ぎっくり腰

一昨日、
出社してトラックに乗って　

前日、脚の長いＫ君が乗ってたので
短足な私は
シートを前に出すために
腰を上げてレバーを引いたら

グキっ！！

ううう、腰が‼

ぎっくり腰でつ(>_<)(>_<)

何年ぶり？？



とりあえず
両親が骨つぎだったという
門前の小僧な知識をフル活用して
内転筋と二頭筋をストレッチ…………

したいが
流石に直後は痛くて
伸びません。

が、そこは根性で
無理矢理伸ばす。

伸びないけど伸ばす。

５分位、
トラックの横で
悶えながらストレッチ。

１日、
不自然な前屈みで歩いてましたが
普通に仕事して
ストレッチは何回もやって
帰りも
軽いギヤでのんびり走って
何回かストレッチしながら
自転車で帰宅。


何が良かったか
わかりませんが
とりあえず昨日からは
ちょっと腰が痛いかも？程度で　
いつも通りに
ジテツーから仕事やら家事やら。


今は普通の姿勢で歩いてます。
ちょっと腰が重いけど。


同僚やら家族やらから
「ぎっくり腰で普通に動いてるってオカシイ！！」
と突っ込まれますた。(笑)

まぁ、
とりあえず今は亡き両親に感謝ということで
大体治癒です。


思えば
白石峠の激坂で
腰に来たのか？？？

走ってる時は
それほどじゃない感じでしたが。
若くねえなぁ、と感じた
ぎっくり腰な数日でした🎵


⬆エアロポジションなニャンコ🐱












白石峠☀

６時前に出発

今日は
11-30tスプロケと
375gリム➕アルテハブという
ヒルクラ仕様で。

ここから登るのはかなり久しぶり。
（たぶん２年ぶり？）

最初の左ヘアピンからの
激坂部分は26t]でクリア。

カフェまでも26t でクリア。

やはりリムは軽いのに限りますな。

が、後半が心配になってきて
ここからは
勾配きついとこに
30t 投入☀

湧水地点（2.8km）で
19分ちょっと

まぁ順調ですね。遅いけどw



この辺りから
脚がﾀﾞﾙｸ感じてきて
残り2km で
ほとんど力が入らなくなる。
背筋も疲れてきてハンドル引けなくなって
何とかタレタレにならないように
こらえて
ゴール。


45:30

一昨年は
50分前後だったから
それよりは回復ということで◎か？

月曜の早朝だというのに
２台のロードに抜かれた。
さすがヒルクラの聖地だ。
２台ともメチャメチャ速かった。

んで速い人は
ヘアピンでインベタですね～

勾配キツくなるから私は通ってませんが
速くなりたきゃインベタでダンシング？☀
最短コースだし。

今度やってみよう。
（たぶん一回だけ？）




Stan's  NOTUBES ALPHA 340 
というリム。

軽くてとてもイイですな。  
２年前に組んでもらったモノだけど
勿体なくてあまり使ってなかった。
これからはもう少し使おう🎵


スプロケ30t は
楽といえば楽だけども
やはり進まない感があって　
微妙かな？
（デュラも今や30t ある時代だけど）

楽さ加減なら28t でも同じかも？

次回は28t で来てみよう。


81.66km 
AV= 18.9km /h 


42×14

昨日、今日と二日間、
私的には、
かなり重い42×14
固定で通勤。

ロードレーサーな皆さんには
おそらく軽く流す時のギヤ比。(^_^;)

１年位前から
巡航速度40kmh /hが一つの目的にしていて
色々と試行錯誤してるが、

まだまだ道半ば、
というか
ごくごく短時間（せいぜい１分？）しか
持続できない。

それでも
少しガツンと踏めば
40オーバーまでは
軽く出るようになったので
これはこれで
大成果☀

が、やはり、
これをある程度の時間、
10分、いやせめて５分続けたい。

50×12または13辺りで
90回転位で回せば良いのだけど………

思うに原因は三つ


一つ目は
パワー不足。
これは日々努力していくしかない。
最近、色々とパワーアップの実感はあって
まだまだ可能性はあると
思っているところ。

二つ目は
毎日の通勤ルートでは
信号が多くて
巡航が続かない。
また細い路地から何が飛び出してくるか
わからず
安心して踏めない。
なので現在他のルートを検討中。


三つ目は
ペダリング技術。
先日、ある実業団のE1 で走る
レーサーさんのブログに
おおいに参考になる記事があった。

内容は
背筋をうまく使うことによって
脚のパワーを効率的に
ペダルに伝える、というもの。

自分でも
ハンドルを引きながら
腹筋に力を入れて上半身を固定すると
パワーが効率よく伝わるという感覚があり
おそらく同じようなことを
書かれているのだと思う。


ということで
重めのギヤを使って
パワーアップ&ペダリングの工夫☀

このところ
行きも帰りも
なかなかの向かい風で
かなり抵抗アップな
もってこいの環境？？(T-T)(T-T)

気を付けたのは
じわじわと入力する事。
急に大きなパワーをかけて
ガシガシいくと
膝にも筋肉にも負担が大きい‼
それから毎日でも負担があるので
週に２～３日位？

入力の仕方に
幾つかヒントはあった。

パワーは欲しいが
短時間ではダメなんで
入力を短時間にして
入力してる時に
上半身をうまく固定すると？

二日間くらいでは
わかったようなわからないような、なので、
日々色々と工夫してみよう。