No Bike No Life -7ページ目
タバタもどきを二日間続けて
ヘロヘロなので
昨日の通勤はペース走を。
行きは重めのギヤでじんわりと、
帰りは軽めでクルクル
（のつもりが実際はグルングルン？？）
（相変わらず回転遅い‼）
これで脚も少しは回復。
ただ腰の張りはまだあって……
マッサージ&ストレッチたくさんやらねば。
そして昼には
長女夫婦と次女が来日
父の日のブレゼントをもらう🎵
リュック
スコッチウィスキー
THE FAMOUS GROUSE
グレーンなのに
スモーキーな香り☀
シングルモルトも好きなので
ウェルカムなテイストでした‼
ソウメンと豚しゃぶを食べながら
ワイワイと。
夕方には三女も帰宅して合流☀
楽しい１日でした。
今日もタバタ
しながらいや、正しくはタバタもどきしながら帰宅。
昨日の記事を上げた後に考えてみたら
タバタ式トレーニングのポイントは
高強度トレを
たった10秒レストで行うことなので
１分も２分もレストしてたら
タバタじゃないです。
すみません。
しかし
タバタもどきとはいえども
インターバルなのは事実なワケで
キツイものはキツイ。
そして
最大パワーあげるには
なかなかイイ感触☀
少しづつレストを短くしていこう。
ニャンズ@ 保土ヶ谷パーキング
いつも仲良さげな二匹
野良のわりに
温厚な感じ？
たぶん色んな人が餌あげてて
（私含むw）
飢えてないですな。
最近、
何人かの方々がブログで
タバタをやってるという。
タバタ＝タバタ式トレーニング
確か、
90年代に
スピードスケートの選手達が採用して
大きな成果を上げていて
清水宏保選手が長野オリンピックで
金メダルとったときに
色々と取り上げられた記憶が。
高強度の負荷を20秒かけて
10秒レスト、
これを8セットやるというのが基本。
本格的にやったことないけど
考えただけでも
レスト10 秒って
狂ってるとしか思えないんですが⁉
陸上で例えると
200mダッシュを
レスト10秒だけで8本やるという‼
クレージー‼
まぁそうは言っても
効果は絶大ということみたいなので
面白そうだしということで、
今日の帰り道でやってみた。
但し公道なので
きっちりレスト10秒ってのは
実際無理なので
レストタイムはともかく
20 秒もがきを8セットということで。
ギヤは48×13と
トラックピストと、同じ位とした。
んで、
やってみた結果、
３セットまでは
キツキツだけど
何とかクリア。
んで４セット終わったときに
頭がクラクラっと‼
マジで
転ぶかと思った(^-^;（
45km/h 以上出てたから
転けたらヤバかったでつ(ToT)
５分くらい流して
水飲んで
飴舐めて
回復してから
再スタート。
しかし
もう脚もガクガクで
踏めなくなったので
ギヤを48×15 に落とす。
再開後、
３セット終わったとこで
またまた頭がクラクラっと。
この辺が限界かな、ということで
今日は終了。
最後に鵜頭坂で
ダッシュして
とりあえず8セットコンブリート？？
もう死ぬほど疲れた‼
ぎっくり腰がほぽ収まって
今週はおとなしく走ろうと思ってたのに
おバカなことをやってしまい
ダルダル☀
しかも
レストは１～２分はとっていて
これだ。
恐るべし、
タバタ式トレーニング。
続けて出来るかどうかは
全く不明‼
キツ過ぎ‼
しかし
効果は絶大のような感触もあるので
何回かやってみましょう。
