確にある子と、ない子らしい。熱中するものがあれば、ネットにはまりにくいと言うことだろう。子供が小さいうちは、もっと広い面白い世界を見せてあげて、夢中になれることを見つけるきっかけを作ってあげたり、自分の能力を発揮できる場所を見つける手助けをしてあげるのがいいらしい。これは、子供に限らず大人も同じだと思った。広い視野をもって、自分が自信をもって力を発揮できる環境があれば、やりがいもあるし、ネットにはまっている場合じゃないだろう。今の時代、ネットやゲームを全くやらないというのは難しいと思う。どううまく付き合っていくかを考えて行動していったほうがいい。子供と一緒にほどよいネットとの距離を保てるように自分たちのやりたいことを探求しながら人生を楽しむ生き方を目指していこうと思う。
23Apr
- 瞑想
  今日はヨガの先生にメディテーションヨガ（瞑想）をするので、来てみない？との誘いをいただいたので、行ってみた。瞑想は結構前からやっていて、できたりできなかったりする時期があるが、4年くらいは続けている。マインドフルネスとの出会いがきっかけで、瞑想を始めたのだが、その効果はたくさんあって、・免疫力の向上・痛みを和らげる・抑うつ症状を改善する・不安を和らげる・社会性の向上・共感力が上がる・自己管理能力が上がる・記憶力が上がるなどなど、やらない理由が見つからないくらいだ。科学的にも検証されていて、かなり効果があるらしい。認知行動療法にも取り入れられている。これを聞いたら、やらずにはいられないと思い、いろいろ、試してやってみたが、今のところ残念ながら人生が変わるほどの変化はない。それでも、実感として、やったほうがすっきりするし、気持ちもいい。若干、やり続ければ何かが変わるはずという、藁にも縋る思いもあるが、できるだけそこにはこだわらないようにしている。その時、自分がいい感じになれればいいかな程度で、考えていったほうが気も楽だし、結果もよいほうに向かうのではないかと思う。実際は、つらい時はこの苦しみを何とか取り除きたいと思っているが・・・（汗）。最近はコミュニティなどもいくつかできていて、今は朝のマインドフルネスというFacebookグループにも参加している。Facebookグループ朝のマインドフルネス：Morning Mindfulnessのメンバー2,865人。荻野淳也主催の「朝のマインドフルネス」のFacebookグループ。月曜〜土曜（日曜日はお休み）の朝６：００〜６：３０で開催中です。朝のマインドフルネス:ZOOMリンク（パスコードナシ） https://us02web.zoom.us/j/622308209... 朝…www.facebook.com今日は久しぶりに講義を聴きながら、瞑想を実践してきたが、誘導があるとやはり気づきがある。最近は瞑想していても、違うことばかり考えていたが、それにすら、しっかりと気づけてなかった。何回も聞いたり、勉強してわかっているつもりのことでも、ついつい忘れたり、気づかないで過ごしてしまう。今日はそのことに気づけてのでよかった。瞑想は脳の筋トレとも呼ばれているので、運動と一緒に継続していこう。ちなみに仏像は瞑想をしているらしく、半眼の仏像は視線を合わせようとしても、合わないらしい。
22Apr
- 焦り焦り焦り
  スケジュール通りいかないと、ペースが崩れる。やりたいことが多すぎるのだと思い、やりたいことが多すぎる人はどうすればいいか？みたいな動画を見てみる。結局、一つ一つやっていくしかないのだろうが、どうしても、焦りの感情が出てきてしまう。今は焦っても休める環境にあるのだから、休憩しようと思うが、思考が焦ってしまう。ヨガや瞑想、運動をしたりして落ち着かせているが、まだ、焦りの気持ちは頻繁に顔を出す。何事もすぐには効果は出ないことはわかっているつもりだが、コントロールは難しい。自分の中のすべき思考や、周りの評価や機嫌を気にしてしまうからだろうとも思う。自己を受け入れて、良いも悪いも判断しないようにできればいいのだが、そこもまた難しい。難しいと思う自分も受け入れ・・・繰り返しなのだと思うが、あきらめずに、継続することで道は開けると信じたい。
21Apr
- 計画的に
  できるだけ、計画的に一日を過ごしてみることにした。なかなか、思うようにはいかないが、やりながら気づきもあった。・集中力がない。・何かを始めるのに、すぐに着手できない。・焦りすぎると頭痛や胸痛など体に症状が出る。・調べ物などで先が見えなくなると不安になる。・夕方になると焦ってくるなどなど。在職中もこのような症状だったなと改めて思う。今はきつければ休めるので、だいぶ楽だ。先に対する不安や、これからどのような生活スタイルをしていくかなど、悩みもあるし、行動を起こそうとすると、問題に直面してつらくなる時もあるが、少しずつ整えていこう。
20Apr
- ホルター心電図検査
  健康診断でWPW症候群の疑いありと検査結果が出たので、だいぶ健康診断からは時間がたってしまったのですが、再検査をしてもらいました。そもそもWPE症候群って何？と思ったので調べてみたら、心房と心室の間に電気刺激を伝える余分な伝導路（副伝導路）が生まれつきあることで発生する病気らしいです。また、心拍数が異常に速くなる頻脈がみられるらしく、非常にまれに生命を脅かすことも・・・。ちょっと怖いですが、まあ、今まで特に目立った症状もないので、大丈夫だろうと思っています。検査方法はホルター心電図検査と言って、こんな感じでなのを24時間つけて検査します。改造人間みたいで、子供達には人気でした（笑）結果は後日ですが、今日は機器を外してエコー検査でした。エコーで見た感じでは、問題ない心臓でした。正直、ほっとしました。調子が悪い時に、胸が苦しかったりするので、もしや、という気持ちも若干あったので、良かったです。まだ、正確な結果報告ではありませんが、特に問題ないといいなと思ってます。体の気になるところも一つ一つ確認していって、心の回復に注力したいと思います。
19Apr
- 期待とは裏腹に
  うつがつらくなり休職するとき、休職するのは怖かったが、反面、職場を離れれば、症状が良くなり、もとに戻る。との期待があった。確かに、職場にいる時のプレッシャーからは解放された。しかし、休職して仕事のない生活をしてみて、日常生活でも、疲れやすい、頭が混乱する、パニックになる、ダルくて体が動かなくなる、などの仕事をしている時と同じ症状が出る事がわかった。長い間、この症状を続けてきたのだから、そんな、甘くないよな。と納得する部分もあるが、実際にわかはると、きついものがある。今日も、今後のためと、役所やハローワークなどまわって、わからないことを相談してきたが、途中でうまく思考がまわらなくなった。体力も一日もたない。あせらずにとは、わかっているが、どうしても収入のことが気になり考えこんでしまう。できない自分が不安になる。本当に気分変調症だけなのか？もっと違う障害なのでは？ぐるぐるとまわってくる。そんな自分を客観的に見れるようになろう。どうしても、夕方は疲れて思考もネガティブになる。自分の癖に気付いていき、できないことに、とらわれずにできる方法や環境を作って行こう。できることはまだまだある。
18Apr
- 書くこと
  このブログでは出来るだけ、ストレスがかからないように、思うがまま自分の感じた事、考えたことを書くようにしている。　書き出す事で自分の不安を客観的に見たりする練習でもある。エクスプレッシブライティングとか、ジャーナリングとか、いろいろ名前は聞くが、書き出すことは脳にいいらしい。ただ、本当はブロガーの人が書いているような、しっかりと構成された文章が書けるようになりたいとも思っている。でも、いろいろ考えたり、文章の書き方はこういうのがいいとか調べたり、デザインとか、見やすさとか、キーワードとか、いろいろあって、今の自分では無理と思ってしまう。どうしても、比較したり、ちゃんとしたものじゃないとダメという思い込みがあったりと、とらわがあることには気付いている。そのとらわれを手放すことが難しい。とにかく、今は少しでも、書くこと、アウトプットの練習が大事なので、毎日書けている自分を褒めてあげよう。ここから、文章力が上がっていくかは、自分次第だが、次のステップとして、書かなきゃと追われる感じではなく、楽しんで書けるようにしたいな。
17Apr
- とらわれ
  昨日からの体調不良が今朝も尾を引いている。今日も朝から喉の詰まりや、胸の苦しさ、体の痺れ、偏頭痛などなど、昨日より酷くはないが、スッキリしない寝起きだった。起きる時間も、3時くらいに目が覚めて、そこからダラダラ5時くらいまで布団の中で、いろいろな思考が巡っていた。この症状がでていたら、まともに生活できないのではないか？という不安。どうやって収入を得れるようにしていくか。障害年金を貰った方がいいのか？働けるのか？などの不安から、以前から興味がある仮想通貨のことまで、とにかく、何かに希望を見出したいのか、あちこち思考がとんで、まとまらない。心が今のままでは、ダメだとなっている。いや、単純な話し、お金にとらわれているのだ。お金があれば、なんとかなると思っている。逆にお金が無ければダメになるとも思っている。現実的に、収入が減れば生活も楽ではない。お金が全てではないとわかっているし、そうでない自分でありたいと思っている。でも、手放しでお金がなくても幸せだとは言えない。ただ生きているだけで幸せだと感じ瞬間もあるから、バランスが大事なのだと思う。今はお金にとらわれすぎている。不安で仕方ないのだろう。お金に限らず、とらわれが強いと、行動が鈍くなる。だからといって、何にも興味がないとなると、またそれも困る。今の自分は両方の面を持ち合わせているので厄介だ。お金や自分の病気、頭の回転の鈍さにとらわれている。何にも興味がないわけではないが、何をしていいかが、分からなくなる。これは、情報が多すぎるからだ。情報の断捨離が必要だ。兎にも角にも、とらわれていては、先に進めない。失敗しても、少しくらい辛くても、手放して、前に進んで行きたい。こんなふうに、書いていると、少し楽になる。書き出す事は重要だ。
16Apr
- パニック
  突然具合がわるくなった。いつものことではあるのだが、今日はいつもよりたちが悪い。ずっと胸、喉が苦しいし、頭痛もひどい。動いたり、休んだりいろいろ試したが、なかなか、治まらず、夕食後、過呼吸のような症状になった。体調を崩し始めた頃、数回過呼吸なような症状になったが、ここ数年は治まっていた。何が引き金かは特定できないが、・少し激しい運動を続けて疲れていた。・今後のことを考えすぎて先が不安になった・ちょっと興味があることがいくつかあって、　調べていくうちに興奮してしまった。・情報量が多すぎて頭が混乱してしまった。・現状が急に不安になった。・天気の影響などなど要因はいくつかあると思う。救いは、歩くと楽になるということが分かったこと、まだ、頭痛や苦しさは取れないが、パニック状態は治まった。こういった、症状を分析していき、どのようなときに、ダメになるのか自分で把握していくしかない。大変だが、対策はある。何とかなる。
- 体力
  多くの情報に触れると、頭が混乱する。これは慣れで改善していくものなのだろうか？興奮してしまっているのだろうか？喉がつまる感じや、胸も苦しくなる。ストレスホルモンなのか、ドーパミンなのか？観察していくと感覚は変わっていくのだが、我慢できるときとできないときがある。体力が一番の基とクリニックの先生からは言われたが、まずは、ここをしっかりと基盤づくりしていかないと、我慢できないときが多くなるのだろうと思う。ついつい家にいると、先のことや、お金のことを考え、ネットに浸ってしまうが、できるだけ体を動かして、体力をつけて行こう。
15Apr
- 自然体
  自然体で生きるとはワクワクを感じることを多くする。朝は比較的ワクワクを感じることができる。でも、感じるは苦手かも知れない。苦手なことも逃げずに向き合うことも大事。その線引きはワクワクだと思う。自分の価値観を探求して、ワクワクを見つけよう。
14Apr
- ひとつひとつ
  昨日が比較的調子が良く動けたので、今日も頑張ろうと欲が出たのか、今日は途中で失速してしまった。あれもこれもやろうとし過ぎたのかもしれない。今後に向けて今何かしなければと思い、何かスキルを習得しなければ！と、いろいろ勉強してみたが、こんなんでいいのか？とか、逆に情報やわからないことが多すぎて果てしない感覚を覚え、不安になり、体が動かなくなってしまった。まだ、早いのかな。。焦りは禁物と頭ではわかっているが、ついつい先をかんがえてしまう。調子がいいと思ってチャレンジするのも注意が必要みたいだ。今の自分には、あまり難しく複雑すぎること、多くを一気にこなそうとすること、時間に追われること、逆に時間を持て余すこと、この辺がトリガーかもしれない。ひとつひとつ気づいて分析して、自分の体の感覚と相談しながら、進んでいくしかない。正直、難しいな～と思うが、やるしかない。ずっと、休んでる訳にもいかないし、できることをチャレンジしていくのは、あきらめずにやっていこう。
13Apr
- 行動する大切さ
  今日は朝から健康診断の再検査母の転院申し込み夕食の準備ヨガと、結構忙しく動けた。動いたから良かったのか、予定があったから、動けたのか、どちらかは分からないが、ある程度動いたほうが、体調はいいことを実感した。一気には難しいと思うが、少しずつでも、予定を決めて、簡単な事からこなして行こう。
12Apr
- 歩き続ける
  今日は下の子がちょっと具合が悪かったので、保育園を休ませることになった。昨日熱があったので、予測はしていたが、今日は予定していたことがあり、自分の中でうまく切り替えができず、朝から体が動かないモードになってしまった。息子を病院に連れて行き、大した事はなく、ちょっとした風邪ですんだ。だが、私の気分と体調が悪く、昼過ぎまで体が動かなかった。イライラもおさえきれず、息子にも強くあたってしまった。ただ、このイライラは今にはじまったことではなく、最近ずっとだ。ふざけて調子にのったり、わがままを言われたりすると、どうしてもイライラしてしまう。押さえつけたいわけではないのだが、言うことを聞かせていい子にしたい自分がいる。自分が親にされて嫌だったことをしている。イライラして、ネガティブな思考になっている自分が、嫌になって具合も悪くなる。うまく、大人の対応をして、やりすごしたり、ちゃんと話を聞いてあげて、その上で、ダメなことは注意してあげたいのだが、うまく行かない。昔は子育てについていろいろ試して、頑張っていたが、今はそれすらもしんどい。いくら頑張っても、結局ママがいいと言われて、疎外感を感じてしまう。妻と比べてしまう自分がいる。家族と関わることすら、辛いと感じてしまう自分がいる。それでも、やはり、大切な家族だから、まだ、やれることはあるはずと何度も意識を戻して、頑張っている。悪いときばかりではないこともわかっているので、少しずつ良いイメージを思考に癖付けて行くしがないと思う。うまく表現できないが、とにかく歩みを進めていこう。すぐに結果を求めてしまうが、なかなかすぐには難しい。それでも歩き続けて行ける体力をつけて行こう。
11Apr
- 今を生きる
  どうしても先のことを考えてしまう。今のことに集中することが大事だ。今まで、マインドフルネスを勉強し瞑想を実践したり、いろいろなメンタル系の本や記事、動画を観て来た。その中で、今に集中することの大切さを知り、自分でも理解しているつもりだが、なかなか、うまくいかない。わかっていても、できない状態だ。今日も散歩中にはじめはモヤモヤしていたが、ふと、今に集中することを思い出して、散歩に集中してみたら楽になる瞬間があった。今は少しでも、ストレスを感じことをやるのが、辛くて大変だが、今に集中する時間を少しでも、多くして行きたい。