ハイサーーーイ
沖縄在住
ナリ心理学認定アドバイザー養成講座
７期受講中の ばら です
薔薇じゃなくてバラ肉のバラの発音で
なんか
意外とシリーズ化してきたこちら
まだの方は
読んでもらえると喜びます
今日もサクッと
続きいってみましょーーー！！
これから書くのは
私が資格試験の勉強をする中で
勉強術・時間術・習慣化的な本を
色々と読んで
自分なりにいいとこ取りした
完全自己流のやり方なので
これが正解！！とかではないし
逆に
間違ってますよーとか言われても
受け入れないのであしからず
ステップ③ 落ち込まない仕組みを作る
自分に考える隙を与えず
（ステップ①）
最高にやる気がない時でも
できるレベルの
行動目標を立てて
（ステップ②）
よっしゃ！！
コツコツやってみよ！！
と思った時に
起こりがちなこと。
そう
それは
イレギュラー案件
自分の体調不良とか
家族の体調不良とか
急な残業とか
急な飲み会とか
そんな時に限って
友達から
悩み相談の電話来たりとか
自分の力では
どーにもこーにも
制御不能なのが
イレギュラー案件。。
自分一人で
生きてるわけじゃないから
仕方ないっちゃ仕方ない。
わかっちゃいるけど、、
あーーーーん
もーーーーーー！！！
せっかく
頑張ろうと思ったのにーーー
って
心乱れるものですよね？？
で、
出鼻くじかれて悔しいし
私っていっつもこう
とかって
無駄に
人生全般に思いを馳せて
落ち込みがちwww
みんな
やったこと、
あるよね？？
え、ない？？笑
私は
ついこの間
体調不良２回あったし
急な飲み会もあって
思うように
計画を進められなくて
どうせ私なんて
頑張ろうとしても
うまくいかないんだ。。
そういう星の元に生まれたんだ。。
って
イジイジ落ち込みかけたよ
でもさ！！
我々には
イジイジ落ち込んでる暇は
ないのですよ！！
我々は
全然やりたくない上に
クソほど精神力を削られる
「母親と向き合う」を
やらなければならないのだから
イジイジ落ち込んで
↓
なんとか立ち直って
って
貴重な精神力を
無駄に消耗してる場合じゃない！！
じゃあ
どうすればいいのかっていうと
単純に
落ち込まないようにすればいい
のよね
じゃあ
どうすれば落ち込まないのか？
逆に
どんな時に落ち込むのか？
って考えてみると
落ち込むのって
「このままじゃダメだ
」って
思う時
じゃない？？
ってことは
このままで大丈夫
って
思えるようにすればいいのよね？
そこでおすすめなのが
余白多めな
計画を立てる です
前回の記事で書いた「やる気」があると
むしろ余白なしの
ギチギチ計画を立てがちだから要注意！！
ちょっと具体例書いてみますね
（私の毎日４時間ノートを例にしてみます）
月〜金は仕事終わりに４時間ノート。
土曜日はお休みだから
平日よりは時間取れるし
ちょっと余裕みても
６時間はできるな！やろう！！
日曜日も同様に６時間！！
こりゃあ
自己理解も母親理解も
めっちゃ進んじゃうぞーーー
っていう人に
火曜日に２時間の残業が入った場合
落ち込む？
落ち込まない？？
確実に
落ち込むよね
だって
取り返す余地がないから。
「このままじゃダメだ」って
なっちゃう。
失われた２時間を
平日で挽回するのはキツいから
土曜日と日曜日で挽回しようとしたら
土曜日に８時間？？
or
土曜日７時間
日曜日７時間？？
平日、仕事終わりに４時間ノートして
やっと週末だと思ったら
８時間ノートとペンするって
ねぇ、
地獄なの？？
そりゃあ
「残業だ」ってわかった瞬間
イラつくし
ムカつくし
あぁ、もう計画破綻したって
お先真っ暗になって
落ち込むよね。。
だから
これがオススメ
↓↓↓
月・火・木・金は
仕事終わりに４時間ノート
水・土・日は空けとく
これだけ！
実際私は
この計画でやったよ
これなら
火曜日に「残業お願い」って言われても
大丈夫
水曜日にやればいいから。
金曜日が急に飲み会になっても
大丈夫
土曜か日曜にやればいいから。
自分の体調が悪くても
家族の体調が悪くても
どんなイレギュラーがあっても
水曜か土・日に
リカバリーすればいいから
大丈夫
何が起きても
一週間単位で取り返せる。
大丈夫だから
落ち込まない。
落ち込まないから
無駄な精神力消費しない。
その結果、
無駄な負荷がかかってないから
（母親と向き合うっていう点では
もちろんメンタルえぐられてるけど）
水曜日も４時間やったし
土日もほとんど４時間やれた
私は追い込み期だったから４時間だけど
１日の作業時間が
２時間でも１時間でも考え方は同じ。
「１日○時間」って目標を立てるより
「週で○時間」って目標を立てるのが
オススメ
調整が効くからね。
イレギュラーが起きた時に
大丈夫！！って思えるように
準備しておく。
これ、
結構最強だと思いますーーー
ということで
さらに続きます！！
予告
ステップ④ 結果にコミットしない
自分に大丈夫って思わせてあげる。
自分が落ち込まないようにしてあげる。
自分責めが癖になっちゃってる非ダイヤには
めちゃめちゃ有用だと思ってます
いかがでしょう？
ばらでしたー