うつで休職中

自分の現状

とにかく不安やネガティブなことがあると、すぐにモヤモヤして、頭痛や胸の苦しみ、イライラなどパニックに近い感じになる。食材の買い出しでも、パニックになった、多くの情報を整理したり、イメージしたり、自分が分からないことを判断することがこわい。何かトリガーになる状況から抜ければ、落ち着くのだが、トリガーが多くてなかなか、人がいると落ち着けない。家族といてもそうだ。みんなでいても疎外感、孤独感を感じてしまうことがある。明るく振る舞うように心がけているが、頭のなかでは違うことを考えたり、イライラしてしまう。自分の、出し方が、分からない。会社を休職して、ひとつのストレスの原因がなくなったが、それで、すぐ良くなるというのは、甘い考えだった。休職から退職になることも、もちろん、不安だが、根本的に今の状態で、やっていけるのか？とぐるぐる頭を掻き回す。それでも、まだ、やれることはあるので、あきらめずにがんばろう。まずは、この状況を受け入れて分析して、やれる方法でやっていく。ちょっとずつでも進んで行こう。休んでもいいと思う。気楽に行こう。

パーソナリティ障害

今日は病院の日だった。休職の診断書や退職後の流れなどの事務的相談があり、症状についてはゆっくり相談出来なかったが、症状的には、気分変調症に躁うつが重なり、根本的なところにはパーソナリティ障害があるとのことだった。不安が強いのは休職、その後の退職も決まっているので、仕方がないとの話だ。5分と短い診察の中では、話しきれないこともあるので、カウンセリングを進められた。ただ、実費で1万円するので、迷いどころだ。カウンセリングで楽になることはわかっているが、一時的なものなので続けないといけない。そうなると結構な出費になるので決心がつかない。体調を戻していくことが最優先だとわかっているが、効果が不明確なこと、金銭が絡むことには、すごく迷ってします。この辺も一つの症状の要因になっていると思う。波はあるが完全に動けないわけではないので、まずは基本的な規則正しい生活、食事、運動をメインにして、様子を見ていこうと思う。大丈夫、大したことないよ。気楽に行こう。

うつにヨガが効果的

コロナになってからだいぶ行っていなかったヨガに行きました。久しぶりなのに、相変らず明るく、私がうつだと知っても、対応も変わらず親身に相談にのってくれる元気な先生でした。ここに来るといつもパワーがもらえる感じがして、とてもいいヨガ教室なのですが、コロナやうつが酷くなり、足が遠のいていました。少しずつでもまた通いたいと思います。4年前体調を崩し始めた頃から通い始めていて、ヨガが心身に良いことは実感していました。種類も瞑想やマントラなどいろいろあるので、少しずつトライしていきたいと思います。無理しない程度に。ご自身もパニック障害などを経験しながらも、アクティブに色々勉強されている先生なので、元気と知識を分けてもらいながら改善目指します！プチ情報ですが、森のくまさんとか故郷などの童謡がうつにいいらしいです。

入学式

息子の中学の入学式。今日から息子は中学生だ。受験して市立の中等教育学校に入学した。本当にがんばったと思う。着慣れない制服にちょっと手間取っていたけど、ワクワク💓、ドキドキ💓しているみたいだ。これからどんな事がある楽しみがいっぱいだね。素敵な学生生活をおくってほしい。楽しんでね。応援してるよ😊

母と父

母が脳出血で倒れてから約1年ちょっと、療養病院への転院を進められていたが、息子の受験があったり、コロナでごたごたしたりと、のびのびになってしまっていた。いくつかある候補からアクセスしやすい病院に、説明を聞きに行ってきた。久しぶりに父とも会った。外観と病院の説明くらいで、やはりこのご時世だから、中を見学はできなかった。コロナで面会禁止というのも、どこの病院も同じらしい。でも、印象は悪くなかったし、父も異論は無いようなので、おそらく、この病気に決まるだろう。病院の後、父とお昼を食べながら、現状と私の病気の話もした。正直、今の自分は父には少し苛立ちを感じていて、心の奥底で、こうなった原因は父にもある、それなのに、好き勝手言っていいきなものだ。みたいな感情がある。父が私のことを思って言っているのは、わかっている。ありがたいと思うし、大切な存在ではある。もう年だし、いたわりたいと思うし、元気でいてほしいとも思う。　　　でも、そんな気持ちとは裏腹にネガティブな感情が沸いてしまう。いろいろ悩んでしまうが、できるだけ、本心はぶつけて行こうと思う。つい気を使ってしまうが、正直に嫌なとこは嫌だし、自分は違うと言えるように、心がけたい。今はそうすることが、自分のわだかまりを溶かしてくれるのではないかと思っている。そして、その練習が症状の改善につながればいいな。

安定しない体調

なかなか体調が安定しない。昨日は程良い疲労感で、だいぶ気分も上がってきていたのだが、今日は昼ごろから不安になってきて、体が動かなかった。焦ってはいけないと思っているが、どうしても焦ってしまう。長い間、これを繰り返しているので、わかっていることなのだが、なかなか抜け出せない。休めば、状況も変わってくるかと思ったが、今度は違う不安が頭を巡ってしまう。本当によくなるのだろうか？ついついネガティブな方に思考が傾いてしまう。やることはわかっているに、そこに集中できない。そもそも無理なのだろうか？『大丈夫、そんなことはない！』自分にいい聞かせて、また、明日も気楽にがんばろう。今日はネガティブ日記でした。

幸せになる順番

幸せになる順番についての動画を観ました。【小林正観】幸せになるための2つのステップ【小林正観】幸せになるための2つのステップ🔽”1.5万名”以上の方が読んでるメルマガはこちら↓https://masato63.net/mailmagazine🔽チャンネル登録はこちら↓https://bit.ly/3f8eVDW（ベルマークを押すと毎回通知が届くようになります♪）幸せになれる人幸せになれな...youtu.beわかっていたけど、はっとする内容でした。条件をつけて、これさえクリアできれば幸せになれると言う思考に、いつもなっている自分に気付きました。今ならうつが良くなればとか、お金が稼げればなど。他にもいろいろあります。今の状況に感謝出来れば、あとはおのずとついてきます。今日は家族で久しぶりに山登りに行きました。体調悪くもなったけど頑張って行ってよかったです。フォローしてくれる妻、楽しんで元気をくれる息子達、本当に感謝です。ありがとう。

感謝

会社でよく気にかけてくれた人が、休みなのに心配して会いに来てくれた。親身になって、話してくれた。私の状態をしりいろいろと思いを語ってくれた。本当に感謝だ。今できることをあせらずやって行こう。そして、元気になって今度は、こちらから会いに行こう。本当にありがとうございました。

昼寝は禁止

今日は病院の日でした。今後どう生活していけばいいか、休んでみてもなかなか不安が消えないこと、自分を振り返ってみて気になること、など質問が多かったので紙に書き出して行きました。先生との面談が5分しかないので、全部聞けないのはわかっていましたが、　案の定ダメでした。少し先生が怒ってました『カウンセリングならもっと話しを聞けるよ。』といわれましたが、一万円かかるので迷うところです。他のクリニックもそうなのかもしれませんが、結構厳しくて体調悪くても昼寝は禁止らしいです。夜しっかり寝る為の対策だと思うのですが、体調悪かったら寝ちゃいますよね。寝なければゴロゴロしたり、ぼーとしててもいいみたいです。まあ、なんとか体動かして少しずつ寛解目指します。ちなみに、うつの回復は寛解と言うらしいです。完治はないようです。体動かす為に今日は帰ってから、作り置きおかず作ってみました。少し疲れたけど、続けて行こうと思います。

休職4日目

今日は会社の上司と面談があった。傷病手当の手続きと今後の話だった。私は体調を崩してから契約社員になったのだが、次の契約更新はしても１か月だけ。結論から言うと復職の可能性はないと言うことだった。覚悟はしていたことだったが、いざ通告されるとキツイ話しだ。今はどう行動すべきか考えがまとまらないが、あせらず体調を戻して行こう。

休職3日目

今日は息子が外出の為、ゆっくりとひとりの時間が取れた。どうしても今後のことを考えると不安になるので、できるだけ動こうと試みたが、どうしてもスマホいじったりネットを見たりして先のことを考えてしまう。集中して記事を読んだりしている時は良いのだが、自分ができるかできないかなど挑戦しようとすることに関しては悲観的になってしまう自分がいる。そんな中でメンタリストDAIGOさんのYouTubeを見て、ラスハリスさんの『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』と言う本の紹介があった。その中で脱フュージョンと言う考えがあり、簡単に言うと思考はただの言葉であると考え、例えば何か思考が湧いたら、と思った、と言う考えを持っているなどと言い換えて思考と距離を置く方法だ。この考えは今の私には大事なことだなと感じたので、今後意識してやっていってみたいと思う。幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 [ ラス・ハリス ]楽天市場1,870円幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 (単行本)Amazon（アマゾン）1,173〜6,250円

リブログ記事休職2日目

2021/03/30

休職2日目。ノルマの散歩をこなして、今日は息子が中学に通う時に必要なレインコートを買いに行って来ました。天気は曇りで明るい感じではなかったけど、昨日よりは体調も良く体も動いたので良かったです。ついつい、先のことを考えて不安になってしまいますが、体を動かすとなんとか不安を忘れることできるので、細かく体を動かす目的を作っていきます。筋トレも少し出来たので、続けていきます。

休職開始

桜満開🌸今日から休職開始です。クリニックから、昼寝禁止、スケジュール管理を徹底する様に指導されました。正直、昼寝禁止はつらいけどなんとか動いて基礎正しい生活を目指したいと思います。今日は朝から調子は悪く散歩したり、瞑想したり、音楽聴いたりして、なんとか少し気分が良くなってきた感じです。一日の中でも波があります。桜満開でいい季節なので気分転換しながら、焦らず寛解目指したいと思います。