今日は
子どもセンター さくらんぼ広場企画🍒
でママのためのエクササイズ
行ってきましたよ😊
でも今日は
二歳？三歳？さんの
市の健診があったよう。
重なってしまい、すみません🙏💦
次から市のイベントも
チェックしないと‼
とまた一つ学びました✨
今日は午前のクラスに
なかなか参加できない
午前寝ベビー組も
参加してくれました
前回お知らせした通り
今日も骨盤エクサがテーマ
そしてー！
お待たせしました、
「深層外旋六筋」
(赤い色がついているところの筋肉)
を鍛えるエクサイズ
ちゃんと写真を撮りましたので
ご紹介します(^^)/
⚫まず、後頭部、背中、お尻、足の裏を
一直線にして横たわります。
⚫この時、膝の角度は90度です
(赤色のマーカーです)
⚫上体と太ももの角度は120です
(青色のマーカーです)
準備の形が整ったら
⚫上の足を開いていきます。
開いたまま20秒キープです
一度閉めて、今度は
開け閉めを20回です。
※この時、骨盤が上に開いてしまうと
効果がないので、しっかりと
骨盤は横にむけましょう
キツイですよー
次は角度を変えますね！
……の前に
H君の笑顔の可愛さに目がいく
❤↓笑
❤↓笑
⚫同じように一直線に横たわります。
⚫今度は上体と太ももの角度が90度になります。
(緑色のマーカーです)
準備の形が整ったら
上の足を開いて20秒キープ
一度閉めて、今度は開け閉めを20回です。
※骨盤が上に開いてしまわないように気を付けてくださいね、
お尻の中の筋肉、
結構効きますよー
終わったあとは皆さん
お尻をトントンほぐしていました😊
反対も同じように行ってください❗
やっとブログでも紹介できました！
またやりましょう
モデルになってくれたSさん
ありがとう
次回は
🌼2/19(月) 10時30分-11時30分
子どもセンター企画
ベビー＆キッズ関係なくお越しください😊
🌼2/23(金) 10時-11時 キッズクラス
🌼2/26(月) 10時-11時 ベビークラス
場所は
福祉センター2階 第一和室
お待ちしています🎵
Ｍ’ｓメソッドは
石垣島で開催、親子で通えます。
ママの悩みにフォーカスして
ストレッチでほぐしたり
ヨガのポーズ(アーサナ）をとったり
最後はシェイプまでおこなっていきます。
普段運動しない方や、体の硬い方でも大丈夫
無理せず自分のペースでチャレンジです。
ママヨガ
親子ヨガ
子連れヨガ
エクササイズ
ピラティス
にご興味がある方はぜひ気軽にお越しください♪
産後ママさんがベビーと一緒に通ったり
中学生のお子さんがいらっしゃるママさんまで通ってくれています。
ママってだけで共通点、
子どもがヨチヨチ、ちょんちょんと他のママをつついても
みんな暖かい笑顔で返してくれます。
だって、お互いママだから
そんな優しい空間の中で、普段の凝りやたるみ改善していきませんか？
ママが自分の体と向き合うことで
ママの日常をよりハッピーに
お待ちしています。