27冊目：これだけ！脱うつごはん

管理栄養士・岡城美雪

イラスト・黄身子

2026/09/18

★ひとことまとめ★

↓以下ネタバレ含みます↓
作品読みたい方は見ないほうがいいかも

【Amazon内容紹介】

1000人以上に血糖コントロールを教えてきた管理栄養士が教える！ウツを簡単に遠ざける方法。

血糖値の安定を図ることがウツ解決の大きな糸口！
高血糖、つまりは糖質の“取りすぎ”を気にする人はかなり多いが、大事なのは血糖値を“安定させること”。
というのも血糖値の乱高下「血糖値スパイク」が、心のアップダウンに直結するから。その「血糖値スパイク」を招く原因の多くが、高血糖よりも低血糖に起因することがかなり多い。以上から本書では、低血糖を予防改善することで、心の安定をもたらすということに主眼を置いている。

著者自身も幼児期から異常に人目が気になる、自分に自信がない、不安が強いなどのネガティブ感情が強いことに悩んでいた。
そんなときに血糖コントロールに出会い、食事改善で体調とメンタルの不調を解消。人見知りで人前に出ることができなかった自分から、連日セミナーやカウンセリングができるまでに変化。今まで感じていたネガティブ感情がみるみるなくなった。
現在は「血糖コントロールで本来の自分を取り戻し、自分の人生を自分でつくれる人を増やす」をモットーに講座の主宰やカウンセリングを行っている。

受講生からは「1 日中出かけて帰ってきても元気に過ごせる」「メンタルが安定してイライラしなくなった」「自分にダメ出しをしなくなり、挑戦できるようになった」など喜びの声が続出。

X（旧Twitter）フォロワー9万人超え＆ネガティブ女子の支持が厚い黄身子によるイラストや漫画付で楽しくわかりやすく読める。

【感想】

別に鬱ではないんですけど、血糖値が気になっているので気を付けたいな～と思って読みました

産後本当にお腹が空いて空いて…その都度食べていたらまあ太りましたよね…

食べたあとはめっちゃ眠くなるし(血糖値スパイク？)、ちょっとずつ本の内容を取り組んでいこうと思います

・とにかくよく噛むこと。最低でも一口30回以上は噛む。早食いは血糖値を爆上げする。

噛むことでセロトニンが出て幸福感も高められる。

よく噛んで唾液を出すことで消化が促進される。唾液に含まれるアミラーゼはでんぷんの消化酵素なので、糖の消化にもかかわる。

唾液は消化だけではなく浄化作用もあり、菌やウイルスの繁殖を抑える抗菌作用もある。

また、唾液は副交感神経の刺激にもかかわるので、よく噛むことでリラックスできるようになる。

結果胃腸も動くようになるので腸内環境改善にも役立つ。

・タンパク質ファースト。タンパク質から食べることによって糖の吸収速度が遅くなり、血糖値の上がり方も緩やかになる。

・主食をお米にする。よく噛むことがパンや麺よりも実践しやすい。お米にしたほうがタンパク質ファーストも取り組みやすくなる。

小麦に含まれるグルテンは腸に炎症を起こしやすく、腸内環境かや乱れる要因にもなる。そうすると肝臓が解毒に一生懸命働くようになり、疲弊して、食べないときの血糖値維持の役割を果たしにくくなってしまう。

・血糖値維持には15分に1口の糖質。おすすめなのは出汁に少量の糖質を混ぜたもの。

そのままタンパク質をとるよりも、出汁のようにアミノ酸の状態のものを摂ると消化負担をかけずにタンパク質を摂取することができる。

出汁以外では、100%ジュースや甘酒をちびちび飲むのもおすすめ。合間にお茶を飲んだり歯磨きを意識的に取り組む。

・お腹が減ってからではなく「まだ平気かな」というタイミングで、糖質の中でも比較的血糖値がゆっくり上がりやすいでんぷん(干し芋や甘栗、ゴルフボールサイズのおにぎりなど)をゆっくり噛んで摂る。血糖を維持するには低血糖を起こしてからでは遅い。

低血糖を起こしている場合はでんぷんでは間に合わない場合があるので、羊羹やジュースなどで急いで血糖値を上げる。

・それでも良くならない場合は、朝起きてすぐと夜寝る前にカレースプーン1杯分のハチミツを舐める。ハチミツはブドウ糖と果糖という吸収されやすい単糖類が組み合わさってできている。

・カフェインは入れれば入れるほど身体は疲れやすくなる。カフェインを取って無理して気合をいれるのはエネルギーの前借りで、借金をしているようなもの。本当は疲れている身体をアドレナリンでごまかしている状態。

カフェインの量を減らす。

・甘いものを食べたら、食後に動く。運動をして筋肉に刺激を与えることで血糖値を下げることができる。

・甘いものが食べたくなる要因は鉄不足。

三大栄養素の糖質、脂質、タンパク質はどれもエネルギーに変換することができるが、鉄が不足すると脂質とタンパク質をうまくエネルギーに変換できなくなる。そうなると糖質しかエネルギーに変える手段がないので、身体は糖質ばかりを生理的に求めるようになる。

26冊目：だから捨ててといったのに

潮谷験・真下みこと・須藤古都離・黒澤いづみ・岡崎隼人・砥上裕將

河村拓哉・五十嵐律人・荒木あかね・似鳥鶏・皆川博子・清志まれ

金子玲介・舞城王太郎・高田崇史・伊吹亜門・背筋・芦沢央

にゃるら・多崎礼・柾木政宗・谷絹茉優・夕木春央

最果タヒ・麻耶雄嵩

2026/09/12

★ひとことまとめ★

あなたは誰の何を捨てたい？

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作品読みたい方は見ないほうがいいかも

【Amazon内容紹介】

こんなことになるなんて!
1行目は全員一緒、25編の「大騒ぎ」。

早起きした朝、昼の休憩、眠れない夜ーー。
ここではないどこか、今ではないいつかへ、あなたを連れ出す7分半の物語。

『黒猫を飼い始めた』『嘘をついたのは、初めてだった』『これが最後の仕事になる』に続く、会員制読書倶楽部:Mephisto Readers Club(MRC)で配信(公開)された大人気ショートショート集第四弾。

著者一覧(掲載順)
潮谷験・真下みこと・須藤古都離・黒澤いづみ・岡崎隼人・砥上裕將
河村拓哉・五十嵐律人・荒木あかね・似鳥鶏・皆川博子・清志まれ
金子玲介・舞城王太郎・高田崇史・伊吹亜門・背筋・芦沢央
にゃるら・多崎礼・柾木政宗・谷絹茉優・夕木春央
最果タヒ・麻耶雄嵩

【感想】

全員一行目は「だから捨ててと言ったのに。」から始まるアンソロジー。

一行目は指定されていてもこれだけ違う話になるなんて本当に小説って面白いよな～

25編あるうち自分が気に入ったものを

「無理解」潮谷験

夫を自殺に偽装して殺したものの、遺書をプラモデルのスミ入れ用のスミ入れペンで書いてしまったことで、自分の犯行だとバレてしまった妻。夫の趣味のプラモデルを理解していれば、スミ入れペンでなんて書かなかったのにねえ…。

「パルス、またたき、脳挫傷」岡崎隼人

宇宙、宇宙船のお話だと思っていたら、なるほど胎児だったか…。短い悲しいお話なのに、詩のような美しさもあった。

自分の子供はお腹でどんな気持ちで過ごしていたのかな？と思ったり、子供を残して事故で亡くなってしまったお母さんの気持ちを考えて悲しい気持ちにもなった

「母の箪笥」砥上裕將

温かいお話だなぁ〜

お母さんがずーっと大切にしていた箪笥。一度は処分も考えたけれど、リメイクしてもらってこれからもずっと家族を見守ってくれるね

「累犯家族」五十嵐律人

お父さん不憫だなあ…クレプトマニアの子供に付き合ってきたのに、切り捨てられるなんてね…。。

「重政の電池」荒木あかね

このお話も温かいお話だった～

芹奈のアフレコってだけじゃなくて、重政は本当に芹奈のこと大好きで守りたかったんだと思うな

「恋文」金子玲介

これは予想していたオチとは違って面白かった

亮也多才すぎる

元カレとか元カノと盛り上がっていたころの手紙とかメールとかLINEの文章とか流出ってキツいわ

彼氏とか彼女を謎のあだ名で呼ぶのあるあるよな…私も身に覚えがあり過ぎて…。。。

黒歴史すぎるので絶対に流出させないで欲しい。

「吊るし柿の家」高田崇史

生き肝が吊るされている家か…いくら夫の仕事でも、そりゃお吉も嫌になるよなあ…。。

お吉も生き肝として吊るされたんだろうな…。

「だから棄てゝと云つたのに」伊吹亜門

な～んで便箋に書いてあった文字を無視して、違う感じで書いちゃったんだか…やっぱり人を殺したあとだと本人は冷静のつもりでも動転しているんだろうね。

憧れ、尊敬する人と仕事のパートナーとしてやっていくのって難しいと思うわ。

時が経てば人も変わるし、ずっと憧れられている方もしんどくもなるし。

「猟妻」谷絹茉優

蒐集家で壊れたものも捨てられない妻。事故で下半身麻痺となった作家の夫。

自分も妻のコレクションだと気づいたら、さぞ恐ろしいだろうなあ～。

棄てられないように妻の不倫も許容するしかないのかな。

「探偵ですから」麻耶雄嵩

妻が夫を殺そうとするのは「無理解」に似ているけれど、夫も妻を殺そうとしていたっていうのが面白い。

ただ、野良犬が実は人間で探偵ってのはかなりのファンタジー。

目の前の犬が急に人間になったのに一瞬で受け入れちゃうのすごい。

命の恩人ではあるけれど、感謝よりも恐怖を感じてしまうな…。

下書きに保存時にエラーで内容が吹っ飛んでしまい、書く気がもう起きなくなってしまったんですがなんとか書きました

ジャンルもさまざまで、1つのお話は6～7ページと短いのでとても読みやすかったです

25冊目：七人怪談

加門七海・菊池秀行・澤村伊智・霜島ケイ・名梁和泉・福澤徹三・三津田信三

2026/09/12

★ひとことまとめ★

〇〇系怪談はいかが？

↓以下ネタバレ含みます↓
作品読みたい方は見ないほうがいいかも

【Amazon内容紹介】

屈指の名手たちが「自分が最も怖いと思う怪談」を綴る。戦慄の怪談小説集。

「これは、わたしが小学校の、高学年だった頃の話です」――少女が雑誌に投稿した、ある家族を襲った不気味な怪異の記録。悪化していく一方の父の怪我、何者かに乗っ取られ不気味な笑い声をあげる妹。そして親類たちの死。霊能者“マツシタサヤ”によって怪異は鎮められ、記録は締めくくられる。だが、この投稿を皮切りに、マツシタサヤを巡る不可解な記録が世に溢れはじめ……(澤村伊智「サヤさん」)。
同窓会をきっかけに、故郷の実家に泊まることになった「私」。すでに実家には誰も住んでおらず、何も無い家に過ぎないはずなのに、「私」以外の何者かの気配が段々と濃くなっていく。鳥籠の中で邪悪な笑みをたたえた阿弥陀如来像、座敷の蒲団の中で蠢くモノ、そして――。忌まわしい記憶とともに、何かが迫ってくる(三津田信三「何も無い家」)。
ホラー界の巨星、三津田信三が、屈指のホラー小説の名手六人それぞれに相応しいテーマで「自分が最も怖いと思う怪談を」と依頼して編まれた戦慄のアンソロジー。

【感想】

「サヤさん」澤村伊智/霊能者怪談

とある占い雑誌に掲載された心霊体験談に出てくる霊媒師サヤさんの話。

その心霊体験談は自身の体験をベースにはしているもののかなり脚色を加えた捏造体験談で、その話に出てくるサヤさんももちろん存在しない。

にもかかわらず、雑誌宛に「サヤさんに会ったことがある」、「サヤさんに助けてもらった」というと感想がいくつも届いた。サヤさんに電話をかけて会いに行った編集長は行方不明に。

そして捏造体験談を投稿した投稿主は、自分の体験談通りに不幸が相次いだ…。

サヤさんは良い存在だったのだろうか。それとも…。。。

宇津木幽子のことをすっかり忘れていて、七人怪談第二夜を読んで予言の島の宇津木幽子だったということを思い出し、予言の島を読み直しました

幽子には力はないわけだから、そうなるとマサミ自身に怪異を作りだす力というか、書いたことが真実になる力でもあったのかな～

「貝田川」加門七海/実話系怪談

実話系ってことで、作者の実話なのかフィクションなのか微妙なところが余計に怖い

家に一人でいるときに視界にチラチラと何かが入ってきたら本当に怖いわ。走って家から出ると思う…。

何かが憑いてきてしまったらどうしたらいいんだろう。作者のようにその土地の歴史や民話などを遡って調べて紐解いて対処していくしかないんだろうか

本当に恐ろしいのは因果の見えない障りや祟り、と書いてあったけれど、どんなに調べても結局対処できなかったらどうなってしまうんだろう…。。

「燃頭のいた町」名梁和泉/異界系怪談

ホラーではあるものの、寂しさも感じたお話…。

異界系怪談だからそれこそ異界に足を踏み入れる話ではあるんだけれど…達生がおかしくなって見た幻想なんじゃないかとも思う。それとも、清太は本当にあっちの世界に行っちゃったんだろうか。燃頭も本当にいたんだろうか。

清太も可哀想な子供だよな、母と弟はDVの父親のものに清太だけ残して逃げて…。お父さんは風呂入ってるときに死んでしまったのかな。アル中だったから溺れたのか、心臓やられちゃったのか…。

清太は…一体どこにいってしまったんだろう。

ことあるごとに達生に電話をかけて早く帰ってこいと言っていた父親は、息子のことを助けようとしていたんだろうか？

でも、燃頭や清太よりも達生の戻ってきた現実のほうがよっぽど怖い

今日の夕飯すらままならない生活…。本当に、全ては現実逃避したい達生の妄想だったんじゃないかとも思ってしまう

「旅の武士」菊池秀行/時代劇怪談

これは頑張って最後まで読んだけれどやっぱり理解ができなかった…

そもそも時代劇とか歴史っぽいお話が苦手なんだよなぁ〜…

結局武士はなんだったんだ…怪異みたいなものなのか？

最後のほうにこれはこういうことだったみたいに解説っぽく語ってくれるけれど、それでもちんぷんかんぷんだった。

理解できないのは、こうだからこうなったっていう理屈が通らないからなのかも。

巻末で三津田さんも描いているけれど、不条理なんだよな。

「魔々」霜島ケイ/民俗学怪談

このお話も好きだった頭のおかしな母親と思いきや正しかったというね…。

オシラサマは「近畿地方のある場所について」でも出てきたなぁ

オシラサマってそもそもなんだっけ？と調べたら、「主に日本の東北地方で古くから信仰されている家庭の神様（家神）です。一般には養蚕（蚕の育成）の神、農業の神、馬の神とされています。 」とのこと。

これだけ読むといい神様のような気がするけれど、貧しい農家で酷い扱いを受けた女たちが恨みつらみ呪いの言葉を唱えるうちに、呪いの言霊を吸い取った神様は呪いを発動する魔となってしまったのか…。

神様からしてもいい迷惑だよね、呪ってくれ呪ってくれと言われ続けて魔となったら、今度は祟らないでくれと厄介者扱いされる…。。。そして何年も何十年も閉じ込められれば、悪い気がお酒のように醸造というか熟成というか、とにかく濃縮されて強くなるのもわかるよなあ。

「会社奇譚」福澤徹三/会社系怪談

実話なのかどうなのかわからないラインが怖い。ただ、自分も知り合いの経営者の方に言われたことがあるけれど、経営者の人たちは占いをとても信じているみたいだから、暴力団やヤクザもそういう占いや運気みたいなのは気にしていそうだなぁと思った。

正直あらゆるところで人が毎日亡くなっているわけだから、そう考えるとどこにでも霊はいて何かしらが起こってそうだけど、どうなんでしょう

私は視えない人間なので、視えるというのが本当に視えているのか、はたまた幻想なのかは気になるところ。

ただ、視える人には視える展みたいに、視える人には共通したものが視えているということは幻覚ではないのかな～とか思ったり。

そして最後に書かれていた内容には同意

「たまたま通りがかった横断歩道の信号が赤だったから避けられた災難もあるし、その逆もしかり。どれほど健康を気遣っても病に罹り、どれほど安心安全を心がけても事件事故に遭う。すべては、ちょっとした偶然の積み重ねである。原因と結果に因果関係がなく、誰にも説明できない現象を偶然と呼ぶ。私はその偶然が怖い。」(P300)

「何も無い家」三津田信三/建築系怪談

檻の中に阿弥陀如来像があったら驚くよね。

瑞口はどうしたんだろう。本当に瑞口だったの…？変なものに呼ばれてしまったの…？

濃い緑色の汚れのついたコップとかやだぁ…それ池の水じゃん…